Hát ennyi, nem észlelek javulást.
Tavaly szeptemberben jelentkeztem egy barátommal, amikor megyünk, mindketten megyünk, és amikor hiányzunk, mindkettőnk.
Hétvégék kivételével általában minden nap járok, bár nem szokatlan egyetlen napot kihagyni, de legfeljebb hetente 1-et, és ez nem szokott.

veszek

Az az eset, hogy elég szögletes lett, bár igaz, hogy több alapja volt, mint nekem, de sokat fejlődött. Gyakorlatilag ugyanaz vagyok, amit természetesen elértem, de ha valaki meglát mindkettőnket, és megtudja, hogy egyszerre indultunk, akkor azt gondolhatja, hogy miközben ő súlyokat végzett, én a jakuzziban voltam. Ahogy a nap és az éjszaka megyünk.

Nos, nem tudom, zavar, ha azt gondolom, hogy néhány hónapig pénzt és erőfeszítést költöttem, és gyakorlatilag semmit sem vettem észre.
Azt hiszem, valamit rosszul fogok csinálni, a rutinokat, a gyakorlatokat, a súlyt, amit felvettem. de a tudásommal nem vagyok képes meglátni, hogy mi.

Azt is tudom, hogy ez nem genetikai kérdés, mivel néhány évvel ezelőtt meglehetősen erős lettem, nem definiáltam, de nagyon sok kötetet igényelt. ezért nem tudom, mi bukott meg ezúttal.

Valaki ajánl nekem valamit?

Mondja meg, milyen magas vagy a súlya ?

De elmondhatom, hogy 75% -a diéta, a fennmaradó 25% pedig edzés. Diéta nélkül nem mész sehova.

Én is körülbelül ugyanabban az időben kezdtem, mint te, és majdnem 14 kg izomra tettem szert, most nagyon jól nézek ki, nagyon boldog vagyok.

Nos köszönöm mindenkinek.

A beszédről nem beszélek sem többet, sem kevesebbet, mint a párom, mert egyedül megyünk, és senkit sem ismerünk, ezért amit beszélek.

Olyan súllyal végzem a gyakorlatot, amellyel 10-12 ismétlést tudok végezni a már megégett utolsókkal, ezért úgy gondolom, hogy ez az optimális súly.

A táplálékkiegészítők elmúlnak, nem akarok hatalmas lenni, csak fel kell izmolnom, és inkább több időt töltök, de anélkül, hogy bármit is vennék.

1,75 éves vagyok és súlyom. jelenleg körülbelül 68-70 kg (nem tudom, hogyan mondjam el neked tisztességesnek).
A diéta, amit csinálok:
Reggeli müzlik.
Egyél, amikor csak tudok HC.
Vacsora, fehérje, marhahús vagy hal normálisan.
Ha éhes vagyok étkezések között, egy szelet rostot.
És akkor a jellegzetes, gyümölcs evés után, egy pohár félzsíros tej stb.

A barátom nem diétázik, csak nem eszik sok baromságot.

ha a diéta 75% volt, akkor olyannak kellett lennem, mint egy öszvér. elért szélsőséges edzés igen, hogy befolyásolja, és sok, de ha már 6 hónapos nem megszállottja diéta. Inkább nézd meg a mozdulatok tisztaságát. Feltételezem, hogy tudod, hogy izomcsoportok elkülönítéséről van szó, és a testtartás egyszerű variálása különbséget tesz egy vagy két, vagy három csoport gyakorlása között, így a gyakorlat 50% -nál, 33% -nál marad., az egyes izomcsoportok számára, hogy a monitor (ha van ilyen) jól figyeljen rád, és ha nem tanulod meg az edzőtermi machacáktól, akkor néhányuk örömmel megtanítja neked, hogyan kell csinálni a dolgokat.

Egy másik dolog, amit tehet, hogy amint elmondása szerint jó képzési bázissal rendelkezik, elkezd piramisokat csinálni. Azt hiszem, tudod. 10 ismétlés például 40 kg-mal, 8 45-tel, 6 50-vel és 4 55-tel. Ezután, ha van erőnk, megtehetjük a fordított piramisokat, folytatva a 6 ismétlést 50 kg-mal, 8-at 45-tel, 10-vel 40 és 12 35-tel.

Tedd magadra a súlyt, ahogy jónak látod, de irányítsd, nehogy megsértsd magad.

Azt tanácsolom, hogy ezzel a súlyával étrendet inkább szénhidrátok, mint fehérjék alapján készítsen. Amit olvastam, az a vágya, hogy minél több izomot gyarapítson, és ehhez meg kell növelnie az izomtömeget. majdnem az enyémnek kell lennie, hogy 80 kg-ig haladjak fel. Hízni és több tömeget, kevesebb fehérjét és több szénhidrátot szerezni. Jobb, több fehérje és éppen elegendő hidratálás meghatározása a húzáshoz. Ez attól függetlenül, hogy az edzés változik egyik célpontról a másikra.

A tömeggyarapodáshoz az általam mondott diéta mellett az edzés erőgyakorlatokon alapul, vagyis rövidebb és nagyobb súlyú, ezért nagyobb szünet van a sorozat és a sorozat között.

Meghatározásához, miután megvan a kívánt tömeg, és elértük az úgynevezett izomminőség javulását, a gyakorlatoknak hosszabbaknak kell lenniük, vagyis több ismétléssel és a lehető legintenzívebbnek, vagyis a lehető legkevesebb szünettel.

Ettől eltekintve általános ajánlásom edzéskor az, hogy minél intenzívebb, annál jobb. A jó napi súlyzós edzésnek legfeljebb 45 perc és egy óra közötti lehet a súlyzónál.

Amellett, hogy mit mondtak neked a diétáról, van még egy olyan fontos tényező, mint ő, amelyet senki nem mutatott neked. Ez nem más, mint a pihenés. Fontos a jó napi pihenés, mind izmos, mind alvás közben. Ha a test nem friss és pihent, az edzés kontraproduktív, és az izom fejlesztése helyett megviseli. Ha fáradt, ne eddzen.

ha a diéta 75% volt, akkor olyan voltam, mint egy öszvér. elért szélsőséges edzés igen, hogy befolyásolja, és sok, de ha már 6 hónapos nem megszállottja diéta. Inkább nézd meg a mozdulatok tisztaságát. Feltételezem, hogy tudod, hogy izomcsoportok elkülönítéséről van szó, és a testtartás egyszerű variálása különbséget tesz egy vagy két, vagy három csoport gyakorlása között, így a gyakorlat 50% -nál, 33% -nál marad., az egyes izomcsoportok számára, hogy a monitor (ha van ilyen) jól figyeljen rád, és ha nem tanulod meg az edzőtermi machacáktól, akkor néhányuk örömmel megtanítja neked, hogyan kell csinálni a dolgokat.

S2
__________________________________________________ __________-
Egy másik dolog, amit tehet, hogy amint elmondása szerint jó képzési bázissal rendelkezik, elkezd piramisokat csinálni. Azt hiszem, tudod. 10 ismétlés például 40 kg-mal, 8 45-tel, 6 50-vel és 4 55-tel. Ezután, ha van erőnk, megtehetjük a fordított piramisokat, folytatva a 6 ismétlést 50 kg-mal, 8-at 45-tel, 10-vel 40 és 12 35-tel.

Tedd magadra a súlyt, ahogy jónak látod, de irányítsd, nehogy megsértsd magad.

Azt tanácsolom, hogy ezzel a súlyával étrendet inkább szénhidrátok, mint fehérjék alapján készítsen. Amit olvastam, az a vágya, hogy minél több izomot gyarapítson, és ehhez meg kell növelnie az izomtömeget. majdnem az enyémnek kell lennie, hogy 80 kg-ig haladjak fel. Hízni és több tömeget, kevesebb fehérjét és több szénhidrátot szerezni. Jobb, több fehérje és éppen elegendő hidratálás meghatározása a húzáshoz. Ez attól függetlenül, hogy az edzés változik egyik célpontról a másikra.

A tömeggyarapodáshoz az általam mondott diéta mellett az edzés erőgyakorlatokon alapul, vagyis rövidebb és nagyobb súlyú, ezért nagyobb szünet van a sorozat és a sorozat között.

Meghatározásához, miután megvan a kívánt tömeg, és elértük az úgynevezett izomminőség javulását, a gyakorlatoknak hosszabbaknak kell lenniük, vagyis több ismétléssel és a lehető legintenzívebbnek, vagyis a lehető legkevesebb szünettel.

Ettől eltekintve általános ajánlásom edzéskor az, hogy minél intenzívebb, annál jobb. A jó napi súlyzós edzésnek legfeljebb 45 perc és egy óra közötti lehet a súlyzónál.

Amellett, hogy mit mondtak neked a diétáról, van még egy olyan fontos tényező, mint ő, amelyet senki nem mutatott neked. Ez nem más, mint a pihenés. Fontos a jó napi pihenés, mind izmos, mind alvás közben. Ha a test nem friss és pihent, az edzés kontraproduktív, és az izom fejlesztése helyett megviseli. Ha fáradt, ne eddzen.

Tehát helyezze előnybe a CH-t a fehérjék helyett. az, hogy mindig is hallottam, hogy nem kényelmes délután közepénél enni a HC-t, hogy nagyon híznak.

A gyakorlat, amely egyértelmű, nagyobb súly, kevesebb ismétlés.

És a pihenésről, nos, talán többet kellene elkezdenem aludni, mint nagyon későn (2:30 körül) lefeküdni és 7: 30-kor kelni. Többet kell aludnom?