Az első dolog, amire gondolnak azok az emberek, akikre vágynak sújt veszteni az elfogyasztott étel mennyiségében van. Lehet, hogy jó megoldás, de korántsem az ideális út. Valójában attól függően, hogy milyen típusú ételt szüntet meg az önből diéta, akár veszélyes is lehet. ¿Hogyan lehet fogyni biztonságosan és hatékonyan?

Íme néhány trükk, amely segíthet.

hogy amit

Mit talál itt?

Építsd izomtömegedet

Izmok égnek kalória miközben a szokásos feladataikat ellátták. És ez akkor is megtörténik, amikor nyugalomban van. A zsírokkal ellentétben, amelyek itt-ott csak lógnak, zavarnak és csúnyák, az izmok egész nap dolgoznak és zsírt égetnek.

Fontos pont, ahol megkezdheti a dolgát fogyás az izomtömeg növelése. Minél több izma van, annál nagyobb a kihalás veszélye a zsírnak, így tudod, kezdjük az aerob munkával.

Meneküljön a gyors diéták elől

Általános vélekedés szerint a mennyiség csökkentése kalória amit eszel, az lesz gyorsan fogyni szinte automatikusan. Az alacsony kalóriatartalmú őrület hibás lehet.

Lassítja az anyagcserét

Amit az emberek nem tudnak, az az, hogy ha leengeded a kalória az ajánlott korlát alatt azt kockáztatja, hogy a szervezet elkezd emészteni a zsírokat.

Lehet, hogy jól hangzik neked, de a valóság az, hogy káros helyzet. A zsírégetés sok energiát igényel. Mivel a kalóriák korlátozásával testünk energiahiányos helyzetbe került, a zsíranyagcsere lelassul, ez fáradtsággá és az immunrendszer gyengülésévé fajulhat.

És izom éget

Egy másik módja annak, hogy a testnek kompenzálnia kell alacsony kalóriatartalmú étrend az, hogy táplálja az izmait. Emberek, akik követik ezt a típust fogyókúrák fogyás céljából hajlamosak meghízni a lefogyott súly nagy részét, amint visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz.

A negatívum az is, hogy amit helyrehoznak, az zsír. És mivel a zsírnak nagyobb a térfogata, mint az izomzatának, végül az előzőhöz nagyon közelálló, de nagyobb térfogatú.

Ha megy diéta, Elengedhetetlen, hogy megértse, hogy amit el akarunk veszíteni, az csak zsír, és nem izom.

Ennek tökéletesen hatékony alternatívája a kis étkezés gyakori időközönként történő fogyasztása. Így meg fogja érteni a testét, hogy nem éheztet, és nem fogja ragaszkodni a zsír tárolásához.

Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

Miután úgy döntött, hogy kidobja a gyors diéta, nem szabad elfelejteni, hogy figyelembe veszi, hogy mit eszel. Az étrendben meg kell tartania a tápanyagok egyensúlyát.

A párolt, pörkölt vagy grillezett ételek mindig jobbak, mint a sültek.

Sokféle ízű shake-et fogyaszthat, amelyeket kifejezetten étrendjének kiegészítésére terveztek.

Még két dolog. Fontos, hogy sokat foglaljon bele rost étrendjében, mert ez segít az emésztésben. És mindig hidratált maradjon.

Végezzen aerob gyakorlatokat

Az aerob testmozgással erősíti a szív- és érrendszeri állóképességet. De előnyei nem korlátozódnak erre. Segítenek a sovány izomtömeg felépítésében és a felesleg csökkentésében is zsír testi.

Optimalizálják az anyagcsere folyamatát és növelik annak sebességét, még jóval az edzés befejezése után is. Te leszel zsírégetés miközben tévét néz, vagy akár alvás közben. És ez nem egy tudományos-fantasztikus film.

Tegyen meg megfizethető célokat és jutalmakat

Motivált maradni, ha tudja, hogy nagy mennyiségű kilót kell leadnia, nehéz. Tudja, hogy sok erőfeszítésbe kerül, és nem könnyű megtartania a hangsúlyt anélkül, hogy eltérne.

Ezért lehet jó, ha téged állítanak rövid célok elérhetőbb. Például fontolóra veheti a héten a pár kiló leadását. És ha mégis megtennéd, jutalmazd meg magad azzal, hogy egy mérettel kisebb futóruhát vásárolsz, elmész masszázsra vagy vacsorázol egy étteremben alacsony zsírtartalmú étel.