Sok televíziós műsor választja a tánc mint kifejezési forma, szórakozás és szórakozás. A tánc nem más, mint ritmikus testmozgás zenével. Van egy terápiás hatás elménk számára és általában nagyon egészséges.
A tánc egy mérsékelt, alacsony hatású (ugrások nélküli) intenzitású aerob testgyakorlat, amely jótékony hatásokat produkál, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú ideig edzenünk, fáradtság nélkül.
Jelenleg az edzőtermekben a fitness és tánc keveréke, kombinálva a látványos koreográfiát a hasizom és a nyújtás munkamenetével. Egy új módszer a test összes izomzatának tonizálására afrikai és latin hangok ritmusára egyaránt.
A tánc előnyei
Egyes szakértők szerint, "nincs jobb egészségforrás, mint a tánc":
1. Megtörtént testmozgás akaratlanul.
2. A testet úgy modellezik, hogy nem veszi észre az erőfeszítést.
3. 68 kg-os testsúly esetén óránként körülbelül 400 kalóriát éget el.
4. Elősegíti a szív- és érrendszeri teljesítmény.
5. Tonizálja az izmokat.
6. Segít a fejlődésben egyensúly és koordináció.
7. Javítsa az önbecsülést.
8. Boldogságot és jólétet nyújt.
9. Az stressz és szorongás.
10. Késlelteti az öregedést.
11. Ideális elfelejteni vagy megszüntetni a gondokat.
12. A tánc általában mindenféle ember számára megfelelő.
13. Javítsa a reflexeket.
14. Hozzájárul a jobb testtartáshoz és test igazítás.
Idővel és kitartással e tevékenység gyakorlása során, a tánc segít csökkenteni a fáradtságot és nem veszíti el a mobilitást. Ez egy fizikai és mentális terápia, amelyben a figyelem és a memória tesztek során értékelt kognitív funkciók pozitív eredményeket mutattak olyan betegségekben, amelyekben a testmozgás korábban kontraproduktívnak tűnt. A zene öröme és mozdulatai ügyessége felpezsdíti a szellemet és mozgásra kényszeríti a testet.
Ahogy a futóban vagy bármely más sportolóban történik, a tánc annyira megnöveli az önbecsülést, hogy sikeresnek érezzük magunkat. Javítja a csábítás erejét és kapacitását és fejleszti az érzékenységet új művészet ismeretében.
Jobban megtanulva és gyakorolva a különböző táncritmusokat, ez rugalmasabbá teszi tanulási képességeit, és lehetővé teszi a gyorsabb befejezést és a tanulást. Ezenkívül, amikor kimenni táncolni, akkor szórakoztatóbb lesz, ha a különböző zenei stílusokban képes megtenni.
Minden táncedzés, a szinttől függetlenül, nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a rugalmasságot. Ez a rugalmasság előnyös az egészségi állapot számára.
Táncolni, mint úszni, nincs kora és előnyökkel jár mindazok számára, akik gyakorolják. Ha jobban akarja érezni magát, konzultáljon orvosával, és keressen olyan táncközpontot a városában, amely megfelel az Ön személyes körülményeinek és a stílusának leginkább tetszik.
A tánc kardiopulmonáris aspektusa
A tánc orvosi ajánlásként válik népszerűvé megakadályozzák a szívbetegségeket. Szakértők és tudósok megállapították, hogy a tánc rendszeres gyakorlásakor olyan gyakorlat, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az emberek nagyobb valószínűséggel maradnak motiváltak és lelkesek a testmozgásról, amikor a testmozgás táncol. ez nagyon fontos. Szükséges, hogy a tánc a szívhez hozza az egészséget gyakorold rendszeresen a táncot és következetesség (legalább 30 perc aerob edzés Heti 5 alkalommal).
A tánc erősíti a szívet. Növeli a pulzusszámot a táncgyakorlás során, és hosszú távon erősíti a test képességét arra, hogy fizikai tevékenységeket végezzen fáradtság nélkül. Is erősíti a tüdőt. Növeli a test oxigénfogadásának képességét. Ennek eredménye: jobb légzés, hatékonyabb oxigénfelhasználás a testben, és nagyobb oxigén áramlás az agyba.
Másrészt a tánc kedvez a folyadékok és méreganyagok elvezetésének a testéből és a felesleges zsírok megszüntetése. Ez egy jó módja annak Kalóriát égetni. Küzdelem a túlsúly és az elhízás ellen. Segít a koleszterinszint szabályozásában. Nemcsak segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Segít a jó koleszterin (HDL) növekedésében is. Mi több, csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést és csökkenti a stresszt.
Sérülés megelőzése tánc közben
- Előnyös, mielőtt elkezdené a táncot, a gyakorlatokat bemelegítés és nyújtás a balesetek és sérülések elkerülése érdekében. Abban az esetben, ha az óra alatt nem csinálják meg, előtte megtehetik.
- Fontos az alapszintről indulni, anélkül, hogy követnénk azokat, akik a legtovább tartózkodtak, vagy akik jobban felkészültek. Ehhez ismerni kell minden ember fizikai állapotát.
- Ne tegye ezt a szórakoztató tevékenységet megerőltetővé, ami fáradtságot és fáradtságot okoz. Ha időben szünetet tart, folytonosságot ad, és megfelelő módon elkapja a légzési ritmust. Ezért elengedhetetlen tiszteletben tartani mindegyik határait.
- Kardio-légzési ritmus: Ügyeljen arra, hogy a választott táncmód mérsékelten emelje a pulzusát. Ha tánc közben folytathat beszélgetést anélkül, hogy levegő után kapkodna, akkor ez a rutin rendben van. Ha elfogy a levegő, csökkentenie kell az intenzitást.
- A tánc a testmozgás másik formája, és mint ilyen, felügyeletet igényel amely magában foglalja a kiegészítő diagnosztikai tesztek elvégzését és elkerüli az ajánlott szintet meghaladó erőteljes testmozgást.
- Feltétlenül hozza megfelelő ruházat és cipő a táncos foglalkozásra.
- Ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást, amely a verejték miatti folyékony veszteségek és az ülés intenzitása szerint történik.
- Testtartás, adott esetben engedje meg, hogy a tánc jól és kecsesen nézzen ki. Megakadályozza a sérüléseket és más egészségügyi problémákat is. Vannak olyan táncmozdulatok, amelyeket nem lehet hatékonyan végrehajtani, ha nem megfelelő a testtartásod. A jó testtartás a táncban az a gerinc helyes beállítása természetes görbületeivel, izmaival, szalagjaival és ízületeivel. Ezt a dinamikus összehangolást fenn kell tartani minden mozgás vagy tánclépés végrehajtásakor, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy minimális erőfeszítéseket tegyen.
Többet tud
Van egy csomó táncok minden ízléshez: jazz, hastánc, afro-brazil tánc, klasszikus tánc. Mindegyiküknek szüksége van bizonyos készségekre és követelményekre, de mindegyiknek ugyanaz a célja: az elme és a test mozgása, valamint az ülő életmód és a depresszió félretétele. Annak megismeréséhez, hogy milyen típusú táncot kell gyakorolni, a legjobb, ha a gyakorlathoz szükséges fizikai képességekhez és készségekhez legközelebb esőt választja:
- Báltermi tánc: felnőtteknek és időseknek ajánlják őket, mert kevésbé kockázatosak és könnyebben gyakorolhatók. Nem igényel nagy készségeket, mozdulatai meglehetősen egyszerűek, és a feszültség kiküszöbölésére, a testtartás korrigálására és az energiafogyasztásra szolgálnak. A leggyakoroltabb ritmusok közé tartozik a tangó, a valzár és a cha cha cha. Ezen a kategórián belül is választhat salsa, habcsók, mambo vagy lambada, de az utóbbiak nagyobb képességeket igényelnek, mivel nagyobb mértékben dolgoznak az aerob állóképességen.
- Kortárs tánc: ez egy tánc, amely leküzdi a stresszt, és az ember ellazul, mert a kreativitás játszik fő szerepet.
- Afrikai táncok: Ebben a tánctípusban a gyakorolt mozgások erősebbek és elkötelezettebbek. Ezért a testnek nagyobb aerob és képességekkel kell rendelkeznie. Az afrikai táncok kedveznek az ízületeknek, az ízületek mozgékonyságának és a fogyásnak.
- Techno, hip hop, disco és funk tánc: Ezeknek a táncoknak számos aerob gyakorlata van, segítenek oldani a feszültséget, felemelni a kedélyeket és kalóriát égetni. Jók a keringéshez és a kardiorespirációs munkához.