Jó reggelt shurs,
Nos, nagyjából 1 hónapig olyat csináltam, ami nem ajánlott, és szerettem volna tudni, hogy mi a mi flóránk.
Először is tartsd észben, hogy fogalmam sincs a táplálkozásról.
Nos, komolyan belekezdtem a fogyásba, hogy legyen olyan testem, amely nem hoz zavarba, és 1 hónapja diétáztam, és valami ilyesmi:
Ezt csak egész nap eszem
Reggeli - 1 colacao
Étel - igyekszem fehérjét és kevés szénhidrátot enni, sült csirkét szoktam sült burgonyával készíteni (nem sokat, többé-kevésbé szokásos ételt eszem), vagy 2 tojással készült francia omlettet, és néhány nap megeszek egy tál rizs teljes kiőrlésű 1 doboz tonhal (reggeliző tál)
Vacsora - 1 colacao
Nem eszek többet egész nap, és minden szombaton megengedem magamnak, hogy egyek, amit csak akarok (anélkül, hogy túlzásba venném, és étkezés között nem eszem, csak reggelit, ebédet és vacsorát eszem)
Amikor elkezdtem ezt csinálni, 77,1 kg-ot nyomtam, és most 73,1 kg-nál vagyok (böjtölöm magam), és 1,78 vagyok.
Aggódom, hogy most, amikor az edzőterem újra megnyílt, továbbra is így fogok étkezni.
Mit gondolsz?
Üdvözlet a pólusnak
SZERKESZTÉS: Köszönöm a válaszokat, megfogadok néhány tippet, és azt hiszem, választok egy táplálkozási szakembert.
Másrészt nem értem, miért sértik meg némelyikőtök, nem mindenki a táplálkozás szakértője, és azt hiszem egyértelművé teszem, hogy nem tudok ezekről a kérdésekről.
Fogyókúrázzon, és vegyen egy kibaszott colacaót, amelynek 60% -a cukor?
Edit: most már értem a "fogalmam sincs a táplálkozásról".
Most komolyan keverje, hagyja abba ezeket a dolgokat, és diétáját gyümölcsökre, zöldségekre és "igazi" termékekre alapozza. Fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok is
Reggeli és vacsora NAGYON rossz.
Távolítsd el a colacaót és egyél rendesen, ezer segítség link található a google-ban.
A Colacao tisztán cukor, cserélje le teára, kávéra (akár tejjel), de cukor nélkül. Számolja ki azokat a zsírokat, szénhidrátokat és tiltakozásokat, amelyeket napi enni kell online makrószámológépekkel, és vegyen be egy multivitamint, amely segít, ha abbahagyja az adott típusú étel fogyasztását.
Ez nem troll, én valóban csinálom.
PS: amióta megtettem, soha nem éreztem magam rosszul, vagy bármi más.
Reggeli és vacsora NAGYON rossz.
Távolítsd el a colacaót és egyél rendesen, ezer segítség link található a google-ban.
A Colacao tisztán cukor, cserélje le teára, kávéra (akár tejjel), de cukor nélkül. Számolja ki azokat a zsírokat, szénhidrátokat és tiltakozásokat, amelyeket naponta meg kell ennie online makrószámológépekkel, és vegyen be egy multivitamint, amely segít, ha abbahagyja az adott típusú étel fogyasztását.
73 kg 1,78-ért nem rossz. Ha törmeléktest akarsz lenni, nos.
Távolítsa el a kibaszott colacaót. vagy 10 vagy mi. pirítós sonkával, kávé és gyümölcs reggelire.
Vacsorára zöldség és fehérje.
Nem is olyan nehéz
Senki nem fogja elmondani, hogy egy steak, hüvelyesek, zöldségek vagy halak rosszak.
Nos, ha valami homo-vegán debil.
Fogyókúrázzon, és vegyen egy kibaszott colacaót, amelynek 60% -a cukor?
Edit: most már értem a "fogalmam sincs a táplálkozásról".
Most komolyan keverje, hagyja abba ezeket a dolgokat, és diétáját gyümölcsökre, zöldségekre és "igazi" termékekre alapozza. Fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok is
Jó shur, lássuk, amint már sokszor elmondtam ezekben a szálakban, a legfontosabb a diéta, és hogy egy szakember vigye magához, ha valóban törődik az egészségével és észre akarja venni a változásokat.
Diétás szakembert ajánlottam többféle kezelésre, azt, amelyet én és a családom már egy ideje használunk, és nagyon jó és olcsó piaci áron (nemrégiben indult az alacsony árak miatt), ha információt szeretne, küldjön nekem MP.
Jobb lenne, ha egy kávét vagy teát innál, mert ezek több zsírégetést okoznak.
Ami a diétát illeti, több dolgot is rosszul csinál, akkor napi 3 vagy 4 étkezést kellene megennie, de minden egészségesen.
Karaj pirítás karajjal vagy sonkával egy kávéval, bármi normális elfogyasztása, de kevesebb mennyiségben, gyümölcs uzsonna és könnyű vacsora kenyér nélkül, ha lehet hús vagy hal, tiszta fehérje vagy akár saláták, amelyek alig vannak kalória
Ez és egy kis testmozgás, és hetente több mint 1 kilót fogyhat.
Ha a testet napi egyszeri étkezéshez használja, akkor a test a legintelligensebb gép, és rövid idő alatt megpróbálja elérni, hogy az ételből származó kalóriák és zsírok és ilyenek egész nap kitartsanak, így felhalmozódhat több zsír, másképp akkor is, ha kevesebbet eszel, a szervezet X óránként kap ételt.
Elkezdi számolni a makrókat, a kcal-t és leméri az ételeket, például 40/30/30 én, fehérje és zsír szénhidrátok, 1800 kcal 5 étkezéskor és minden nehéz étel.
% -Ban elosztva a makrók és a kcal összmennyiségét.
Reggeli 20
10. ebéd
Élelmiszer 35
Snack 10
25. vacsora
Jó shur, lássuk, amint már sokszor elmondtam ezekben a szálakban, a legfontosabb a diéta, és hogy egy szakember vigye magához, ha valóban törődik az egészségével és észre akarja venni a változásokat.
Több dietetikusnak ajánlottam egy dietetikust, azt, amelyet én és a családom már régóta használunk, és nagyon jó és olcsó a piaci árakhoz (nemrégiben ezért indult az alacsony árak).
Nagyjából ez a helyzet: Ne higgyen semmit, amit „diétás”, „helyettesítő”, „fogyókúrás” és származékként hirdetnek.
- Minél alacsonyabb az elfogyasztandó termék összetevőinek listája, annál jobb (mindaddig, amíg egészségesek).
- Étrendjét valós ételekre alapozza (zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, hús, hal, tojás, rizs.) És felejtse el a felvágottakat, az ezer ízű tésztát stb. (Ehet normális tésztát ellenőrzött mennyiségben, kenyeret. Nem ők az ördögök, hanem kalóriakontrollal, amint azt alább mondtam).
- Anélkül, hogy megszállottá válna, számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta, mert még ha az étrendje tiszta is, többet fogyaszthat, mint amennyit elköltött, és nem látja az evolúciót.
- Ha nem ismeri Carlos Rios-t és a Realfoodingját, nagyon ajánlom neki, hogy készítsen képet arról, hogy mi az egészséges és jó az egészségére, és így látja, hogy nem minden egészséges étel „jack, ló és király” (és az ő alkalmazása, myrealfoodapp, amely a termék beolvasásakor megmondja, hogy valamit javasol-e vagy sem, táplálkozási szakemberek végzik)
- Ha egészséges édességeket szeretnél (alkalmanként), vannak olyan fiókok az Instagramon, amelyek néhány legfelsőbb receptet mutatnak, például a petit_fit és a burpee_vet (nézd meg őket saját felelősségedre, mert aggódást okozhat a nem annyira egészséges édességek miatt ha nincsenek hozzávalói vagy türelmetek ezeket megtenni).
És természetesen, stressz nélkül és anélkül, hogy összehasonlítanám magad senkivel, erősen kételkedem abban, hogy a legtöbb ember 24/7 órát eszik, de legalább van némi tudásod, hogy tudod, mikor eszel jól és mikor nem, mivel vétkezünk úgy gondolja, hogy bizonyos dolgok egészségesek vagy alacsony kalóriatartalmúak (mindkettő különböző fogalom), és nem az.
Mielőtt megtenné, amit a testével tesz, vegye be a táplálkozást (például @elcoachnutricional) és a testmozgás módját (például @pikertrainer), és látni fogja, hogy könnyebb, mint amilyennek látszik, tartsa fent.