sokrálás

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúrás fogyókúra abból áll, hogy csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy ez valami merev, unalmas, tiltásokkal teli dolog, és életmódjuk megváltoztatásával jár.

Kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt fogyasztunk, és még kevésbé azt, hogy unalmas vagy csúnya ételek, amit meg kell tennünk: megtanulnunk enni, ezt lelkiismerettel tenni. Ez nem csak az éhező éhségről szól, hanem arról is, hogy testünket ellátjuk a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal.

EGY JÓL = Vékony
EAT ROSSZ = HÍZ KAPJ

Egészséges fogyás: Tippek ahhoz

Kalóriák

Az első ajánlás a jól étkezzen és megakadályozza a túlsúlyt az a kalóriabevitel csökkentése. A túlsúly oka lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk. Ez a felesleges kalória felhalmozódik a testben, és zsírokká válik.

Ha minden test különbözik egymástól, különböző kalóriaigényekre van szükségünk, attól függően, hogy gyermek, serdülőkorú vagy felnőtt, ha férfi vagy nő, ülő vagy nem ülő test, és mennyi fizikai aktivitást végez, súlya és magassága a személy.

Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, attól függően, hogy mennyire aktívak; nők 1500 és 2000 kalória között, a férfiak 2000 és 2500 kalória között. Ha a számítás szempontjából pontosabb akar lenni, kövesse az alábbi képletet:

Nők: [655 + (9,6 x súly kg)] + [(1,8 x magasság cm) - (4,7 x életkor)] x Aktivitási tényező.
Férfiak: [66+ (13,7 x súly kg)] + [(5 x magasság cm) - (6,8 x életkor)] x Aktivitási tényező.
Aktivitási tényező: ülő 1,2; kevés aktivitás 1,375; közepes aktivitás 1,55, intenzív aktivitás 1,725; szakemberek 1.9.

Tudatos étkezés

A második az, hogy okosan válasszon, mit fog enni: Ne feledje, hogy az egészséges étrendnek fel kell kínálnia a szükséges energiát és tápanyagokat. Arról van szó, hogy megtanuljon kiegyensúlyozott és könnyű étrendet készíteni, amely kielégíti Önt, és amelyet idővel fenntarthat.

Azt is tudnia kell, hogy a kalóriák más típusú ételekben is vannak, például a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát biztosítanak; a fehérje grammonként 4 kalóriát biztosít; a zsírok 9 kalóriát adnak grammonként, az alkohol pedig 7 kalóriát/gramm. Tehát mit szeretnél bevinni az étrendbe?

Több ételcsoportot is be kell vonni az étrendbe, ez nem a cukor teljes kizárásáról szól, mivel a testnek az energiára van szüksége, de a lehető legegészségesebb módon kell fogyasztania őket.

Például a gyümölcsök fruktózzal rendelkeznek, amely cukorrá alakul a vérben, de tápanyagokkal, vízzel és antioxidánsokkal is ellátnak bennünket. Nagyon különbözik egy pohár szódától, amelyet csak nekünk adnak üres kalóriák .

  1. Gabonafélék, gumók, gyökerek és banán
  2. Gyümölcsök és zöldségek
  3. Tejtermékek és származékaik
  4. Hús és hüvelyesek
  5. Zsírok
  6. Cukrok

”A FOGYASZTÁS EGÉSZSÉGES módon nem lehet
csináld egyik napról a másikra, tehát
ne keresse AZONNALI EREDMÉNYEKET. "

Ne feledd:

Fontos, hogy létrehozza és menetrendet tartani minden étkezési időre. Ily módon nem hozunk létre tartalékokat a testben. Amikor elfelejtenünk enni, testünk tartalékokat hoz létre, hogy energiával rendelkezzünk, és folytassuk a mindennapjainkat. És ez a tartalék zsírtartalék.

Különös gonddal kezelje a adag valamint a desszertek, édességek, sült ételek, szószok, pékáruk, gyorsételek, üdítők fogyasztásának gyakorisága. Ezek azok az ételek, amelyek leginkább kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, mert kalóriában gazdagok.

Az sem, hogy soha nem fogyasztod őket, időről időre rendben van, hogy némi ízelítőt adjunk nekünk, de az ideális az, hogy ez nem ismétlődő vagy kompenzálod, vagyis hetente egyszer sült vagy gyorsételeket, teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett desszerteket csak heti egy nap stb.

A diéta nem mindent csinál, elengedhetetlen a a fizikai aktivitás legalább hetente háromszor, óránkénti intenzitással 20 perc és egy óra között. Ha sokáig nem tudja megtenni, próbálja meg séta legalább 20 percig naponta mérsékelt vagy nagy intenzitással.