Miből áll

A Freeletics a nagy intenzitású edzés (HIT). A fő különbség a HIIT-rel (nagy intenzitású intervallum edzés) az, hogy a rutin alatt nincsenek ilyen hirtelen intenzitási változások, tehát az emelkedett ütem szinte állandó marad az összes ismétlés során.

edzés

Gyakorlatokból áll, amelyek a saját testtömeg mozgósításán alapulnak, így víz, szőnyeg és törölköző kivételével szinte semmiféle anyagra nincs szükség.

Ez a fajta módszer alapvetően két fogalom dolgozni:

A rutinok: szabadsúlyos gyakorlatok halmaza alkotja, ahol minden képviselőnek nincs maximális ideje, a cél a gyakorlat végrehajtása.

Természetesen meg kell próbálni a lehető leggyorsabban végrehajtani őket. A szintet pontosan a rutinba fektetett idő számszerűsíti.

A MAX: egy gyakorlatban van egy maximális idő a legtöbb ismétlés befejezéséhez lehetséges.

E pont számszerűsítő szempontja az ismétlések száma.

A módszer előrehaladtával halmozódik fel a személyes márka pontszám. Ezt nevezik PB (személyes rekord).

Összehasonlíthatja előrehaladását önmagával vagy a képzési program többi felhasználójával. Ez magában foglalja a magas társadalmi összetevőt is, amely minden fizikai tevékenység során mindig fontos.

Gyakorlatok, amelyek összeállítják

Ennek a módszernek a kulcsa nem annyira a gyakorlatokban rejlik, hanem abban, hogy milyen nagy intenzitással hajtják végre őket. Ezen felül a képzési program másik erénye a egyes gyakorlatok egyszerűsége amelyek végrehajtása előtt csak néhány műszaki útmutatás szükséges.

Példák ezekre: ismerősök Burpees, guggolás, abs, stb.

Ezek végrehajtásához nincs szükség semmilyen munkagépre.

Azok, akik gyakorolták, azt javasolják, hogy mindenre szükséged legyen akaraterő. Az első hét a legnehezebb, mivel a szükséges kiigazításokat elértük a program hátralévő részének végrehajtásához. Amikor a tested el akar menni, állandónak kell lenned, és legyőznöd a negatív gondolatokat.

Az eredmények azonban gyorsak és hatékonyak.

Előnyök és óvintézkedések

Ez a módszertan három részre oszlik célkitűzéseket, a felhasználói igények szerint:

Kardiovaszkuláris cél: a Dione és a Metis rutinok alkotják. Ez az aerob anyagcsere magas aktiválódását vonja maga után, és ideális zsírégetéshez vagy néhány plusz kiló leadásához.

Testépítő cél: a Zeusz-rutinból áll. Ismétlések, ahol egyetlen akadálya a saját testsúlya lesz.

Kombinált cél: az aprodita rutinból áll. Azok számára készült, akik ugyanabban a foglalkozásban szeretnék alakjukat alakítani, izmokat tonizálni és kalóriát égetni.

Természetesen az alap, amely ezt a módszertant támogatja, akárcsak az edzések többi részében, az étel. A Freeletics nem sokkal lemaradt róla, és szintén táplálkozási tanácsokat tartalmaz az etetési útmutatón keresztül a képzés időtartama alatt követendő.

Mindkét helyiség teljesítése biztosítja a 10 testet cserébe egy nagyon intenzív erőfeszítésért.

Utolsó frissítés: 2014.9.09., 16:43