Legújabb Bejelentkezések
Legutóbbi hozzászólások
Rekordok
Kategóriák
Látnivalók
Hat tipp folytatódik a nappal szemben
A Super Premium Diet, a gyógyszertárak táplálkozási tanácsadására szakosodott szolgáltatás táplálkozási ajánlásokat mutat be a hosszú, 6 folyamatos órát meghaladó munkaórák kezelésére, amelyek gyakran gondatlan és nem megfelelő étrendhez vezetnek a munkahelyen belül és kívül is. A szakértők szerint a folyamatos munkanap végrehajtása a munkahelyeken emelkedő tendencia, ami azt jelenti, hogy a munkahelyen 6 és 8 folyamatos óra között kell maradni, ami nagyon korán kel, nagyon későn ebédel, és korán vacsorázik. lefeküdni olyan időben, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az optimális pihenést garantáló 8 órát aludjunk. A zaragozai egyetem által készített tanulmány szerint már 2012-ben a spanyol lakosság 49% -a, aki a magánszektorban dolgozott, és a lakosság 79% -a tette ezt egy intenzív napon.
Szembesülve ezzel a helyzettel, amelyben sokan nincsenek tisztában a megfelelő étkezési szokásokkal, a Super Premium Diet azt javasolja, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy megtudja a napi étrend rendezésének megfelelő módját,a 6 kulcs, amely segít jobban alkalmazkodni a folyamatos munkarendhez.
1.- A reggeli kötelezőBár a táplálkozási szakemberek mindig hangsúlyozzák a reggelizés fontosságát, azoknál az embereknél, akik egyszerre annyi órát dolgoznak, ez az ajánlás elengedhetetlen annak betartására. Mit értünk egy teljes reggelivel? Itt van két egészséges lehetőség a nap megfelelő megkezdésére:
Ha van ideje ... készítsen 2 szelet teljes kiőrlésű vagy magos kenyeret extra szűz olívaolajjal (desszertként legfeljebb 2 evőkanál), szelet természetes paradicsommal és friss sajttal. Kísérünk egy infúzióval vagy kávéval, és egy darab gyümölccsel.
Ha épp időben ébred fel ... Van egy tál zabpehellyel, tej- vagy zöldségitalral, gyümölcsdarabokkal és diófélékkel, amelyeket így vehet fel vagy turmixként összetörve.
két.- Két snack egy hiányában: Ha a munkanap nagyon hosszú és folyamatosan meghaladja a 6-7 órát, tanácsos egy helyett két harapnivalót fogyasztani, hogy elkerülje a túlzott éhséggel érkező ebédet, és ez befolyásolja a kényszeres étkezést. Mit kell inni Íme néhány ötlet:
10 óra 30 perc körül pozitív, ha tejre és gyümölcsre fogadunk. Tehát kedvenc gyümölcsdarabjával együtt válasszon egy joghurtot 2 dióval vagy 60 g-ot. friss sajt.
Vegyen egy új szünetet egy italra 13:00 és 13:30 között, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon a zöldség. Válasszon egy teljes kiőrlésű szendvicset vagy egy kis darab teljes kiőrlésű kenyeret hummus- és paradicsomszeletekkel, vagy egy joghurtos- és uborkamártást sárgarépa-cruditésszel (répákra vágott sárgarépa).
3.- Egyfogásos ebéd: amikor a szokásosnál később eszel, mint a folyamatos műszakban dolgozóknál (akik ezt általában 16:00 órától teszik), látjuk, hogy a vacsoráig hátralévő idő (és még inkább az uzsonnáig) jelentősen lerövidül). Jó ötlet egy kiegyensúlyozott és egészséges étel, amely a halakból, hüvelyesekből vagy sovány húsból származó zöldségek és fehérjék csoportjába tartozó ételeket tartalmaz. Ezenkívül a hét néhány napján tartalmazhat szénhidrátforrást, például rizst, tésztát vagy burgonyát.
4.- Falatozás: Ha később eszünk és korábban vacsorázunk, akkor szinte nincs idő falatozásra. Mindenesetre, ha uzsonnát fogunk fogyasztani, könnyedén kell tennünk: hideg infúziót barackkal vagy 2-3 cseresznyével; vagy csak gyümölcs (1 szelet dinnye vagy görögdinnye, 3 medlár vagy egy darab papaya), vagy természetes ananász, őszibarack vagy sárgarépa, tört jég és menta turmix. Mindezek a javaslatok gazdagok vízben, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és vitaminokban. Pontosabban, az A-vitamin és a karotinoidok különösen érdekesek, mivel hozzájárulnak a bőr és a szem jó állapotához, azokhoz a szervekhez, amelyeket nyáron jobban érint a napsugárzás.
5.- Egyszerű vacsora kis mennyiségben: Mivel korán kelünk, és 8 órányi éjszakai pihenést kell fenntartanunk, az ideális az, ha este 9 körül vacsorázunk, hogy lefekvés előtt megtegyük az emésztést. Nagyon könnyűnek és könnyen elkészíthetőnek kell lennie, mert fáradtnak találjuk magunkat ebben a napszakban. „Ilyen például egy darált paradicsom, uborka és friss sajt mentával; rukkola és báránysaláta saláta mangóval, pulykakockákkal és apróra vágott mandulával; vagy pirított cukkini és hagyma tofuval, szerecsendióval és bazsalikommal ízesítve ”- magyarázza Marta Gámez, az NC Salud Group technikai igazgatója.
6.- Nem feledkezünk meg a hidratálásról és a sportról: Ahogy a Super Premium Diet mindig hangsúlyozza, a megfelelő egészségi állapot biztosításához össze kell kombinálnunk a megfelelő étrendet a napi 2 liter folyadék bevitelével és a testgyakorlás rendszeres gyakorlásával. „Ha napi fél órában mérsékelt erőfeszítéseket teszünk, például gyalogolunk, kerékpározunk vagy úszunk, hozzájárulunk az egészségesebb életmódhoz. Ezenkívül rendszeresen hidratálnunk kell, különösen magas hőmérsékleti időkben, hogy testünket kívülről és belülről gondozzuk, a jó közérzet és a teljesítmény teljes garanciájával, hogy szembenézzünk a mindennapi munkánkkal. ”- teszi hozzá az NC műszaki igazgatója Salud Group.