A triatlonban a táplálkozás a siker egyik kulcsa. A triatlonista egyéves edzést ronthat a helytelen táplálkozás miatt. Ha egy ilyen teljes sportágban sikert akar elérni, meg kell tanulnia jól étkezni, az ételek, a receptek szakembereivé kell válnia és naprakésznek kell lennie az egyetemeken végzett kutatások eredményeivel. Ha az ételt "egészséges megszállottsággá" változtatja, akkor meglátja, hogyan javul, jobb az egészsége és élvezi a jó ételeket.

hogyan

A triatlonban az összes fő izom működik, ez az egyik olyan sportág, amely a legjobban javítja a felső és az alsó test közötti izomegyensúlyt, így az edzéshez és a versenyzéshez nem csak annyi energiát kell fogyasztania, hogy az izmok extra üzemanyagot és magas színvonalú, tökéletes hidratálásra van szükséged, valamint az összes nélkülözhetetlen tápanyag: szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő ellátására, a vitaminok és ásványi anyagok feledése nélkül. A triatlonisták többsége a sporttáplálkozás első részében marad, ami szénhidrát, alapvető étrendjük pedig tészta, rúd és energiaital. A legfejlettebbek a fehérjékkel is foglalkoznak, és fektetnek az aminosavakba és a fehérje italokba, és egy másik modernebb csoport antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok bevételével igyekszik nem oxidálni.

Ha már sportoló vagy, akkor biztosan nem akarsz unatkozni a szénhidrátokról, fehérjékről, vitaminokról, ásványi anyagokról stb. Ezért itt vannak azok az aranyszabályok, amelyeknek szívükben irányítaniuk kell a triatlonista konyháját.

1. Minden nap megfelelően hidratál.

Nyilvánvalónak tűnik, de ha a víz elengedhetetlen az élethez, akkor a triatlonista számára ez még fontosabb, és nem a medence vizére, hanem a helyes hidratálásra gondolok, amely nem csak a csapvízen múlik. Minél többet edz, annál többet izzad, hogy lehűtse a testet, és annál több vizet és sót veszít az izzadságtól, ezért súlya kevesebb az edzés után, és ha nedvesruhával is edz, akkor személyesen is ellenőrizni fogja, hogyan veszít többet folyadékok és még egy méret is az úszás edzése után. A ritmus megtartásának és a jelek csökkentésének kulcsa a jó hidratálás, nemcsak vízzel, hanem sókkal és még néhány vitaminnal elveszített vízzel is, amelyek kis mennyiségű izzadás esetén elvesznek. Hogyan lehet megszerezni? Már tudja, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, többet, ha nagyon meleg van, vagy sokat izzad az edzés során, de meg kell próbálnia álcázni a vizet olyan ételekben is, mint a gyümölcsök és zöldségek, akár természetesek, akár főttek, gyümölcslevekben, levesekben és krémekben. Ami az italokat illeti, felejtsen el cukros üdítőket, és fektessen be a hidratáláshoz tervezett italokba, amelyek ásványi sókkal és más anyagokkal, például glicerinnel látják el a vizet, ha triatlonozni fognak túlzott hő és páratartalom mellett.

2. Rájössz, hogy a konyhában nem csak tészta van.

A szénhidrátok az étrend alapja a triatlonban, de nem csak a tésztában találhatók, a tészta a búzaszármazék, amelyet feldolgoztak és útközben a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése mindaddig, amíg a legalapvetőbbé nem csökken. még egy kicsit magadnak, és lassú asszimilációs szénhidrátokat kapsz más, természetesebb és könnyebben beszerezhető, főzhető és emészthető ételekkel. Hogyan lehet megszerezni? Vannak szénhidrátban gazdag ételek, amelyek sokkal táplálóbbak, mint a tészta és hogy az étkezés naponta változónak kell lennie, az egyik legjobb a rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér rizs, valamint a bőrrel főtt burgonya, amely természetes és feldolgozatlan étel, kukorica, hüvelyesek, például szójabab, bab, lencse és csicseriborsó, amelyek hidratálják a rostokat és a fehérjéket, és nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint egyéb ismeretlen gabonafélékben, például quinoában és amarantban, amelyek növényi fehérjéket is tartalmaznak, valamint fitokemikáliákkal, amelyek segítenek megőrizni az egészséget.

3. Időt fog főzni.

Minél tovább edz, annál kevesebb idő kell főzni, és mégis akkor kell leginkább étkeznie. A triatlonisták nem élhetnek egész nap energiadarabokat és italokat fogyasztva. A változatos és teljes étrendhez természetes és házi ételeket kell fogyasztania. Ha van triatlon edzésterved, akkor rendelkezned kell egy speciális heti étkezési tervvel is, amely arra kényszerít, hogy nagy gonddal vigyázz a diéta minőségére. Hogyan lehet megszerezni? Ha jól szervezi magát, akkor nem fog vesztegetni az idejét a konyhában, hetente kell vásárolnia, amelyet akár online is megtehet, hogy időt takarítson meg, és fektessen be egy gyors edénybe hüvelyes ételek készítéséhez zöldségekkel, héjas burgonyával, rizs teljes kiőrlésű, főtt zöldségek, levesek és bármi, ami csak eszébe jut. Ha ismerős mennyiségeket készít, akkor csak fel kell osztania és kis edényekben kell tárolnia a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban, hogy a hét étlapját megszervezze, ezzel időt és egészséget megtakarítva. A gyümölcsnek nagyszerű szövetségesnek kell lennie, előnye, hogy bárhová elvihet egy darabot, hidrátokkal, vízzel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, és minden évszakban változik, így nem unja meg enni.

4. El fogja felejteni a gyorsételeket.

Normális, hogy triatlon közben "farkaséhséged" van, de ez nem mentség arra, hogy bármit is egyél, még akkor is, ha ez nem hízik meg, mert edzéssel "jól" maradsz, a számla később jön, amikor észreveszed, hogy ne javuljon, vagy hogy hiányzik az energiája, és a védekezés hiánya miatt megfázik. Ne higgy a megtévesztő reklámokban, tudod minél természetesebben eszel, annál jobban fogod érezni magad, És az egészséges táplálkozás pénzt takarít meg a vásárláskor és az orvosnál, felejtsen el zsemlét, aprósüteményeket és cukros gabonapelyheket, felvágottakat, sült ételeket, kekszet, olcsó bárokat és csomagolt ételeket, amelyek időt takarítanak meg. Hogyan lehet megszerezni? Tanulja meg olvasni a címkéket a minőségi ételek megkülönböztetéséhez, ne válasszon olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint "transzzsírok" vagy részben hidrogének, cukrok, tartósítószerek, színezékek, sűrítők stb. Az éhségrohamokhoz mindig természetesebb ételeket, például gyümölcsöket, mazsolát, teljes kiőrlésű sütiket vagy diót vigyen magával. És visszatérve az előző ponthoz: tanulj meg főzni, meglátod, hogyan fejlődhetsz gyorsan, amikor triatlonista vagy a konyhában.

5. Nem fogsz éhezni.

Ha csökkenti a szükséges kalóriák számát minden nap, lefogy, de a triatlonistaként végzett edzéssel normál étrendet tarthat 2000 és 3000 kalória között, súlytól, kortól, nemtől és az izom százalékától függően. még többet anélkül, hogy hízna, még te is elveszíthetsz kiló zsírt. A napi kalóriaszám csökkentése negatívan befolyásolja teljesítményét, nemcsak energia nélkül marad, hanem az izomfehérje lebontását is eredményezi. Nyilvánvaló, hogy a kilók kétszer mérlegelnek, ha triatlont kell csinálni, eleinte alig veszi észre őket, hogy úsznak, a kerékpáron a szerelmi fogantyúk már az első lejtőn mérnek, és amikor a verseny felhalmozódott fáradtsággal jár, akkor a plusz kilók minden lépésnél külön súlyt kell mozgatni.

A triatlonistáknak általában két típusa van: az első természeténél fogva vékony és az edzés, a második pedig a fogyáshoz szükséges edzés, ami megmaradt, mindkét esetben találni olyan embereket, akik fogyókúrára és éhségre kényszerítik a diétát a triatlonban olyan bűn, amelyet nagyon meg kell fizetni. Hogyan lehet megszerezni? Kezdje minden napját egy teljes, teljes reggelivel, semmi, ami a szokásos ritmusra megy ki egy kávéval és egy pirítóssal. Bizonyított, hogy amit reggelire eszel, gyorsan megég, energiával tölt el, hogy aktívabb legyél és több kalóriát égess el a nap folyamán, dolgozzon vagy edzés közben, és megakadályozza a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását is a nap folyamán. A reggeli példája egy tea típusú ital mézzel, tejtermék, például természetes joghurt, egy vagy két darab gyümölcs, például alma vagy kivi, müzli típusú gabonafélék vagy egy szelet multigrain kenyér, amely fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, például tonhal, lazac vagy serrano sonka zsír nélkül, mind egy evőkanál extra szűz olívaolajjal öltözve.