Néha nem elég egy bizonyos ideig diétát követni. A jó táplálkozás túlmutat ezen.

egészséges

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Whatsapp
  • Email

Néha nem elég egy bizonyos ideig diétát követni. A jó táplálkozás túlmutat ezen.

A cikk Mi az egészséges táplálkozás? eredetileg a Diners Magazine 2016. februárjában jelent meg

Valami fortyog abban, ahogy mi emberek asszimiláljuk az ételünket. Az orvosi és tudományos frontoktól kezdve a magazinokon és újságokon keresztül, vagy az élelmiszeripar óriásainak féligazságainak elítélésére szentelt blogokon keresztül bizonyos fokú egyetértés mutatkozik abban, hogy egyesíteniük kell erőiket az információ minőségének javításáról eszik.

A fejlett országokban az elhízás általános problémáihoz, Kolumbiában is aggasztó adatokkal, vagy a nagy gyorséttermi vállalkozások összeomlásához hozzátartozik az a vágy, hogy fenntartsák a vékony vonalat és elkerüljék a betegségeket.

A sokféle jellegű vizsgálatok felkavarják a környezetet, amikor egyes élelmiszerek, például hús, cukor vagy glutén fogyasztását egyes betegségek kialakulásával társítják.

Hiányzik-e a kontextus, hogy csillapítsák az ellenállási hullámot az élettel kapcsolatos termékek iránt? Mi az, hogy végül jól eszünk? El fog tűnni a diéta szó? Vagy egyszerűen csak a fogyáshoz rögzített fogalom megszüntetése?

A média, soundboard

Az egészséges táplálkozás első nehézsége sürgős az étrendet és trendeket támogató dokumentumok mennyiségével és sokféleségével. Vannak, amelyek fokozzák a vegán étrend előnyeit. Mások a paleolitikum. Vagy fruktóz, amelyet az Apple néhai alapítója, Steve Jobs fiatal korától fogva követett.

Valamint a gluténmentes étrendet támogató tanulmányok. Ha a klinikai vizsgálatok komolyak és meghaladják a minőségi szűrést, tudományos folyóiratokban teszik közzé őket, de általában csak olyan kutatók férhetnek hozzá hozzájuk, akik tudják, hogyan kell megfelelően értelmezni az eredmények körét.

Utána általában az általános újságokban és folyóiratokban a diffúzió fázisába ugranak, ahol az esettől függően kisebb-nagyobb szigorúsággal aprítják őket. Az igazság az, hogy a média hangzó táblaként szolgált egy olyan területen, ahol a kutatás folyamatosan megújul, és az eredmények több jelzést adnak, mint következtetéseket.

A zsír és a koleszterin jó példa.

Fogyasszon egészségesen zsírral vagy anélkül

Egyesek szerint az "egészséges táplálkozás zsírellenes kampánya" az 1950-es évek közepén született, amikor a koszorúér-betegséggel kezdtek összefüggésbe hozni. Ilyenkor Dwight Eisenhower amerikai elnök szívrohamot kapott, amely alacsony koleszterinszintű étrendet követett.

A diéta nem csökkentette a vér koleszterinszintjét, és a szövetséges csapatok korábbi parancsnoka 78 éves korában szívroham következtében halt meg. Ezután évtizedes kutatás következett, amely finomította az eredményeket.

A telítetlen zsírokat, amelyek valamivel egészségesebbek, mint például az olívaolajban és egyes halakban, elkezdték megkülönböztetni a tejtermékekben, tojásokban vagy állati húsban található telített zsíroktól.

Ugyanakkor olyan termékek korlátozó mentalitása ágyazódott be, mint a vaj, a szalonna vagy a tojás, és a könnyű vagy alacsony zsírtartalmú címkékkel ellátott élelmiszerek teljesen új szegmense alakult ki.

A mezőgazdaság vállalkozása megváltozott. Bizonyos élelmiszerek szubsztrátumát módosítani kellett a megbélyegzett zsírok összetevőinek kémiai helyettesítésére. És a fejlett országokban, különösen a leggazdagabb rétegekben, olyan étkezési rendellenességek jelentek meg, mint a „falás” vagy újabban az ortorexia nervosa, amely fóbiát jelent az egészségtelennek vélt élelmiszerekkel szemben.

Fotó: destiawan nur agustra/Pexels

Kereskedelmi stratégia

Az amerikai Mezőgazdasági, Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium tanácsadó bizottsága, amely ötévente felvázolja a világ leghatalmasabb országának étkezési szokásait, néhány hónappal ezelőtt kijelentette, hogy "a koleszterin nem olyan tápanyag, amely aggodalomra ad okot. . ".

Lásd még: Ismerje meg a szundikálás öt előnyét

Az egykori gazember bizonyos fokig felmentésre került. Pablo Aschner endokrinológus és epidemiológiai kutató magyarázza szigorú fülkéjében a San Ignacio Kórházban, ahonnan egészen a közelmúltig a kutatási irodát irányította.

„Az általánosítások a végletekig viszik az embereket az egészséges táplálkozás terén. És egy dolgot szerintem el kell választani. A hosszú élettartam nem hozható összefüggésbe az étkezési szokásokkal, mert az emberek felháborító dolgokat kezdenek csinálni, mint például azzal a történettel, hogy ha nem eszel húst, akkor nem kapsz vastagbélrákot. Ez egy mítosz.

Érdekelheti: Öt egészséges turmix otthonról történő elkészítéshez

Egyértelművé kell tenni, hogy ami nekem jó, az nem feltétlenül jó a másiknak. És ott fontos szerepet játszanak a többtényezős, egyéni szempontok és az orvos munkája minden egyes betegnél ".

A legújabb kísérletek a maguk részéről azt sugallják, hogy a túlzott szénhidrát-, cukor- és édesítőszer-fogyasztás összefüggésbe hozható az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség eseteivel. A glutén intolerancia hulláma ugyanolyan fellendülést váltott ki az agrár-élelmiszeriparban, mint korábban. néhány évtizeddel ezelőtt zsírmentes címkével ellátott termékekkel.

Pablo Aschner számára ennek mögött szinte mindig egy olyan kereskedelmi stratégia áll, amely felnagyítja a betegségeket, hogy termékeiket drágábban adják el, cserébe további, nem mindig jól meghatározott tulajdonságokért.

Ezért nem az a cél, hogy beleesjünk e tápanyagok démonizálásának és az orvosi szövetségek üzenetének megváltoztatásának hibájába. A cél az, hogy arra összpontosítsuk a figyelmet, hogy milyen ételeket fogyasszunk, és nem arra, hogy korlátozzuk. A válasz pedig minden egyes esettől függ.

Az étkezési szokások individualizálásáról van szó, genetika, életkor, testmozgás vagy családtörténet alapján. És mindenekelőtt gondoskodjon az ételek minőségéről.

A kolumbiai eset

Kolumbiában jelentős akadályaink vannak ebben a tekintetben, vagyis az, hogy az Invima címkézési és tájékoztatási iránymutatásai a megkérdezett források számára rugalmasak és hiányosak. Patricia Barrera táplálkozási szakember, a kolumbiai Diabetes Szövetség tagja, Kolumbiában hiányzik az ellenőrzés:

„Az adagokat néha százalékban, néha grammban adják meg. Más esetekben a termékek piacra kerülnek, és nem felelnek meg az előírásoknak, vagy az általuk bemutatott adagok nem felelnek meg az azonosítható információknak. ".

A Kolumbiai Klinikai Táplálkozási Szövetség elnöke, Adriana Amaya ugyanebben az értelemben megerősíti, hogy több munkára van szükség az összes élelmiszer tartalmának bejelentése, nyilvántartás vezetése és az értékelés dokumentálása érdekében. És hozzáteszi: "Sajnos még mindig nincs világos és megbízható szabályozásunk az egészséges táplálkozásra vonatkozó táplálkozási információkról".

Túlsúly, ami aggaszt

Az egyik mutató, amely azt mutatja, hogy valami rosszul esett abba, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás a kolumbiai eset esetében, a legutóbbi 2010-es egészségügyi népszámlálás adatai. A lakosság több mint fele, 18 és 64 év közötti, meghaladja az ajánlott súlyt, a felmérés szerint.

És a férfiak 12% -ának van elhízása, míg a nőknél ez az arány 20% -ra emelkedik. Adriana Amaya szerint a diéta szót "meg kell szüntetni".

„Az embereknek nagyon nehéz megérteniük, hogy az egészséges táplálkozás attól a pillanattól kezdődik, amikor az anya méhében vagyunk, és hogy az exkluzív szoptatást rendeli nekünk. Utána a megfelelő étrend egy életen át tartó szokásokat alakít ki.

Ezért bebizonyosodott, hogy az étkezési szokásokkal és a fizikai aktivitással foglalkozó gyermekekkel és serdülőkkel végzett munka hatással van a jövőbeli felnőttekre, akiknek idővel sikerül megérteniük ezt a típusú egészséges életet.

mediterrán diéta

Dr. Ashner azt mondja, hogy az ember mindenevő lény. Vagyis képes mindenféle étel feldolgozására. Egy lény, amelyet az évszázadok során szabályoztak bizonyos mennyiségű fehérje, zsír vagy szénhidrát kezelésére, amelyet ma kalóriában mérünk.

Azt állítja, hogy a túlzások soha nem voltak előnyösek. És hozzáteszi, hogy nincsenek rossz étrendek vagy jó diéták, hanem olyan összetevők, amelyek jobbak lehetnek, mint mások. És felveti a mediterrán étrendet, amely talán az egyetlen élelmiszercsoport, amelyről kiderült, hogy szív- és érrendszeri szempontból hasznos.

Lásd még: A napi járás öt előnye a Harvard szerint

Olyan konyha, amely már jelen volt Platón bankettjein és Epikurosz verseiben, és amely a halakat részesíti előnyben a hús helyett; amely bőséges gabonákban és zöldségekben; és ez olyan központi tengelyen mozog, mint a szűz olívaolaj.

Bár a rangos New England Journal of Medicine nem tartalmazza ezt a tanulmányt, a delphikus orákulum napja óta általában egy-két pohár vörösbor borítja, amelyet e tengerek hegyeinek lejtőin termesztenek. .

Az érvek és ellenérvek

Adriana Botero táplálkozási szakember elmagyarázza és elemzi az öt étrend követésének előnyeit és következményeit:

Paleo

A paleolitikumban élt emberek étrendjén alapul. Feldolgozott ételeket nem fogyasztanak, és alkalmassá válhat a celiakók számára, mivel elkerüli a gluténmentes ételeket.

Magas rosttartalma miatt azonban drágább lehet, mint a szokásos étrend. Mivel fehérjében gazdag étrendről van szó, további munkát generál a vesék és a máj számára. Orvosi utánkövetéssel kell elvégezni.

Glutén nélkül

A glutén a búzában, az árpában, a rozsban és más szemekben található fehérje. Kizárólag a celiakia esetében - akiknek a bél nyálkahártyájában súlyos atrófiája van -, mivel ez segít csökkenteni a tüneteket. Nem fogyáshoz való.

Ezenkívül drága, mivel a gluténmentes lisztek drágábbak, és általában telített zsírokat használnak e termékek ízesítésére, amelyek visszahatnak a szervezetre.

Makrobiotikus

Bio- és biológiai növényeken alapuló étrend. Nem mikrohullámú sütőben vagy elektromos kályhán főzik. Feldolgozott ételeket nem fogyasztanak. Gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint rostokban is, amelyek összekapcsolódhatnak a gyomorrák megelőzésével.

Meghibásodási aránya 80% és 90%. Nagyon merev és nehéz diéta. Fehérje hiánya káros hatással lehet az egészségre.

Dukan

Alacsony kalóriatartalmú étrend. Pierre Dukan javasolta egy könyvben, amely bestseller lett. Magas fehérjefogyasztást javasol. A fehérjetartalmú étrendet nem szabad két hétnél tovább folytatni orvosi ellenőrzés nélkül (a Francia Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Szövetsége és a Brit Dietetikus Szövetség ezt az étrendet közegészségügyi kockázatnak minősítette).

Ez a legalkalmasabb azok számára, akiknek lehetőségük van otthon elkészíteni saját ételeiket. Rosthiány miatt székrekedést okozhat.

Atkins

A túlsúlyos emberek számára a 20. század folyamán dühös étrend. Javasolja a szénhidrátok szinte teljes kiküszöbölését és a fehérjében gazdag ételek fogyasztását.

Állandó teljesség érzetét kelti. Magas a lemorzsolódás. Növekszik a húgysav és a koleszterin szint. A rost hiánya miatt székrekedést okozhat.