írta Lailyn Buvat
Semmi sem rosszabb, mint azok az éjféli vágyakozások, amikor elkezdjük a diétát. Mivel nemcsak sok órán keresztül tartanak bennünket szorongásként, hanem óhatatlanul is- végül kísértésbe esünk.
Ne aggódjon, nem szenved semmilyen étkezési rendellenesség. Az történik, hogy a tested hozzászokott a szénhidrát- és cukoradaghoz, amely meghaladja a táplálkozási szakemberek által ajánlott adagot.
Amikor diétát kezdünk, elkezdjük táplálni magunkat a testünknek valóban szükséges adagokkal. És nem lépjük túl az önállóan szabott határokat. Ezért az új rutin előtt a test megpróbálja igazítani a szintjét, és közben bemutatjuk ezt az igényt, hogy mindig édeset fogyasszunk.
Van néhány étel, amelyet éjszaka is fogyaszthat, hogy ne hízzon. Ezeket a többiekkel ellentétben, gazdag fehérjében és kalciumban.
Joghurt: ideális, ha meg akarja nyugtatni édességét
Ez a finom étel tökéletes azoknak a késő esti vágyakozásnak. Ajánlatos azonban 10:00 óráig fogyasztani.
Ideális bármilyen korú emberek számára. Mivel kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaznak: a csontok három létfontosságú eleme. Édes íze megnyugtatja a késő esti csokoládéfogyasztás vágyát. Bármilyen típusú gabonát hozzáadhat, és még mindig előnyös lesz az egészségére.
Tej: lehetőleg sovány
Semmi, mint egy pohár meleg tej, hogy megnyugtassa a testet és elaludjon. Valamire, amikor csecsemők vagyunk, ez az étel csillapítja éhségünket és rosszkedvünket, nem gondolt még rá?
A sovány tej olyan ital, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat. A súlygyarapodás megbánásának soha nem szabadna jelen lennie, mivel összetevői gyorsan emészthetők. Gazdag kalciumban, és segít megőrizni csontjaink optimális állapotát.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy bármilyen más elemet hozzáadjon hozzá. Csak egy pohár tiszta tejet kell bevenni. Kerülje más elemek, például cukor, csokoládé, vanília vagy fahéj hozzáadását. Ezek bármelyike elveszíti a tej étrendi hatását, mivel megnehezíti annak felszívódását.
Granola: bármelyik előadásában
Az egyik kedvenc ételünk, amelyet éjszaka fogyaszthatunk a zsírosodás elkerülése érdekében. És azért, mert különféle prezentációkban érkezik, minden ízléshez. Ezek alacsony zsírtartalmúak és rostot tartalmaznak, ami megőrzi bélrendszerét. Ezen felül elkísérheti őket egy kis joghurttal vagy tejjel, hogy megnyugtassák - valóban - azt a vágyat, hogy édeset fogyasszanak.
Célszerű azonban ebből az ételből csak egy marékot enni (mennyiségben). Mivel éjjel az emésztés általában valamivel lassabb. Mitől lenne hosszabb a gyomrod a tápanyagok megfelelő feldolgozása.
vörös hús
Ezért adunk vörös húst ehhez a listához. Hiszed vagy sem, az éjszakai étkezés a súlygyarapodás elkerülése érdekében magas fehérje-, kalcium- vagy rosttartalmú ételek fogyasztását jelenti. Mivel ezt a három elemet a test teljesen feldolgozza. És az eredmény gyorsan nyilvánvaló.
Ezenkívül a fogyás egyszerű és hatékony módja a fehérje. Bár vannak olyan diéták, amelyek kizárólag húson, csirkén és halon alapulnak; az erős ételeket ajánlatos összekeverni szénhidrátokkal és rostokkal.
De ne feledje, ezt az ételt nem szabad megsütni. Kerülje az olajok használatát. Próbálja meg főzni őket a saját levének köszönhetően.
Gyümölcsök: a legjobb az étrendhez
Igen, tudjuk; mindenki ismeri ennek az ételnek az erejét. A citrusfélék azonban kiváló adagok, amelyeket éjszaka is fogyaszthat a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Citrom, eper, áfonya, többek között; ideálisak azoknak, akik éjfélig vágynak.
Ugyanígy az alma és a körte két kiváló gyümölcs, amely megnöveli természetes cukorszintjét, és ez nem befolyásolja az alakját.
Bármilyen zöldség: én inkább a zöldet
A jó érzés a megfelelő étkezéssel kezdődik. És a zöld gyümölcsök kiválóan alkalmasak rá. Éjjel 9-kor pedig nincs semmi táplálóbb, mint egy kis avokádó vagy egy spárgasaláta.
Lehet, hogy nem vagy nagy rajongója ezeknek az ételeknek ... De ha meglátod az eredményeket, akkor mindenképpen meggondolod magad. Ez egy olyan szokás, amelyet naponta létre kell hoznia és elő kell segítenie.
Pop: Igen, ahogy olvastad
Most nyugodtan mozoghat a moziban, és nem aggódhat a kalóriák miatt. És hogy a pattogatott kukorica kiváló étel a vágyak megölésére. Éjszaka is fogyaszthatja, hogy elkerülje a hízást. A többiektől eltérően azonban ez egy kicsit több korlátozással rendelkezik:
- Nincs vaj!
- Kevés só a túlzások elkerülése érdekében
- Három ököl pattogatott kukorica, ennek éjszakánként maximálisnak kell lennie
Kíváncsi lehet, miért vettük fel ezt az ételt a listára. És ez az, hogy a pop gazdag rostokban és alacsony zsírtartalmú. Tehát a táplálkozási szakemberek egyik kedvenc harapnivalója lett.
A diéta könnyű, különösen, ha tudja, mit kell enni éjszaka, hogy ne hízzon. Felejtse el a csokoládét a hűtőszekrényben, és cserélje le gyümölcsre vagy granolára. Ez a kulcs az étrend betű szerinti betartásához.