POST: FONTOS TÉNYEZŐK AZ EREDMÉNYEK MEGTEKINTÉSÉHEZ

Néhány hete írtunk egy bejegyzést azokról a nehézségekről, amelyek megakadályozzák a fenék növekedését. A cikk nagy sikere és a sok kérés után írtunk egyet azokról a tényezőkről, amelyek fontosak ahhoz, hogy eredményeket láthassunk a combokban, mindazok számára, akiknek nehéz a lábak eredményét látni.

fontos

Kezdjük azzal, hogy beszélünk genetika. Nyilvánvalóan ez fontos szerepet játszik, mivel a lábizmait alkotó izomrostok olyan típusúak, amelyek lehetővé teszik a hipertrófia könnyedségét vagy sem. Azt is figyelembe kell vennie, hogy mi a biotípusa. Amint azt a blogban már elmondtuk, a biotípus vagy a szomatotípus a testformád, figyelembe véve a csont szerkezetét, a hormonális környezetet, az anyagcserét ...

Most, hogy mindez nem akadály. Kitartással, fegyelmezettséggel, helyes étrenddel és megfelelő edzéssel az eredmények garantáltak.

Ennek ellenére folytathatnánk egy másik nagyon fontos tényezővel, amely a táplálás. A jó edzés után nagyon fontos, hogy a megfelelő módon étkezzünk, hogy az izom növekedjen, mit jelent ez? Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjét biztosítanak a rostok újjáépítéséhez, és szénhidrátokat a glikogénraktárak feltöltéséhez és az energia visszanyeréséhez. A múlt heti "Edzés előtti és utáni étrend" című bejegyzésben konkrét példákat találhat.

Más okkal folytatjuk, az edzés módja. A növekedés érdekében stimulálni kell a gyorsan rángatózó vagy glikolitikus rostokat, ehhez anaerob gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek a szálak, ellentétben a lassan rángató szálakkal, vastagabbak, és nagyobb a lehetőségük a méretük növekedésére. Ezért az izomnövekedés serkentése érdekében jobb együtt dolgozni alacsony ismétlés és nagy terhelés. A sorozat előadásának jó módja a piramis módszer, ahol a sorozat előrehaladtával az ismétlések száma csökken és a súly nő.

Amióta említettük a súlyt, pontosítsuk. Alapvető fontosságú a különböző gyakorlatok súlyának változtatása és a terhelés növelése, de vigyázzon! Józan ész. Ha nagyobb súlyt használunk, mint amennyit el tudunk viselni, sérülhetünk. Ezenkívül megakadályozza, hogy intenzív edzéseket végezzünk, és esetleg megakadályozhatja a a gyakorlatok helyes technikája, egy másik tényező, amely megakadályozza az izmok növekedését. Ha kétségei vannak egy bizonyos mozdulat végrehajtásával kapcsolatban, kérdezzen meg valakit, keressen az interneten ..., de győződjön meg róla, hogy teljes mozdulatokkal helyesen hajtja végre a gyakorlatot.

Intenzitás és pihenés két alapvető tényező a combizmok fejlődéséhez. Ha nem vagyunk hosszabb ideig az edzőteremben, vagy nagyobb számú gyakorlatot végezünk, nem jelenti azt, hogy keményen edzünk. Minden munkamenetnek intenzívnek kell lennie. Őszintének kell lennünk önmagunkkal és mindent meg kell tennünk. Senki sem tud jobban, mint maga, ezért mindig tisztában vagyunk azzal, hogy 100% -ot adunk-e. A hipertrófiához intenzíven kell edzeni. Most ugyanolyan fontos az izom pihentetése, mint pihenni hagyása, mivel pihenés közben növekszik. Gyakran megszállottjaink vagyunk annak, hogy fel akarjuk erősíteni a test egy részét, és túledzjük, és az egyetlen dolog, amit elérünk, az a fáradtság, hogy a kívánt eredményekkel ellentétes eredményt érjünk el.

Lábak a földön. A változások nem egyik napról a másikra következnek be. Ha valóban változásokat akar látni, türelmesnek, pozitívnak és következetesnek kell lennie. Minden jó munkának megvan a jutalma, de általában az ember bedobja a törülközőt, mielőtt odaérne, ahova akar.

Végül, hónapban szeretnék megemlíteni olyan gyakorlatokat, amelyek személyesen jól működtek a combok fejlesztésében, és úgy gondolom, hogy a változásokat látniuk kell az alsó test rutinjában.

  • Súlyzó guggol: mind a fenék, mind a comb számára ideális gyakorlat minden módjában.
  • Lépések
  • nyomja meg
  • Tüdő
  • Sprintek: legjobb kardiovaszkuláris lehetőség

Utolsó tippként annyit fűznék hozzá, hogy ha a comb izom hipertrófiájának előrehaladását szeretné látni, akkor legalább hetente kétszer edezze meg a lábát.