Úgy gondolja, hogy nem fogyaszt nagy mennyiségű ételt, és még mindig hízik? Vagy hogy a testmozgással kapcsolatos erőfeszítései ellenére nem tud lefogyni?

diario

Fontos, hogy felismerjük, hogy a súlygyarapodás főként a szükségesnél magasabb kalóriabevitelnek köszönhető, bár vannak olyan állapotok, amelyek hajlamosak a súlygyarapodásra (gyógyszerek, hormonális rendellenességek, mozgásszegény életmód), amelyek minden esetben túlsúlyban vannak. magas kalóriatartalmú ételek bevitele.

Határozza meg, hogy a következő elemek közül melyik szerepel a rutinjában:

1. Kávé. A kávénak nincs jelentős kalóriatartalma. De adsz hozzá cukrot vagy mézet? krém? tej? Vagy valami ital, amely kávét és tejszínhabot tartalmaz? Minden teáskanál cukor vagy méz 16 kalóriát tartalmaz. Ha 2 teáskanálnyit ad hozzá és napi 3 csésze kávét iszik, akkor fontolóra veheti, hogy ez hetente jelent! Javaslat: csökkentse a cukor mennyiségét, a keserű kávé eleinte nehéz lehet, de ez egy szokás, amelyet később élvezni fog.

2. Lé (természetes vagy csomagolt). A gyümölcslevek eredetileg gyümölcsökből készülnek. Hány narancsból készít gyümölcslevet? Vagy cukrot ad a levekhez? Emlékezzen arra is, hogy a gyümölcsök olyan szénhidrátok (szénhidrátok), amelyek kalóriatartalmát érdemes figyelembe venni, ha naponta beveszi őket. Javaslat: Igyon vizet, csökkentse a cukros italok mennyiségét.

3. Alkohol. Hány italt fogyaszt hetente? Ha önelemzést végez a heti bevitelről, hány ital van hetente? Egy 5 uncia pohár bor hozzávetőlegesen 121 kalóriát tartalmaz. Ha figyelembe vesszük a heti üveg bort, ezek 720 kalóriát jelentenek. Javaslat: Igyon vizet poharak között, ez csökkentheti az elfogyasztott napi mennyiséget.

4. Dió (ide tartozik a földimogyoró, kesudiómag, mandula, pekándió, makadámia és mások). Bár a napi fogyasztást rostban, egészséges zsírokban kifejezett értéke jelzi, az adaggal óvatosnak kell lennünk. ½ csésze dióban 500-700 kalóriát találhat. Javaslat: Mérje meg az elfogyasztott mennyiséget, a „maroknyi” intézkedés általában jó megoldás a túlzott mennyiség elkerülésére.

5. Mártások és Fűszerek. Kész fűszerezéssel főzöl? Cukrot használ a csirke megbarnításához? Adsz hozzá paradicsomszószt, majonézt, vajat vagy valamilyen krémet? Liberális vagy az olívaolajjal?

Mindezek a túlzott módon felhasznált összetevők napi túlzott hozzájárulást jelenthetnek kalóriákban. Az ajánlás a mérés (1 evőkanál elfogadható adag), és kerülje a magas telített zsírtartalmú fűszerek (vaj, majonéz) használatát.

Vegye be megfelelően az ételt a rutinjába, ismerje meg annak tápértékét a csomagoláson található címkék elolvasásával és az egyensúly fenntartásával.