Az egyszerűség nincs ellentétben a hatékonysággal. Épp ellenkezőleg! Ezzel a harmadik rutinnal arra törekszünk, hogy megtanuljuk, hogyan vezethetjük be a sportot mindennapjainkba.
2017. június 2. Videó: Inés Quintanar/Szöveg: raquel alcolea
Célunk a sport gyakorlása, de anélkül, hogy észrevennénk. Igen, nos, hogy hangzik. És meg lehet csinálni, bármilyen lusta is vagy! Ha az első foglalkozásunkon egyszerű gyakorlatokat tanultunk meg nyújtani magunkat, és a második rutinban megtanultuk növelni az intenzitást kis erőfeszítéssel, akkor ebben a harmadik foglalkozásban felfedeztük, melyek a három hatékony, de egyszerű gyakorlat, amellyel formálhatjuk a lábakat.
Kezdő rutinok:
Gyakorlatok a lajhárokért (II): intenzívebb rutin, mint gondolnád
Gyakorlatok lusta emberek számára (I): ezzel a rutinnal anélkül sportolsz, hogy észrevennéd
Hajrá. Ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan kell helyesen csinálni őket, mintaként a "nem fitt" lányunkat, Nerea-t, a Corazón de manikin bloggerét és Lola Pérez személyi edző, a Zagros Sports tevékenységi igazgatójának szakmai segítségét nyújtjuk. Kattintson ide az egyes gyakorlatok lépésről lépésre történő megtekintéséhez:
1. Lábgyakorlat. Állva lábujjhegyre állunk, majd visszatesszük a lábunkat a földre. 20-szor csináljuk. Ezután pihentetjük és megismételjük a gyakorlatot három sorozat elvégzésével. "Amikor gyakorolja, ne feledje, hogy fontos, hogy megszorítsa a farizmát" - magyarázza Lola Pérez, a Zagros Sports edzője.
2. Gyors gyakorlat. A helyes gyakorláshoz úgy kell elhelyezkednünk, mintha rögzítenünk kellene a cipőnket. Ezután előre lépkedünk, hátulról behajlítva a lábainkat, visszatérünk az előző helyzetbe és lábat cserélünk. Három, 12 ismétlésből álló szettet hajtunk végre, köztük pihenéssel.
3. Nyomásgyakorlat. Széken ülve nyomja meg térdeit 10 másodpercig tartva a helyzetet. Pihenjen és ismételje meg 10-szer. Gyakoroljon három szettet ezzel a mozdulattal, korábbi résekkel.
Ezeket a rutinokat a nap bármely szakában gyakorolhatja. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy meg kell próbálnia megtalálni a folytonosságot, hogy szokássá alakítsa őket.
- Hogyan válasszuk ki a legjobb rezgő platform gyakorlatokat a 2021-es fogyáshoz (vélemények és útmutató)
- Gyakorlatok a fogyáshoz - hogyan lehet gyorsan fogyni
- Hogyan állítsunk be egy edzőtermet az edzéshez anélkül, hogy otthagynánk a Somos Madrid gyakorlási útmutatót
- Hogyan lehet lefogyni a borjakban hatékony gyakorlatok zsírégetésre és izmok nyújtására
- Hogyan lehet elveszíteni a has és a derék gyakorlatait az úszó befejezéséhez