A dohányzásról való leszokás és a Sport Life által javasolt tanács követése váltotta ki Francisco Javier változását, aki egy év alatt 19 kilót fogyott.

Yolanda Vazquez Mazariego

francisco

Kor: 37 év
Magasság: 171 cm
Súly az induláskor: 90 kg
Jelenlegi súly: 71 kiló
Kilók leadott: 19 kiló egy év alatt
Munka: Nehéz járműszerelő
Méretek: 44-től 38-ig
Zsírszázalék: 25–9,5%

"Mivel szinte mindenki, aki egy kicsit otthagyja és elhízik, amikor megházasodik, családja van, egyszer csak rájön, hogy meg kell állnia. Történt, hogy megtanítottam 5 éves fiamat biciklizni. Túlsúlyos voltam és egy cigaretta. Feladtam a cigarettát és a kilókat. A dohányra költött pénzt abba fektettem, hogy edzőterembe járjak, és rosszul kezdtem, 5 percet nem a futópadon töltöttem, hanem apránként, vigyázva arra, hogy Ettem, lefogytam. Tehát egy másik napig cikket olvasva Casillas-szal a CrossFit-ről a sportéletben kezdtem el otthon elvégezni az általam javasolt gyakorlatokat, és meghatároztam magam, és gyarapodtam az izomtömeg, különösen a lábakban ".

→ A fogyás edzésterve: Először csatlakoztam az edzőterembe, és gyakorlatokat tanultam. 45 perc testépítést, majd 30-40 perc szalagot csinálnék. Megműtöttek, és néhány hónapig meg kellett állnom, és amikor visszatértem az edzéseimre, úgy döntöttem, hogy otthon vagy a parkban csinálom őket a gyermekemmel, nagyon jól éreztük magunkat! Gyakorlatoknál súlyként használom, vagy játék közben a parkban húzok fel. Követem, amit a cikkekben mondasz, és azért, hogy ne sértsem meg magam, előnnyel játszom, mert a cégemben a munkámért ergonómiai tanfolyamokat tartanak, és megtanítanak testhelyzetekre és sérülésekre.

→ Az edzés terve, hogy maradjon: CrossFit típusú funkcionális edzések otthon saját súlyommal, napi 45 perc igen, nap nem. Futás, ugrás, ugrás. Rövidítettem az időt, növeltem az intenzitást és hatékonyságot értem el.

→ A fogyáshoz alkalmazott étrend: Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mindent eszem, de nem kenyeret, sült ételeket, telített zsírokat, cukros italokat, alkoholt stb. Eleinte rossz időd van, mert meg kell változtatnod a szokásaidat, de ahogy látod az eredményeket, minden jobb lesz. Reggelire a pirítóm paradicsommal és olívaolajjal, megeszem a házi készítésű ételeimet és az éjszakai halakat, és ha éhes vagyok, akkor egy tál teljes kiőrlésű gabonából jobb és energikusabb felkelés szükséges. Ha fagylaltot kell ennem, akkor evés után beveszem, de valami különlegeset eszem, anélkül, hogy ez szokássá válna

→ Az étrend, amelyet ön fenntartása érdekében követ: Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ha kezelnie kell önmagát, akkor tegye meg anélkül, hogy szokássá válna.

→ A motiváció az induláskor

  • Csak fizikailag és pszichológiailag sokkal jobban érezze magát.
  • Aktívabb vagyok, és az életminőségem javult, és ez motivál, mert jól érzem magam.
  • És látva, hogy mindenki azt kérdezi tőled, mit csinálsz a fogyás érdekében, és hogy jól néznek ki rajtad, az szintén motivál.

→ Titkod: A legfontosabb az információban van, annak tudatában és tudatában, hogy eszünk és mit változtat, ha a nyelvről a szervezetünkre jut. Világosnak kell lennie abban, hogy le akar fogyni és el akar érni.

Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?

Nem adtak esetet, de csökkentse a bevitelt és több testmozgást. Még egy inguinalis herniát is megoperáltak, és több időt kellett pihennem, és nem hízott el, és gondosan otthon edzettem az izomtömeget.

→ A következő sportkihívások: Jó fizikai állapotban maradni.