Csak napi 10 percre van szüksége az arc és a nyak 57 izmának megerősítéséhez

  • fotorrelato
    1

Felejtsd el az óceán mélyéről származó ásványi anyagokkal készített botulinum toxin szúrásokat és krémeket. Amit meg kell tennie, hogy az arcbőre sima legyen, az az arcjóga.

Az életkor előrehaladtával az izom és a bőr között elhelyezkedő zsírréteg elvékonyodik és a rugalmasság csökken - magyarázza a Northwestern University (USA) tanulmányát, amelyet a JAMA Dermatology folyóiratban publikáltak. Ezután a gravitáció végzi a többit: a félelmetes megereszkedés következik be.

Ugyanez a kutatás azt találta, hogy ha bizonyos gyakorlatokat végeznek az arc és a nyak 57 izmának megerősítésére lehetséges visszanyerni ezt a rugalmasságot, és akár három évvel fiatalabbá tenni az arcot.

"Az arcgyakorlatok javíthatják a megjelenést és csökkenti az öregedés néhány látható jeleit "- mondja Dr. Murad Alam, az Északnyugati Egyetem kutatási vezetője és a bőrgyógyászért felelős alelnök. És folytatja, ez" erősítheti az izmokat, és feszesebbé, tónusosabbá és fiatalabbá teheti az arcot ". akkor meglepő, hogy színésznők, modellek és hírességek általában jelentkeznek erre a gyakorlatra. Meghan Markle esetében is.

Alessandra Scavone, a MascFacial módszer megalkotója elmagyaráz nekünk néhány gyakorlatot, amelyeket bármikor és bárhol elvégezhetünk a "keringés javítása érdekében - a bőrsejtek oxigénellátása és táplálása érdekében", valamint a kollagén és elasztin termelésének serkentése érdekében, hogy simábbá, rugalmasabbá és tónusosabbá tegyük ". Csak napi 10 percet és heti hat napot kell szentelnünk.

2 'Nyaktekercs'

Az első dolog, amit előre kell nézni. Fordítsa jobbra a fejét, amíg az a jobb vállához nem illeszkedik. Ebben a helyzetben döntse hátra és tartsa a pózt 6–8 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Végezzen három ismétlést mindkét oldalon.

"A nyak gurul segít megemelni és tonizálni a nyaki izmokat és feszesítse a bőrt, hogy a vonalak és a ráncok eltűnjenek "- jelzi Scavone.

3 Nyakhang

Ez a gyakorlat ideális a nyak elülső részének izomzatának gyakorlásához, Scavone megjegyzi: "Segít csökkenteni a vonalakat és ráncokat, emeli és tonizálja az alsó állkapcsot, feszesíti és csökkenti a bőr megereszkedését.".

Ismét várom, tegye az ujjbegyeit a nyak tetejére, és csúsztassa lefelé, miközben hátradönti a fejét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még kétszer.

Aztán előre tekintve, amennyire csak lehetséges, húzza ki az alsó ajkát, miközben ujjait a kulcscsontra tette. Tartsa a pózt négy mély lélegzetvételig.

4 Dupla áll

Helyezze magát úgy, mintha a kezét tartja a fejével (ahogy a bal oldali képen látható), nyomja le az állát a támasztó ujjakra, és másrészt támassza meg a könyökét. Tartsa a pózt három mély lélegzetvételig. Ezután mindkét kéz ujjaival óvatosan érintse meg az álla alsó részét, és váltogassa egymást mindkét kezével, mint a jobb oldali képen, 15 másodpercig.

5 Csókold meg az eget vagy Marilynt

Ez a két részből álló gyakorlat "az tökéletes az ajkakhoz és az állkapocs és a nyak feszességének helyreállításához"mondja a szakértő.

Először finoman hajtsa hátra a fejét, és - miközben felnéz, meg kell tennie egy csókot. Ismételje meg 10-szer, hogy megszólaljon a csók. Azután lazítsa el az arcát és lélegezzen mélyet. Kilégzés után képzelje el, hogy gyertyát fúj, kissé nyomja az ajkait. Pihenjen és ismételje meg még kétszer.

6 Lágy mosoly

Először rejtse el a fogát az ajkával, és tegye a száját az o betű kimondásához. Utána a lehető legszélesebben mosolyogjon, miközben a fogait rejtve tartja. Ha azt észleli, hogy a szeme ráncos, nyújtsa ki kezével. Ismételje meg hatszor.

Ezután tartsa a mosolyt, tegye a mutatóujját az állára. Mozgassa az állkapcsát fel és le, miközben lassan hátradönti a fejét. Pihenjen és ismételje meg még kétszer.

Ezzel a gyakorlattal - mondja a szakember - "az arc több izomzatát meg fogja dolgozni csökkentse a száj körüli finom vonalakat, a nasolabialis redőket, emelje fel és tónusítsa meg az arc területét".

7 Tornádó

Húzza végig nyelvét háromszor az ajka belső oldalán, és ismételje meg az ellenkező irányba. Nyel.

Ez - jegyzi meg Scavone - "segít sima nasolabialis redők és finom vonalak a száj körül, izmok emelése és megerősítése ".

8 Az arc ovális tónusa

Ezzel a gyakorlattal "az állkapocs masszírozó izmait dolgozza fel, amely általában fáj a fogak megnyomásakor. Ennek a területnek a masszírozása csökkenti az állkapocs stresszét is", pontosítja Scavone.

Finoman csípje be az áll alatti vonalat az áll alatt mindkét kéz mutató-, középső és hüvelykujjával. Nyomja meg és engedje el háromszor az állkapocs mentén a fülek felé.

Ezután tegye össze a hüvelykujját az állrészben. Húzza őket végig az állkapocs vonalán, és távolítsa el egymástól háromszor. Amikor a fülekhez ér, emelje fel őket, és kezdje elölről. Ismételje meg háromszor.

9 fényes bőr

Óvatosan nyomja össze az arcát és az arc teljes részét hüvelykujjával és mutatóujjával, beleértve a nasolabialis hajtást is, 30 másodpercig.

Ez a gyakorlat "segít növeli a keringést és serkenti az ömlesztőanyagok gyártását. Tökéletes technika, hogy a bőr reggel ragyogjon ".

10 Hal

Szívja az arcát, amennyire csak lehetséges. Ezután finoman érintse meg őket a kezével. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Így "meg fogja dolgozni az arcizmokat, emeli, erősíti és növeli a keringést a csapoló mozdulaton keresztül".

11 Trombitás

Lassan, töltse meg az arcát levegővel, majd vigye át egyik oldalról a másikra, 30 másodpercig. Annak érdekében, hogy az ajak területe erős és sima legyen, kezet tehet az ajkakra.

Ezzel a gyakorlattal "emelje fel, puhítsa meg és feszesítse meg az ajkait és az arcát".

12 Szemmasszázs

Első, tegye a mutatóujjakat a szemöldök közé, és kezdje óvatosan kopogni a szem körül. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a szemöldök tetején, és folytassa a szem alatt, az arccsont tetején. Végül folytassa a szem belső sarkát. Ismételje meg az ellenkező irányba.

A gyakorlat második részére, simogassa meg az alsó szemhéjat ujjaival az orrából négyszer, melegedni és lazítani a szem környékén.

A gyakorlat első része segít csökkenteni a szem körüli ráncokat, növeli a keringést és ellazítja az izmokat. A második csökkenti a duzzanatot és a sötét karikákat, és aktiválja a vér áramlását a területre.

13.

"Ez a feladat segít újraéleszteni a fáradt vagy irritált szemeket és jó a szem és a szem körüli gyenge izmok erősítésére "- mondja a szakember.

Tegye az egyik kezét a homlokára, és tartsa mozdulatlanul. Nézz fel a fejed megmozdítása nélkül. Ezután széles körben mozgassa a szemét.

14 Meglepetés

Nyisd ki a szemed, anélkül, hogy ráncolná a homlokát, miközben az előtted lévő pontra koncentrálsz, vegyél négy mély lélegzetet, és fejezd be becsukva a szemed.

Ez a gyakorlat és az előző is tökéletes a szem körüli izmok feszesítésére és segít a homlok megemelésében és lágyításában: "Fokozza a keringést és az arc fényességét. Megmozgatja a szem körüli izmokat, erősíti a látóideget, ezért tónusossá teszi a megereszkedett bőrt és megszünteti a szarkalábakat. Ezenkívül energikus megjelenést kölcsönöz a szemnek ".

15 Flört

Fedje le ajkával a fogakat, és helyezze a száját az o betű formájába, amennyire csak lehetséges, elválasztva a felső ajakot az alsó ajkától. Helyezze a mutatóujjakat a szem alá vízszintesen, az orrára mutatva (jobb kép). Akkor nézz fel és pislogj. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Az egyetlen testrész, amelynek mozognia kell, a felső szemhéj.

Ez a gyakorlat "csökkenti a szem alatti üregeket és segít megemelni a felső szemhéjakat".

16 A "v"

2 ujjal formáljon egy "v" -t és helyezze őket a szem mindkét oldalára nyomással. Nézz fel és hunyoríts. Ezután lazítson és ismételje meg még hatszor. A befejezéshez szorosan csukja be őket 10 másodpercre, nyissa ki és lazítsa el őket.

Így Scavone szerint "ez segít csökkenteni a szem alatti táskákat, tonizálni az őket körülvevő izmokat, kisimítani a vonalakat és energiát adni minden területnek".

17 Szemhéjak

Csukott szemmel tegye a mutatóujjakat a felső fedélre és lassan nyissa ki a szemét az ujjellenállás ellen.

"Kiváló módszer a felső szemhéj területének megemelésére és megerősítésére" - mondja a szakember.

18 Puhítsa meg a homlokát

Tegye az ujjait a homlok közepére, és csúsztassa oldalra. Ismételje meg háromszor.

Ez a gyengéd masszázs technika "a keringés javításán, a kollagén és az elasztin növelésén dolgozik - amelyek tonizálják és feszesítik a bőrt - és felszabadítják a feszültséget, amely mély ráncokat okozhat".

19 'Emelés'

Tegye mutatóujjait a szemöldök külső hegyére. Nyissa ki tágra a szemét, és nyújtja ki a szemöldökét az ujjaival. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg még kétszer. Ezután finoman csípje meg a szemöldökét belülről kifelé.

Ez a gyakorlat "csökkenti a szemöldök közötti vonalakat, enyhíti a feszültséget és feszesíti a bőrt a homlokán".

20 A bagoly

Készítsen "c" jelet a hüvelykujjával, a mutatóujjával és helyezze őket a szem köré úgy, hogy a mutatóujjak a szemöldökön és a hüvelykujjak az arcon vannak. Húzza fel mutatóujjaival, és tágra nyílt szemmel próbálja meg megemelni a szemöldökét. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, lazítson és ismételje meg újra. Csináld még háromszor. Ezután tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

Ez a mozdulat - mondja a szakember - "segít megszilárdítani a homlokát, és csökkenti a ráncokat és ráncokat".

21 Az arc ellazulása

Óvatosan koppintson az ujjaival az arcára. Ezután dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz, és tegye a csukott szeme fölé. Vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítsa el az arc összes izmát. A befejezéshez vegyen egy mély lélegzetet.