A testmozgás és a sport nemcsak az egészséges életvitel szempontjából kulcsfontosságú, hanem a tökéletes eszköz a test és az elme egyensúlyához, a tanulmányi stressztől való elszakadás elemeként és tökéletes egyetemi szabadidős tervként szolgál. Ezen okokból hozzunk egy gyakorlási asztalt a hallgatók számára, amelyet szabadidejében a szobájában és a legjobb sportlétesítményekben is tervszerűen megvalósíthat.

számára

Sport 7 perc alatt: a tökéletes hallgatói edzésdiagram, amikor nincs idő a testmozgásra

Január végén a sarkon lévő negyedéves vizsgák órákat és órákat állítottak be, és megpróbáltak felszabadítani a tanulmányi időt ... ebben a forgatókönyvben az az ötlet, hogy egy-két órát elmegyünk az edzőterembe, vagy kimegyünk a kellemes biciklizés inkább stressz, mint kivezetés.

Ezért a testmozgás és a pihenés ötvözéséhez ideális egy olyan táblázat, amely lehetővé teszi a gyakorlását a tanulmányi nap előtt, alatt és után bárhol: a szobádban vagy egy kellemes kerti területen, miközben szünetet tartasz a könyvtárban.

Ehhez az Amerikai Sportorvosi Főiskola (angol rövidítése szerint az ACSM) közzétett egy jelentést, amelyben egy gyors (mindössze 7 perc alatt) és rendkívül hatékony edzéskört javasol, amelynek középpontjában a testtömeg és az eszközök használata áll. találhat körülöttünk (székeket, lépcsőket, falakat, padokat stb.). A következő 12 sorozatból áll:

# 1: ugró emelők

A kezdeti helyzetben, amelyben a test egyenesen állunk, és a karok a törzshöz közel vannak, megkezdjük az ugrások sorozatát, amelyben összehangoljuk a végtagokat úgy, hogy felváltva nyíljanak és záródjanak minden egyes ugrásnál. Tartsa fenn a gyakorlatot 30 másodpercig, kényelmes ütemben.

# 2: fix guggolás

10 másodperces szünet után felkészülünk arra, hogy a helyiség falát (vagy az épület külsejét, ha szabadban csináljuk) háttámlaként használjuk, a lábakat 90 ° -os szögben meghajlítva hagyjuk támasz nélkül. Gondoskodnunk kell arról, hogy a comb és a fenék területét dolgozzuk meg, feszültségben tartva őket.

# 3: fekvőtámaszok

Váltás a felső zóna megmunkálásához. A sorozatok és a 10 másodperces sorozatok közötti pihenés után deszkával lefelé fekszünk, és karjaival felemeljük a testet, anélkül, hogy a hátat meghajlítanánk, és a fejet, a csípőt és a vállakat egy vonalban tartanánk.

# 4: absz

A negyedik sorozatban a padlón maradunk, ezúttal arccal felfelé és félig hajlított lábakkal. A kezünkkel megfogjuk a tarkónkat és megpróbáljuk végtagjaink elmozdítása nélkül, hogy a térdünk a hasi terület hajlításával maximálisan elérhető legyen. Kerülnünk kell az ágyéki terület meghajlítását és a nyak erőltetését, amiért a mennyezet egy pontjára szegezhetjük a szemünket.

# 5: fokozzon

Ez az anglicizmus mászólépcsőkre utal, amelyekhez a járdaszegély közelében állunk, vagy valami előtt, ami lépésként szolgál, és egyszerűen felmászunk egy lábbal, felemeljük az egész testet, és ugyanazzal a lábbal megyünk lefelé, balra és jobbra váltva. testmozgás és testmozgás. Nagyon fontos, hogy testünket egyenesen tartsuk a sorozat során.

# 6: guggolás guggolás

Felállunk és előre nyújtjuk a karunkat, testünket az ismétléseken keresztül felfelé és lefelé hajlítjuk, miközben megtartjuk a lábnyílást, amely a térdeket vállmagasságba helyezi. Ehhez minden ereszkedéskor óvatosan be kell ívelnünk a hátat, hogy az ne erőltesse a lábak mozgását, és ne tartsa a testet túlzott feszültségben.

# 7: tricepsz fekvőtámasz

Olyan szilárd tárgy támaszát keressük, amely a térd magasságában van, hogy háttal tegyük magunkat hozzá, a sarokra támasztott testtel és a karokkal a székünkön a hátunk mögött, fekvőtámaszokkal. a test többi része, anélkül, hogy a kezünknél minden további támogatás lenne Fontos, hogy amíg a fekvőtámaszokat végezzük, a hasizmok összehúzódnak.

# 8: vas

Újra nyújtózkodunk fekvő helyzetben, teljesen egyenes testtartásban, csak az alkarral és a lábgömbökkel támaszkodva a padlónak, a lábakat zárva tartva, a karokat pedig könyökkel vállmagasságban tartva. Fenntartja a helyzetet mozgás nélkül az egyes sorozatok 30 másodpercében.

# 9: verseny térdel

Fuss gyorsan, anélkül, hogy mozogna a helyről, emeld fel a térdeidet, amíg minden lépésnél egy szintben vannak a hasaddal. A sorozat során nem szabad a sarkot a talajhoz támasztanunk, csak a láb hegyét használva támasztékként, ugyanúgy, ha állandóan egyenesen kell maradnunk, anélkül, hogy a hátát íveltük volna.

# 10: elülső dőlés

Kiinduló helyzetként a csípőre tett kézzel függőleges helyzetbe hozzuk a térdeket, addig hajlítjuk a térdeket, amíg egyikük milliméteres távolságra van a talaj érintésétől, anélkül, hogy a hátát íveltük volna, és mindig egyenesen előre néznénk. Váltakozunk az egyik térd és a másik között.

# 11: oldalsó deszka

A deszkát, amelyet a 8. sorozatban végzünk, kiinduló helyzetként egy kézzel emeljük fel a testet, a másik testet pedig a levegőig emeljük, amíg a test többi részének kíséretében teljesen egyenes nem lesz. A gyakorlat működése és a sérülések elkerülése érdekében soha nem szabad megváltoztatnunk a csípő magasságát, amelyet a lábakkal kell igazítani.

# 12: fekvőtámasz forgatással

Ez a sorozat abból áll, hogy a 3. sorozat fekvőtámaszait kombináljuk az előző gyakorlat oldalsó deszkájával, így a fekvőtámasz befejezésekor az egyik kezet felemeljük, csak a másik kezet és a láb oldalait hagyjuk támaszként, váltogatva a helyzetet és fenntartva a hasizom feszességét. A törzs megfordításával egyidejűleg a medence és a vállak is elkísérnek minket.

A hallgatóknak szóló egyszerű gyakorlattáblázat segítségével a tanulási szünetekben mindössze 7 perc alatt nemcsak fittek és egészségesek maradhatunk, hanem kiküszöbölhetjük a könyvek előtt felhalmozódó stressz nagy részét és ellazíthatjuk a testet, elérve az ideális környezetet a helyes működéshez asszimiláljon minden koncepciót, amely a Sarriá Residence létesítményeinek kínálatával együtt tökéletes kombinációt jelent az Ön személyes és tudományos képzéséhez.