Suzanne Hiscock személyi edző és egészségügyi edző 12 hetes rutint tervezett a fogyás egészséges és hatékony módon.

  • INGRID SILVA
  • 2020.11.25
  • 13:13 óra.

¿Hogyan lehet fogyni járással?, a gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van, valamint személyi edző és egészségügyi edző Suzanne farkát megtervezte a rutin nak,-nek 12 hét mert sújt veszteni egészséges módon.

járva

Az egyik fő fizikai tevékenységek javasolt járni, mert aa gyaloglás előnyei az egészség szempontjából javítják a szív működését, a bőr megjelenését és hatékonyabbá teszik a test különböző szerveinek munkáját, ezért bemutatjuk a fogyás járással mindössze 12 hét alatt.

Miért működik? Hiscock elmagyarázza, hogy javaslata az vonat, gyaloglás és karcsúsítson - a frekvencia, az idő, az intenzitás, a fűtés és a hűtés kombinálásával (a túra), hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyaloglás előnyeitesti és lelki egészségben.

¿Hogyan lehet fogyni járással 12 hét alatt?

Fűtés és hűtés. A hetente jelzett bemelegítés abból áll, hogy lassan sétálunk 5 percig, miközben kinyújtjuk a borjakat és a hát alsó részét. A lehűléshez járjon újra 5 percig, de ezúttal a lábak elülső és hátsó része kifeszül. Ne felejtsük el, hogy a gyakoriság az a napok száma, amikor el kell végeznie a jelzett rutint. Ismert hogyan lehet fogyni járással:

1. hét. A tevékenység enyhe intenzitású, heti 2 vagy 3 napos gyakorisággal. 5 perc bemelegítés, 10 perc túra és 5 perc lehűtés.

2. hét. Közepes fényintenzitású aktivitás, heti 2 vagy 3 napos gyakorisággal. 5 perc bemelegítésnek, 10 percnek kell lennie túra és 5 perc lehűtés.

3. hét. Ismét közepes fényerősségű, heti 3 napos gyakorisággal. 5 perc bemelegítés, 15 perc túra és 5 perc lehűtés.

4. hét. Ez az első közepes intenzitású hét, heti 3 napos gyakorisággal. 5 perc bemelegítést, 15 perc sétát és 5 perc lehűlést kell tennie.

5. hét. Mérsékelt intenzitás gyakran a hét 3-4 napján. 5 perc bemelegítés, 20 perc túra és 5 perc lehűtés.

6. hét. Mérsékelt intenzitású, de magasabb és gyakran a hét 3 vagy 4 napján. 5 perc bemelegítés, 20 perc túra és 5 perc lehűtés.

7. hét. Kezdje a magas intenzitást gyakran a hét 3-4 napján. 5 perc bemelegítés, 25 perc túra és 5 perc lehűtés.

8. hét. Nagy intenzitás 3 vagy 4 napos gyakorisággal. 5 perc bemelegítés, 25 perc túra és 5 perc lehűtés.

9. hét. A hét 4 napján nagy intenzitású. 5 perc bemelegítés, 30 perc túra és 5 perc lehűtés.

10. hét. Az intenzitást "nagy teljesítményűnek" minősítik, és heti 4 napos gyakoriság szükséges. Végezzen 5 perc melegítést, 30 percet túra és 5 perc lehűtés.

11. hét. Nagy teljesítményintenzitás gyakran a hét 4 napján. 5 perc bemelegítés, 35 perc túra és 5 perc lehűtés.

12. hét. Nagy teljesítmény gyakran a hét 4 napján, ezen a héten 5 perc bemelegítést, 35 perc sétát és 5 perc lehűlést kérnek.

A járványban járás csökkenti a stresszt és a szorongást

Nemrégiben a Egészségügyi Minisztérium (Ssa) oldalán közzétette coronavirus.gob.mx ajánlások a fizikai aktivitás a "pszichoszociális fogyatékossággal" rendelkező emberek számára, vagyis a szorongásos rendellenességek miatt covid-19 világjárvány, az új koronavírus által okozott betegség.

Minden megfelelő óvintézkedéssel, séta ideális gyakorlat, amely nem igényel nagy befektetést, és zárt vagy kis helyiségekben is elvégezhető.

Végül a Ssa jelzi, hogy a járvány nagy hatással volt a mentális egészségre, előnyben részesítve a szorongás - közepes és súlyos, az elzárás eredménye a betegség terjedésének megelőzése és a betegség gondozása mentális egészség javasoljon egyet a fizikai aktivitás egyszerű, élvezhető, miközben reális célokat tűz ki. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon szakembereivel, és kiegyensúlyozott és tápláló étkezési tervvel kísérje rutinját.

Információkkal: Vix és Egészségügyi Minisztérium