Rihannának show-teste van! Úgy néz ki, mint ő, nem jön áldozata nélkül, mivel a karibi énekesnőnek két edzője, egy táplálkozási szakember és egy személyes séf segít.

rihanna

Nem kell olyan milliomosnak lenned, mint ő, hogy csillagnak tűnj. Ezután minden titkot elárulunk annak a testnek a birtokában, mint Rihanna.

Rihanna az "5 Faktor" diétát követi, amelyet edzője, Harley Pasternak készített. Az étkezési terv során Rihannának naponta ötször kell ennie, kis adagokban. Ebben a diétában minden receptnek csak 5 összetevőnek kell lennie, és körülbelül 5 percet vesz igénybe a főzés.

Az étrend rengeteg alacsony zsírtartalmú fehérjét és egészséges alacsony glikémiás szénhidrátot tartalmaz. A Pasternak magas rosttartalmú ételeket, néhány egészséges zsírt, például olívaolajat, és cukormentes italokat is ad hozzá.

Rihanna étrendje sok szénhidrátot tartalmaz, mivel a csillag nagyon aktív. Ha a napot egy irodában ülve tölti, jobb, ha nagyon korlátozott mennyiségben fogyasztja ezeket az ételeket, mivel nem lesz szüksége annyi energiára.

A Rihanna tipikus reggelije rántotta fehérjét, két ananászszeletet és egy pohár forró vizet citrommal tartalmaz. Reggel közepén Rihanna kaphat egy marék diót vagy egy adag dinnyét.

Ebédre Rihanna sült halat és sült burgonyát eszik. Később snack közben Rihanna ehet alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmat vagy 3-4 kekszet.

Rihanna vacsorája változhat. Néha fogyasszon egy grillen főzött halat, vegyes salátával vagy gombás omlettel.

Kiképzés A sztár unja a hagyományos gyakorlatokat, és szeret időnként változni, ezért két személyi edző segítségével érkezik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből, sok szív- és érrendszeri gyakorlatát könnyen elvégezheti a szállodai szobájában vagy a kulisszák mögött. Az énekesnő a helyén kocog, és több ugrót is csinál, hogy felgyorsuljon a pulzusa.

Az edzőteremben Edzője, Harley Pasternak heti 3 edzést ütemez, amelyek körülbelül 25 percig tartanak, amikor a csillag turnén van. Ha nem utazik, a Pasternak heti 5 alkalmat tervez, 30 perc alatt. Ezen ülések során Rihannát álló kerékpáron és ugrókötelekkel képezi.

Túrán Amikor Rihanna turnéra indul, szereti elhozni edzőjét, Ary Núñezt, hogy betartsa a teljes edzéstervet. Ary elkészítette számára a harcművészetek, a tánc és a Pilates keverését. Ary a nap 24 órájában rendelkezésére állt Rihannával edzeni, bevallotta, hogy már napok óta edznek hajnali 2 órakor.

Hétfő szerda és péntek Heti 3 alkalommal Rihanna Harley Pasternak mellett edz. Egy tipikus munkamenet a következőképpen néz ki: - Használja az ellipszist 5 percig - 3 bicepsz göndörülés 25 ismétléssel. (5 perc) - 3 ülés ülő mellkastámasztással, minden alkalommal 25 ismétléssel. (5 perc)

- 3 guggolás, minden alkalommal 25 ismétlés súlyával. (5 perc) - 3 guggolás, minden alkalommal 25 ismétléssel. (5 perc) - 3 ülésülés, minden alkalommal 15 ismétléssel. (5 perc) - 3 alkalommal mászási pushups, 25 ismétléssel. (5 perc) - Használja az ellipszist 5-30 percig.

kedd és csütörtök Ary Núñez tipikus edzése a következőképpen néz ki: - Fuss 30 percig a futópadon. - 30 perc harcművészeti edzés (Tae Kwon Do és Karate rúgások)

- 30 perc Capoeira - 30 felülés - 30 felülés törzsforgatással - 30 fekvőtámasz