Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Lehetséges?
Hacsak nem hajlandó festeni a haját, nem tudja visszaállítani a már szürkévé vált hajat az előző színére.
Előfordulhat azonban, hogy megőrzi a többi színét, és néhány életmódbeli változtatással egy kicsit tovább késleltetheti az elkerülhetetlent.
Általános sikere végső soron a genetikájától függ.
A legtöbb embernél 50 éves kora előtt megkezdődik az ősz vagy ezüst haj kialakulása. Ami általában néhány laza szálzal kezdődik, az idővel fokozatosan növekedhet, hogy a haj nagy területeit ellepje.
A megfelelő tápanyagok fogyasztása és más proaktív lépések elősegíthetik a meglévő pigmentáció megőrzését, lassítva az általános öregedést.
Azok az emberek, akik „idő előtti” szürkeséget tapasztalnak, ami a szürkeségre utal 30 éves kor előtt, különösen érdekelt lehet ezeknek a megelőző tevékenységeknek a kipróbálásában.
Kíváncsi? Olvassa el, hogy megtudja, mit adjon hozzá étrendjéhez, ha a kiegészítők segíthetnek, és így tovább.
Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon
Bár elsősorban genetikailag vezérelt, a korai öregedésnek van étrendi összetevője is.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy a hajhagymák előállítsák azokat a pigmenteket (melanint), amelyekre a hajnak szüksége van a természetes szín megőrzéséhez.
Fontolja meg, hogy elegendő mennyiségben kap-e ilyen tápanyagot az étrendben.
Kalcium
A kalcium nemcsak a csontjai szempontjából fontos. Elősegíti az egészséges ideg-, szív- és izomtömeget is.
A tejtermékek, mint például a tej és a joghurt, fontos forrásai ennek az ásványi anyagnak.
A kalciumot sötétzöld leveles zöldségekben, dúsított gabonafélékben és halakban is megtalálhatja.
Célozzon legalább három adagot naponta.
Réz
A rézhiány megzavarhatja az egész test energiatermelését, befolyásolva a vérsejteket és a kötőszöveteket.
Ez az ásványi anyag segít a szervezetben a vas metabolizmusában és új vérsejtek létrehozásában. A réz szerepet játszik a melanin előállításában
Ha elegendő rézet kap az étrendben, biztosíthatja, hogy ezek a folyamatok sértetlenek maradjanak.
Megtalálható mogyoróban, mandulában és lencsében, valamint marhamájban, rákhúsban és fehér gombában.
Vas
Nem ritka az alacsony vasszint, ha korai ősz haja van.
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít a hemoglobin létrehozásában a vérsejtekben. A hemoglobin viszont felelős az oxigén testben történő szállításáért.
Húsok, lencsék és sötét leveles zöldségek fogyasztásával biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon étrendjében.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ne felejts el egyszerre C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, mivel ez segít a testednek több vas felszívódásában.
Fehérje (keratin)
Lehet, hogy hallott már a keratin hajegyenesítő és hajkiegyenesítő kezelésekről, de a belső keratin is befolyásolhatja a haj általános egészségi állapotát.
A keratin egy olyan típusú fehérje, amely a felszíni sejtekben jelen van. Amikor a keratin fehérjék lebomlanak a hajhagymáiban, ez többek között hajhulláshoz és pigmentációs változásokhoz vezethet.
Keratin önmagában nem fogyasztható, de ha elegendő fehérjét tartalmaz az étrendben, teste aminosavakat nyerhet és keratinná alakíthatja.
B-5-vitamin (pantoténsav)
A B-5-vitamin elengedhetetlen tápanyag, amely segíti a testedet abban, hogy energiát termeljen az elfogyasztott ételekből. Segít a vörösvértestek termelésében is.
Bár egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a B-5-vitamin visszafordíthatja a szőrszürkét, nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy ilyen hatások előfordulhatnak emberben.
Azonban, ha elegendő mennyiségű B-5-vitamint fogyaszt, biztosíthatja, hogy teste megfelelően átalakítsa az ételt energiává.
A B-5-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a marhamáj és a joghurt.
B-6-vitamin
A B-6-vitamin fontos mind az anyagcseréd, mind az immunitás szempontjából.
Ha nem kap elegendő B-6 vitamint, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a száraz haj, az ajkak repedése és a fáradtság.
A jó hír az, hogy a B-6-vitamint különféle ételekből kaphatja, beleértve a halat, csirkét, burgonyát és nem citrusféléket.
B-9-vitamin (folsav)
A B-9-vitamin (folsav vagy folsav) segíti a szervezetet az aminosavak metabolizmusában. Szintén fontos a DNS és az anyagcsere funkciói szempontjából.
Ha nem kap elegendő B-9 vitamint az étrendben, akkor változhat a haj, a bőr és a köröm pigmentációja.
A folátban gazdag ételek például a bab, a spárga, a zöld leveles zöldségek és a citrusfélék.
B-12-vitamin
A B-12-vitamin hiánya a haj idő előtti őszülésének egyik leggyakoribb oka.
A kutatók megjegyezték, hogy a B-12-vitaminhiány gyakran egyezik a folsav- és a biotinhiánnyal azoknál az embereknél, akiknek a haja korán elkezdett őszülni.
A B-12-vitamin egy másik tápanyag, amely elengedhetetlen az anyagcseréhez, a DNS-termeléshez és az általános energiaszinthez.
Biztosíthatja, hogy elegendő B-12-vitamint kapjon, ha dúsított ételeket fogyaszt, például húsokat, tejtermékeket és gabonaféléket.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Ez segít abban is, hogy a test hatékonyabban felszívja a kalciumot.
A kutatás megállapította, hogy a korán őszülő hajú embereknél is előfordul D-vitamin-hiány.
Ez a megállapítás arra utal, hogy a tápanyag a szőrtüszők melanintermelését is befolyásolja.
D-vitamint mérsékelt napsütésből kaphat, és megtalálható olyan élelmiszerekben is, beleértve a tojást, a zsíros halakat és a dúsított termékeket.
A cink ásványi anyag, amely megvédi a sejtjeit és a DNS-t a betolakodóktól, ezért az emberek gyakran megfázásként emlegetik.
Ez is segíti a testet a fehérje előállításában. A cinkhiány befolyásolhatja a haj egészségét.
Az ásványi anyag széles körben kapható babban, teljes kiőrlésű gabonában, vörös húsban és osztrigában.
Fontolja meg egy vitamin vagy étrend-kiegészítő szedését
Ha nem kap elegendő tápanyagot az étrendben, segíthet egy vagy több kiegészítő fogyasztása.
Bizonyos tápanyagok biztosíthatják, hogy a szőrtüszők pigmentációt termeljenek, ahogy kell, különösen korai őszülés esetén.
Az alábbi kiegészítők bármelyikének alkalmazása előtt beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Ezek a szakemberek segíthetnek megállapítani, hogy valóban hiányzik-e ezekből a tápanyagokból, és tanácsot adhatnak a következő lépésekről.
B-6-vitamin
A B-6-vitamin-hiány általában hangsúlyosabbá válik az emberek között, akik nem esznek húst.
Bizonyos autoimmun és vesebetegségek szintén megváltoztathatják a B-6-vitamin bevitelének módját.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 1,3 milligramm (mg), de az idősebb felnőttek, valamint a terhes vagy szoptató emberek valamivel többet igényelnek.
A B-6-vitamin külön kiegészítésként kapható. Alternatív megoldásként sok multivitamin tartalmazza ezt a tápanyagot.
Vásároljon B-6-vitamin-kiegészítőket.
B-9-vitamin
A haj egészségét tekintve a B-9-vitamin biztosíthatja a korrekt pigmentációt. Ha nem eszik elég folátban gazdag ételt, érdemes megfontolni a kiegészítést.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 400 mikrogramm (mcg).
Nem minden multivitamin tartalmaz B-9 vitamint, ezért fontos figyelmesen elolvasni a termékcímkéket. Orvosa akár külön folsav-kiegészítést is javasolhat.
Vásároljon B-9-vitamin-kiegészítőket.
B-12-vitamin
Kutatások szerint sok fiatal, ősz hajú felnőttnél szintén hiányozhat a B-12-vitamin.
A vegetáriánusok és a vegánok hajlamosabbak a B-12 hiányra, mivel a tápanyag elsősorban állati termékekben termelődik.
A B-12-vitamin napi ajánlása a legtöbb felnőtt számára 2,4 mcg.
Ha nem kap elegendő B-12 vitamint, orvosa kiegészítőket, injekciókat vagy multivitamint javasolhat.
Vásároljon B-12-vitamin-kiegészítőket.
Halolaj vagy réz
A halolaj-kiegészítők egy másik lehetőség lehet, ha orvosa azt javasolja.
Egy tanulmány megállapította, hogy a korán őszülő hajú résztvevők koleszterinszintje magasabb volt. A halolaj-kiegészítők szedése ennek egyik módja lehet.
Halolaj-kiegészítőket vásároljon.
A rák a kagylókban is jelen lehet. A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 900 mcg.
Orvosa javasolhatja a réz-kiegészítőket, ha egy megerősített hiány befolyásolta a vérsejtjeit és az energiatermelést. Ezek a hatások szürke hajhoz és egyéb észrevehető tünetekhez vezethetnek.
Vásároljon réz-kiegészítőket.
Biotin
Sokan úgy vélik, hogy a biotin-kiegészítők vastagabbá és erősebbé tehetik a hajat.
A kutatás azt is sugallja, hogy a biotinhiány szerepet játszhat a korai öregedésben.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 30 mcg.
Vásároljon biotin-kiegészítőket.
Kataláz enzim
A kataláz enzimek felelősek a hidrogén-peroxid vízbe és oxigénbe bontásáért.
Néhány embernek az acatalassemia nevű állapota van, amely alacsony szintet okoz ezeknek az enzimeknek. Idővel ez az alacsony szint méreganyagok felhalmozódását okozhatja a szervezetben.
A kataláz-kiegészítők csak akkor hasznosak, ha a szervezetben kevés ezekben az enzimekben. Orvosa képes lesz ezt a diagnózist felállítani.
Vásároljon kataláz-kiegészítőket.
A gyógynövényes gyógyszerek segíthetnek, de óvatosan használja őket.
A haj általános egészségének javítása érdekében egyesek gyógynövényes gyógyszerekhez fordulnak.
Például az emberek az alopecia (hajhullás), valamint a májbetegség, a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésére használták a Polygonum multiflorum nevű kínai gyógynövényt.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a népszerű gyógynövény többet árthat, mint használ, ha károsítja a máját.
Ezért óvatosan használja a gyógynövényes kezeléseket az ősz hajra és más egészségügyi problémákra. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.
A gyógynövények ugyanolyan erősek lehetnek, mint a hagyományos gyógyszerek, és kölcsönhatásba léphetnek a már szedett gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
Leszokni a dohányzásról
Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségre. Sőt hozzájárulhat a korai öregedéshez, főleg 30 éves kor előtt.
Ha készen áll a dohányzás abbahagyására, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz. Tanácsot tudnak adni ennek legmegfelelőbb módjáról, és hasznos forrásokhoz kapcsolhatják.
A dohányzásról való leszokáshoz való csatlakozás további támogatást nyújthat, ami szintén hasznos lehet.
Gyakoroljon jobb stresszkezelést
A magas stressz és a hirtelen hajszőkítés összefüggése megkérdőjelezhető.
Még egy kis vita is folyik arról, hogy valóban fennáll-e összefüggés a hosszú távú stressz és a korai öregedés között.
Ha a stressz hozzájárul az ősz hajhoz, a jobb stresszkezelés segíthet. Ráadásul a kevésbé stresszes életmód biztosan nem árt!
A következő tippek segítségével jobban kezelheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát:
- Tegye prioritássá elkötelezettségeit, hogy ne spóroljon időt otthoni életében.
- Dolgozzon azzal, hogy nemet mondjon az extra feladatokra, ha már van teljes tányérja.
- Minden héten szánjon időt kedvenc hobbijára.
- Minden nap gyakoroljon meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat, még akkor is, ha egyszerre csak öt perc.
- Gyakoroljon naponta a stressz minimalizálása és a szerotonin növelése érdekében az agyban.
Alsó vonal
Míg az étrend és általában az egészséges életmód segíthet minimalizálni az ősz hajszálakat, csak annyit tehetsz a melanin természetes veszteségének szabályozásában a hajhagymákban.
Az ősz hajnak jelentős genetikai összetevője is van. Ha szüleid korai szürkékkel foglalkoztak, akkor valószínűleg te is.
Ez még nem jelenti azt, hogy nem lehet megpróbálni lelassítani az őszülési folyamatot.
Ne feledje, hogy ha egy kiegészítő vagy alternatív kezelés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg ez a helyzet.
Az idő előtti őszüléssel vagy hajhullással kapcsolatos aggályokat orvoshoz kell orvosolnia.