- Elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Csepp
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Emésztési problémák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
croaker vagy süllő 250 gr. 1 egység 132,77 kcal. gomba 100 gr. 1/2 kis tartály 9,52 kcal. cukkini 100 gr. 1/2 kis darab 27,88 kcal. Búza spárga 100 gr. 1 kis csomó 15 kcal. olivaolaj 6 gr. 2 teáskanál kávé 54 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal.
Készítmény
1. Ízesítse a halfiléket sóval és borssal. Fenntartjuk.
2. Másrészt az összes zöldséget megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk ízlés szerint. Fűszerezzük sóval és borssal.
3. Nagyon kevés olívaolajat teszünk egy rácsra vagy egy serpenyőbe, megvárjuk, amíg forró lesz, és hozzáadjuk a zöldségeket.
4. Hagyjuk őket mindkét oldalán megbarnulni, amíg meg nem fő, és egy növényben lefoglaljuk.
5. Ezután adjunk hozzá még egy csipet olajat a grillen vagy egy serpenyőben, és adjuk hozzá a filét.
6. A filéket megforgatjuk és addig forgatjuk, amíg kívül aranyszínűek nem lesznek, a tányérra tesszük a zöldségekkel, és kész vagyunk.
további információ
Egészséges recept, mivel alacsony zsír- és kalóriatartalmú fehér halat találunk, és az alkalmazott kidolgozási technika nem igényli a felesleges zsír hozzáadását az ételhez, és így hipokalorikus receptet kell elérni. Gazdag magas biológiai értékű fehérjékben, és kiemeli a B csoportba tartozó vitaminok tartalmát, amelyek lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe.
Közepes mennyiségben tartalmaz néhány ásványi anyagot, amelyek kálium, foszfor és magnézium. A kálium szükséges az idegrendszerhez, az izomaktivitáshoz, és részt vesz a sejt egyensúlyán belül és kívül. A foszfor megtalálható a fogakban és a csontokban, és részt vesz az idegrendszerben és az izomaktivitásban. A magnézium megtalálható a fogakban és a csontokban is, és részt vesz az izmok és az idegek működésében.
Azok a zöldségek, amelyekkel ezt a receptet elkészítettük, nemcsak jó mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és antioxidánssal gazdagítják az ételt, hanem színt és lédússágot is adnak a halaknak.
Egészséges és alacsony kalóriatartalmú recept előtt állunk, ideális azok számára, akik fogyókúrázóknak fogyókúráznak.