Valóban működik a főtt tojás diéta?
Mindig kérdeznek tőlünkA főtt tojás étrend működik? És mint minden diétának, azt is el kell mondanunk, hogy ez függ a testétől és attól, hogy mennyire vagy okos.
Amerikai tudósok azt találták, hogy a tojás jóllakottságot okoz és csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását vagy nagy mennyiségben, ami segít a fogyásban. A tojással együtt rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat kell enni a zsír leadásához anélkül, hogy veszélyeztetné a táplálkozását.
A tojásokat kiváló minőségű fehérjével töltik fel, A-, D-, E-, B12-vitamin és folsav, vas, szelén, riboflavin, kolin, valamint a lutein és a zeaxantin antioxidánsai. Ezek a tápanyagok elősegítik az izomtömeg növelését, javítják az anyagcserét és az agy működését, megvédenek a szívbetegségektől, segítenek a hormonok termelésében és erősítik az immunrendszert.
Hány kalóriája van egy főtt tojásnak?
Az összeg a kalória egy tojásból Méretétől függően változik, egy közepes méretű kemény tojás körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, egy nagy vagy jumbo főtt tojás elérheti a 100 kalóriát, míg egy nagyon kicsi csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
Tojás közben fehérjét eszel, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A fehérje segít az izomtömeg növelésében is, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét. A tojásokat antioxidánsokkal is ellátják, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében, csökkentve a gyulladást a szervezetben, segítenek megvédeni a súlygyarapodástól.
Tojás étrend étkezési terv
Míg a főtt tojás diéta, mindegyik alapvetően ugyanúgy működik. Minden nap tojással kezdődik, és a nap folyamán továbbra is egy apró adag sovány fehérjét fogyaszt.
Azok a fehérjék, amelyeket ebbe az étrendbe felvehet, Tojás, csirke, pulyka és hal.
A fogyasztható gyümölcsök és zöldségek a következők: Grapefruit, (grapefruit), brokkoli. spárga, cukkini, gomba és spenót.
A főtt tojás diéta első hete
hétfő
- A reggelit két kemény tojással kell kezdeni. Ezután egy egész választott citrusfélét fogyasszon el, lehetőleg a fent említett grapefruitot.
- Az ebédnek fél sült mellből és párolt brokkoliból kell állnia.
- A vacsora legyen egy nagy tányér saláta, csirkével vagy egy darab grillezett csirke almával.
kedd
- A reggelit két kemény tojással és egy citrusfélék levével kell kezdeni.
- Az ebédnek zöld zöldséggel kell rendelkeznie, minél sötétebb, annál jobb és 1/2 csirkemell grillezve vagy zsírmentes gombamártással.
- A vacsora legyen zöldségsaláta. Keverni kell egy narancssárgával és két kemény tojással.
szerda
- A reggelit két kemény tojással, teljes kiőrlésű pirítóssal kell kezdeni, és a kedvenc citrusfélét gyümölcslével vagy egészben.
- Az ebédnek tartalmaznia kell egy darab zsírszegény sajtot, és párosítani kell egy paradicsommal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- A vacsora legyen egy zöld saláta, egy darab csirkével, pulykával, halzal vagy tonhal.
csütörtök
- A reggelit két kemény tojással, egy darab zsírmentes sajttal és kedvenc citrusgyümölcsével kell kezdeni, legyen az egész vagy leves.
- Az ebédnek egy választott teljes gyümölcsnek kell lennie, 1/2 grillezett mell mellett.
- A vacsora csak párolt csirke vagy hal és főtt tojás.
péntek
- A reggelit két kemény tojással és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Az ebédnek párolt zöldségnek, egy kis darab pulykának és két kemény tojásnak kell lennie.
- A vacsora saláta és grillezett hal.
szombat
- A reggelit két kemény tojással, teljes kiőrlésű pirítóssal kell kezdeni, és a kedvenc citrusfélét gyümölcslével vagy egészben.
- Az ebédnek egy választott egész gyümölcsnek és egy kis darab pulykának, mellnek, tonhalnak vagy halnak kell lennie.
- A vacsora egy darab csirke lesz párolt zöldségekkel.
vasárnap
- A reggelit két kemény tojással és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Az ebédnek párolt zöldségsalátának kell lennie, és hozzá kell adni egy kis darab csirkét.
- A vacsorának a párolt zöldségek egészséges adagjának kell lennie.
A főtt tojás diéta második hete
hétfő
- A reggelit két kemény tojással, egy kis darab zsírmentes sajttal és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Az ebédnek zöld salátából és csirkéből vagy halból kell állnia.
- A vacsora tartalmazhat narancsot, egy kis salátát és két kemény tojást.
kedd
- A reggelit két kemény tojással, teljes kiőrlésű pirítóssal és kedvenc citrusgyümölcsével vagy egészben kell kezdeni.
- Ebéd két főtt tojás és párolt zöldség lesz.
- Vacsorára elfogyaszthat egy salátát és egy darab grillezett halat.
szerda
- A reggelit két kemény tojással és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Az ebéd salátából és egy darab csirkéből, halból vagy pulykából áll.
- A vacsora zöldségsalátából, narancsból és két kemény tojásból áll.
csütörtök
- A reggelit két kemény tojással, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Ebédre párolt zöldségeket fogyaszthat alacsony zsírtartalmú sajttal és két kemény tojással.
- A vacsora egy kis saláta lesz, egy darab csirkével.
péntek
- A reggelit két kemény tojással és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
- Az ebédnek lazacsalátával vagy kedvenc grillezett halával kell készülnie.
- A vacsorához két kemény tojás és egy saláta kerülhet.
szombat
- A reggelit két kemény tojással, néhány mandulával vagy dióval kell kezdeni, és a kedvenc citrusfélét gyümölcslében.
- Az ebédnek salátának és csirkének vagy pulykának kell lennie.
- A vacsora a kedvenc gyümölcse (az Ön választása) és egy szelet pulyka sonka, egy darab sajt és egy kemény tojás.
vasárnap
- A reggeli két kemény tojás, egy szelet csirkés sonka és egy grapefruit vagy narancslé lesz.
- Az ebédben párolt zöldségek és csirke, pulyka, tonhal vagy hal lehetnek.
- A vacsora megegyezik azzal, amit ebédre ettél (a fehérjét bármire cserélheted).
A főtt tojás étrendjének gondozása és ellenjavallatai
A főtt tojás étrendjének egyik leggyakoribb mellékhatása vagy ellenjavallata sok ember által érzett energiahiány a szénhidrátok kihagyásával. Ez megnehezíti a testmozgást.
A hirtelen magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás az emésztőrendszerben is nehézségekbe ütközhet, ezért székrekedés, hasmenés, hányinger, puffadás vagy rossz lehelet okozhatja Önt.
Mivel a tojásban nincs rost, vigyázni kell arra, hogy olyan ételeket is bevegyen, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák. Így nem fogja befolyásolni a bélműködését. Hozzáadhat magas rosttartalmú gyümölcsöket, például ananászt, vagy lenmagot, chia- vagy zabpehelylevet.
Mivel ez a fajta étrend nem fenntartható, sokan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, amint befejezik. Valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha diéta után nem gondoskodik magáról. Ez egy jo-jo hatáshoz vezethet, amely egészségtelen, ezért ajánlott, hogy ennek a diétának az elvégzése után kezdjen el egészségesebb étrendet fogyasztani anélkül, hogy meghaladná az adagokat és sokkal több testmozgást végezne.
- Hogyan készítsünk egészséges menüt a diéta megkezdéséhez Táplálkozás Egészséges életmód Életmód
- Diéta 2400 Kcal napi teljes menü, receptek és ajánlások
- A főtt tojás diéta 2 hét alatt 11 kg-ra csökken
- Kóser diéta Szeretné tudni, hogy miből áll és hogyan kell csinálni
- SÜTETT TOJÁSÉTEL 2 kg alatt fogyjon több kg-ot