MILYENEK ÉS MIT TEGYENEK.

légzési mintázat

Magyarázzuk el, hogyan függ össze a fulladás és a szorongás.

Sok szorongásos ember légszomjat és légzési nehézségeket jelent. Ebben a cikkben megmutatjuk a fulladás érzése és a szorongás kapcsolatát.

Emberek lélegezünk, ahogy élünk. Gondolataink és annak figyelembevétele, hogy mi történik velünk, bizonyos érzelmeket generálnak bennünk, amelyek módosítják szervezetünket és fordítva. A gondolatok, az érzelmek, a viselkedés és a szervezet szorosan összefüggenek egymással. A légzés a test egyik funkciója, amely annak ellenére, hogy autonóm idegrendszerünknek köszönhetően automatikusan végrehajtja, nagyobb hatással van testi és lelki jólétünkre. Mint egy tükör, belső állapotunkat tükrözi: amikor olyan feladatot végzünk, amely pulzust és/vagy koncentrációt igényel, néhány pillanatra abbahagyjuk a légzést, ha szerelmesek vagyunk, gyakran sóhajtunk, ha fáradtak, éhesek vagy unatkozunk, ásítunk ...

A légzés az átélt érzelmektől és szükségletektől függően változik, És bár az akarattól függetlenül működik, odafigyelhetünk rá, hogy jobban felismerjük azt az állapotot, amelyben abban a pillanatban találjuk magunkat, és működtetjük azt, visszavéve egy részleges, tudatosabb irányítást, amely segít javunkra módosítani.

Szeretne ingyenes tanfolyamot kapni, hogy többet megtudjon a szorongás tüneteiről, szövődményeiről és arról, hogyan kezdheti el kezelni?.

A kétféle állapothoz kapcsolódó két légzési mintázat

  • Ban ben a nyugalom és a nyugalom pillanatai Általában teljes kapacitásunkkal lélegzünk, a levegőt az alsó tüdőbe juttatjuk, és a membrán működőképessé válik. Ez a hívás hasi légzés, a ritmus lassú, az inspirációk és a kilégzések mélyebbek; vizuálisan érzékelhetjük, hogy a has úgy duzzad és leereszkedik, mintha léggömb lenne. A testünkben fellépő számos hatás közül valódi előnyöket találunk: segít javítani a keringést, javítja a létfontosságú szervek oxigénszintjét, kiküszöböli az izomfeszültséget, érzelmi szinten elősegíti a pihenést, a koncentrációt, küzd a fáradtság és a stressz ellen, vagy intenzívebben olyan állapotok, mint a szorongás.
  • A másik iránymutatás az mellkasi vagy energetikai légzés, hogy adaptívan fejlődünk, amikor további energiaellátásra van szükségünk olyan tevékenységekhez, amelyek a szokásosnál nagyobb mozgást igényelnek, erre van szükségünk és végezzük el, például edzés közben. A légzési sebesség felgyorsul, több levegőt szívunk be, mint amennyit eldobunk, és csak a tüdő felső részét használjuk. Ez egy útmutató, amely úgy tesz, mintha hasznos lenne, és valójában az, hogy elindítson minket és aktiválja testünket, de néha károsabbnak tűnhet, mint bármi más.

Mi történik, ha az érzelmek és a test kéz a kézben járnak, de elménk úgy dönt, hogy egy másik utat választ?

Az olyan érzelmek, mint harag vagy félelem Általában hasonló reakciókat mutatnak be egymással a testünkben: ha például úgy érezzük, hogy valaki megtámad minket (akár a szó révén vitatkozik egy barátjával, akár egy olyan emberrel, aki erőszakosan rabolni szándékozik minket), akkor a testünk automatikusan elindul fel kell töltenie magát energiával, hogy a lehető leghatékonyabban megbirkózzon vagy elmeneküljön belőle; oly módon, hogy a légzőrendszert és a szív- és érrendszert prioritásként kezelje más rendszerekkel szemben. Ez azért történik, mert ennek az energiának a növeléséhez meg kell növelni az oxigénellátást, és fürgén kell pumpálni, hogy eloszlassa a testünkben, mivel megérti, hogy az izmoknak jól oxigénnel kell szembenézniük, vagy szembe kell menekülniük attól, amit fenyegetésnek érezünk.

Amikor a félelem Napjaink egyik legérzékenyebb érzelme, függetlenül attól, hogy olyan speciális helyzetekben alakul ki, mint pánikroham vagy diffúz érzés, amelyet szinte egész nap tapasztalunk., légzésünk gyors és sekély, energikus lesz. Ezekben az esetekben a test optimálisan reagál arra, amit az érzelem kér tőle, és bár általában nem vesszük észre, mert továbbra is lélegezünk, élünk, fontos tudni, hogy ez az érzelem okozta minta bizonyos olyan tünetek, mint az ismert hiperventiláció vagy légszomj, mellkasi nyomás, kézzsibbadás és/vagy szédülés érzése.

Azokban a helyzetekben, amikor érzelmi tapasztalataink és organizmusunk - és nem az elménk - úgy gondolják, hogy a testet energiával kell ellátni, hogy reagáljon a fenyegetésre, az általunk alkalmazott légzési mintázat nagy falatnyi levegőt vesz fel, növelve az oxigénszintet a CO2, amelyek csökkennek. Ha ez a nagyobb mennyiségű O2 eloszlik a testben, és ezzel elkezdtünk futni vagy harcolni kezdtünk, akkor azt a konfliktus ideje alatt elköltjük, de mivel általában nem csináljuk, nem kapjuk ki és nem fogyasztjuk el, felesleges többletként marad. Mit csinál a test vele?

Testünk szeret tartani az egyensúlyt saját folyamatainak. Vegyük például annak fontosságát, hogy egy bizonyos PH legyen a bőrben, ha az idővel tartósan kiegyensúlyozatlan, dermatitis vagy egyéb bőrproblémák jelennek meg; hasonlóképpen szükség van az O2 és a CO2 szintjének kiegyenlítésére, amikor azok dekompenzálódnak. Távol attól, amit gondolhatunk, ebben a protokollban, amelyet az egyensúly színlelésével aktiválnak, a test nem az oxigén mennyiségének csökkentésére, hanem a szén-dioxid mennyiségének növelésére törekszik. A test "megvédi magát" megpróbálja leküzdeni a hatalmas oxigénáramlást arra kényszerítve a rendszerünket, hogy lassabban lélegezzen, üzenetet, amelyet, ha nem tudjuk, hogyan működik, félelemmel és fulladás vagy légszomj érzésként értelmezzük automatikusan még több levegőt vesz be, és ezzel bekerül a „levegőéhség” ördögi körforgásába, amely nagyon különbözik a valós szükséglettől.

Ennek tudatában figyeljünk a CO2-kibocsátás növelésének szükségességére. Egy eszköz, amely ilyen körülmények között szolgálhat számunkra, a papírzacskó használata, tegye a szánkra és az orrunkra, hogy belélegezzünk és ezáltal minimalizáljuk a beszívott levegőt.

Ha szorongunk, és észrevesszük, hogy hiperventilálni kezdünk:

  • Nem kell sok levegőt venni, nem mozogunk és nem végezünk intenzív fizikai testmozgást.
  • Ne feledje, hogy kétféle légzési mozgás létezik: inspiráció és kilégzés. Sok levegőt veszünk be, de keveset lélegzünk be. Fontos egyensúlyban dolgozni mindkét fázis; Ehhez egy érdekes gyakorlat az, hogy miközben figyelünk a lélegzetre, megpróbáljuk elképzelni, hogy előttünk van egy meggyújtott gyertya, amelyet meg kell próbálnunk mozgatni, de nem szabad eloltani a kilégzéseinkkel.
  • Kerülje a sekély légzést, jobb hassal lélegezni, mint a mellkas területére korlátozni a levegőt.
  • Lélegezz lassabban, mivel lassabban nagyobb "papírzacskó hatást" érünk el.

Minden érzelmi irányítás azzal kezdődik, hogy figyelünk a légzésünkre, tudatosan lélegezünk és beavatkozunk a légzés ritmusába. Keresztül a légzés tudatos kezelése Bizonyos időkben csökkenthetjük az érzelmi túlterhelést, és fokozatosan helyreállíthatjuk a normalitást testünk működésében.

Szorongás és stresszkezelési technikák

A gondolkodás átalakítása és a rögeszmés gondolkodás kezelése

A káros személyiségminták azonosítása

JOGI FIGYELMEZTETÉS

ADATVÉDELMI POLITIKA ÉS A SZEMÉLYES ADATOK VÉDELME

Kövess minket

Elegáns témák | Powered by WordPress

Adatvédelmi áttekintés

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.