Október 16-án az egész világon megünneplik az Ételnapot azzal a céllal, hogy egészséges ételeket juttassanak el a világ minden sarkába

Ezen a pénteken Október 16 a világ minden táján ünneplik Ételek napja. Ez a dátum, amelyet a Egyesült Nemzetek A mezőgazdaság és az élelmiszeripar fő célja az éhezés csökkentése a világon, és az egészséges ételek eljutnak a világ minden sarkába.

tipp

Gyerekek óta létfontosságú a jó étrend és az egészséges élet a fejünkben. Ezért az Egészségügyi Világszervezet (aki) különös hangsúlyt fektet a jó táplálkozás fontosságára, az étrendet és az egészséget összekapcsoló tudományos bizonyítékok alapján.

A szükséges hozzájárulás tápanyagok, a fizikai aktivitás, a megfelelő súly és a megfelelő hidratálás mellett; ezek az alapvető lépések a hangulat és az energiaszint javításához. Ebben az értelemben a WHO öt kulcsot javasol a hordozáshoz egészséges táplálkozás.

Kulcsok az egészséges táplálkozáshoz

  1. Minimalizálja a sót és a nátriumot: A szakértők a só és a nátrium csökkentését javasolják étrendünkben. Ezért javasolják a jódozott só választását, hogy elkerüljék a sejtek anyagcseréjében szükséges ásványi anyag hiányát, a pajzsmirigy megfelelő működését és a pajzsmirigyhormonok termelését.
  2. Fogyasszon ugyanazokat a színeket, amelyeket a test fogyaszt: Az egészséges táplálkozás érdekében tanácsos ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, és kerülni a szükségesnél többet. Az ajánlás napi öt étkezés, az étkezések közötti étkezés elkerülése és a sült ételek, ütött kolbászok, valamint a finomított és feldolgozott ételek tartása távol.
  3. Kevesebb zsír: A szakemberek javasolják a telített zsírok és transz-zsírsavak fogyasztásának elkerülését, amelyek a magas koleszterinszint fő oka. Ebben az értelemben azt javasolják, hogy válasszák az olíva-, napraforgó- és szezámolajban található telítetlen zsírsavakat. Valamint különféle diófélékben és halakban.

Egyéb tippek

  1. Több növényi élelmiszer: Hogyan is lehetne másképp, az egészséges táplálkozáshoz ki kell emelnünk a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és diófélék fogyasztását. Ezek a bevételek segítenek megelőzni a krónikus betegségeket és csökkenteni a koleszterinszintet.
  2. Cukorcsökkentés: A túlzott cukorfogyasztás növeli annak esélyét, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint például a túlsúly vagy az elhízás. Valamint olyan típusú patológiák, mint a cukorbetegség vagy a fogüregek. Ennek ellenére minden egészséges étrendnek meg kell adnia a cukor arányát. Szakértők rámutatnak, hogy egy olyan személy esetében, aki napi 2000 kilokalóriát fogyaszt, a javasolt maximális érték 30 gramm lenne (kb. 7 teáskanál cukor).

Ezen táplálkozási irányelvek mellett a WHO hangsúlyozza ennek és a kombinálásának fontosságát Sport, helyes hidratálás és optimális életmódbeli szokások. Mindez segít elkerülni számos olyan betegséget és patológiát, amelyek javítják életminőségünket.

Mit az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás abból áll fogyasszon különféle ételeket, hogy egészséges maradjon, jól érezze magát és legyen energiája. Amint azt korábban jeleztük, itt a hat legfontosabb tápanyag (víz, zsír, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok) válik fontossá.

Az egészséges étrend segít megvédeni minket az alultápláltságtól annak minden formájában, amint azt a aki. Ezenkívül megvéd minket a nem fertőző betegségektől is, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, agyvérzést és a rákot.

A táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges testsúly kombinációja nagyszerű módja annak, hogy teste erős és egészséges maradjon.