Gyakorlati táblázatok a fogyás és a hangszín csökkentése érdekében

Gyakorlati táblázatok a fogyás és a hangszín csökkentése érdekében

táblázatok

A edzéstáblák a fogyáshoz Nem csak néhány plusz kilót tudnak leadni, hanem segíthetnek is tónusú izomtömeg, testének átalakítása vonzóbb fizikai állapotba. Azt is tudnia kell, hogy sújt veszteni, kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget; de azt is figyelembe kell vennie, hogy bármilyen típusú testmozgással nehéz elég energiát elégetni, bár ez segíthet izmot épít.

Ebben az értelemben, annak érdekében, hogy valóban fogyhasson és izmokat tudjon építeni, a testedzés asztalaira kell összpontosítania, hogy lefogyjon és hanguljon, a gyakorlatoknak pedig kifejezetten ezekre a célokra kell irányulniuk. Ezért az alábbiakban egy kiváló alternatívát mutatunk be a testgyakorlatokban a fogyás érdekében, ahol fellép gyakorlatok súlyzók azzal a céllal, hogy egyidejűleg tonizálja izmait.

Gyakorlati táblázatok a fogyás és a hangszín csökkentése érdekében

1. nap

Fűtés: gyalogoljon 5 percig közepes vagy gyors sebességgel.

Aerob rutin: 3 percig kocogni, és fokozatosan növelni az intenzitást vagy a sebességet.

Alakformáló rutin:

  • Padnyomás: 2 sorozat 10 ismétléssel.
  • Pektorális vállalkozó: 2 sorozat 10 ismétléssel.
  • Szíjtárcsa húz: 2 sorozat 12 ismétléssel.
  • Felső kiterjesztések: 2 készlet 12 ismétléssel.

2. nap

Fűtés: gyalogoljon 5 percig közepes vagy gyors sebességgel.

Aerob rutin: végezzen 1 óra fonást vagy 50 perc pörgős kerékpározást.

Alakformáló rutin:

  • Római szekér: 3 sorozat 10 ismétléssel.
  • Deadlift: 3 sorozat 10 ismétléssel.
  • A hasi göndör lassulása lassulással: 3 sorozat 12 ismétléssel.
  • Súlyzó lat: 3 sorozat 12 ismétléssel.

3. nap

Fűtés: gyalogoljon 5 percig mérsékelt vagy gyors sebességgel.

Aerob rutin: végezzen 1 órás aerobikot zenével vagy tánccal.

Alakformáló rutin:

  • Hátsó nyakú tárcsa: 2 db 10 ismétlés.
  • Csiga a mellkasig: 2 sorozat 10 ismétléssel.
  • Súlyzó koncentrációs göndör: 2 sorozat 12 ismétléssel.
  • Hammer Curl: 2 sorozat 12 ismétléssel.

Táblázat elrendezése

  • Hétfő: az első naptól kezdve végezze el a fogyás és a hangnem rutinját.
  • Kedd: A 2. naptól kezdve végezze el a fogyás és alakformálás rutinját.
  • Szerda: végezze el a fogyás és a hangnem rutinját a 3. napon.
  • Csütörtök: pihenés.
  • Péntek: ismételje meg a rutint, hogy az első naptól lefogyjon és fogyjon.
  • Szombat: ismételje meg a fogyás és alakformálás rutinját a 2. naptól.
  • Vasárnap: pihenés.

ajánlások

Először is figyelembe kell venni, hogy a súlyokkal végzett gyakorlatok nem a fogyást szolgálják, hanem inkább segítenek az izomtónus fenntartásában, a súlyának meghatározásában vagy növelésében, a használt testsúlytól függően. Ezen túlmenően, ez a táblázat nagyon hatékony a fogyáshoz, mivel néhány olyan test, amelynek súlya közepes terhelés mellett történik, hozzáadódik az izomtónus javításához, a petyhüdtség elkerülése érdekében.

Másrészt az is fontos, hogy ne feledje, hogy a súlycsökkentő edzőtáblák egyike sem tudja bemutatni a kívánt eredményeket, ha azokat nem egészítik ki zsírszegény és fehérjében gazdag étrenddel, mivel ez a diéta segít Önnek jobb eredmények és kevesebb idő alatt.