Azzal az ígérettel kezdte ezt az évet, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat? Ez a második, harmadik, negyedik vagy sokadik próbálkozásod lefogyni azt a súlyt, amely egyszerűen nem akar elmúlni? Ha igen, és még nem sikerült, akkor még nem késő. Itt az ideje, hogy elérd azt a célt, amelyet annyira kitűztél magad elé. Ez a cikk az ön útmutatója lesz a fogyás útján, amely magában foglalja az Ön számára tökéletes étrend megtalálását, a súlygyarapodás mögöttes okainak leküzdését, valamint az étrend tökéletesítését az egyedi igényeinek megfelelően. funkcionális orvoslás megközelítés.

orvostudományi

Mi a funkcionális orvoslás

A kifejezés és a funkcionális orvoslás területe, egészen másra utal, mint amit eddig hagyományos orvoslásként vagy az ellátás szokásos modelljeként ismertünk meg. A funkcionális orvoslás teljes megértése érdekében fontos, hogy szembeállítsuk a hagyományos orvostudománnyal.

Ebben rejlik a funkcionális orvoslás egyértelmű megkülönböztetése és meghatározása. Ahelyett, hogy kérdezné: "Milyen gyógyszerek felelnek meg ennek a betegségnek?" A funkcionális orvoslás felteszi azokat a létfontosságú kérdéseket, amelyeket nagyon kevés általános orvos kérdez: "Miért veszik el a funkció?" "Miért van egyáltalán ez a probléma" és "Mit tehetünk a funkció helyreállítása érdekében?" Más szavakkal, a funkcionális orvoslás arra törekszik, hogy megtalálja a funkciók elvesztésével járó kiváltó okot vagy mechanizmust, amely végső soron feltárja, hogy miért vannak egyáltalán a tünetek, vagy miért van a betegnek bizonyos betegsége.

Funkcionális orvostudományi megközelítés a fogyáshoz

A funkcionális gyógyászatban a diéta végrehajtása során mindenekelőtt meg kell szüntetni az összes mérgező és gyulladásos ételt, és azonosítsa a személyes ételérzékenységet. Ha feldolgozott egészségtelen diétát folytat (igen, még az „egészséges”, „gluténmentes”, „alacsony kalóriatartalmú” vagy „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott egészségtelen ételeket is), vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek érzékenyek, akkor folyamatosan károsítja a belét, megváltoztatja a hormonokat és megterheli az immunrendszerét, amelyek mind súlygyarapodást okozhatnak.

A tested úgy van megtervezve, hogy valódi ételeket - húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket - fogyasszon és ne emésztsen, nem pedig azokat az ételeket, amelyeket csomagolnak, még azokat sem, amelyek címkézett gluténmentesek vagy egyéb összetevők, amelyek intoleranciát okoznak. Ha testét magas kalóriatartalmú, tápanyagban szegény és mérgező vegyszerekkel teli feldolgozott ételekkel táplálja, az nem működik megfelelően. A rendszerei kikerülnek az irányítás alól, a kilók felhalmozódni kezdenek, könnyedén elfárad, és nehezen tud koncentrálni. Vajon ismerősnek tűnik?

A jó hír az, hogy egyszerűen meg kell változtatnia étrendjét a tiszta, teljes ételek egyikére, amelyeket a szervezete emészthet, hogy visszafordítsa ezeket a tüneteket és lendületet adjon a fogyásának. Miután a tested szünetet tartott az állandó gyulladásban, és elkezdted emészteni az "igazi" ételeket, hozzáadhat ételeket egyesével, hogy megtudd, melyikkel jössz össze (és folytathatod az evést), és melyikkel van érzékenységed.

Hogyan lehet leküzdeni a makacs súly mögöttes okait

Az emberek egy kis csoportja számára a tiszta, gyulladáscsökkentő étrendre váltás hasznos, de nem elég ahhoz, hogy a fogyásig érjen el. Ha ezen a területen jár, nagyon valószínű, hogy vannak mögöttes egészségügyi problémák, amelyek szabotálják a fogyását. Vessünk egy pillantást arra, hogy mik lehetnek a mögöttes egészségügyi problémák, és hogyan lehet ezeket leküzdeni.

1. Alulműködő pajzsmirigy

Becslések szerint csak az Egyesült Államokban 20 millió embernek van pajzsmirigy-problémája, és csak 60% -uk tisztában van ezzel. A pajzsmirigy-alulműködés, amely nem aktív toroid, az összes pajzsmirigy-egyensúlyhiány 90% -át teszi ki, és az egyik fő a hypothyreosis tünetei a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége.

Ez azért van, mert a pajzsmirigy felelős a test számos folyamatának szabályozásáért, beleértve az anyagcserét is. Tehát, ha a pajzsmirigy nem aktív, az anyagcsere lelassul, és a teljes energiatermelés csökken. A fogyás képtelensége mellett a hypothyreosis fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz, szorongáshoz, izom- és ízületi fájdalomhoz, hajhulláshoz, székrekedéshez, mentális zavartsághoz és alacsony testhőmérséklethez vezethet.

Ha arra gyanakszik, hogy hypothyreosisban szenved, fontos, hogy teljes pajzsmirigy vérvizsgálatot vagy vizsgálatot végezzen a megfelelő diagnózis érdekében. A legtöbb hagyományos orvos csak egy vagy két vizsgálatot alkalmaz, összehasonlítva a teljes tesztpanellel, és a "normál" laboratóriumi referencia tartományokat használja iránymutatásként.

2. A krónikus stressz mint a hízás tényezője

Valószínűleg ezt hallotta a stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz, De messze túlmutat azon, hogy hosszú és megterhelő nap után csokoládéra van szükség. Ha stresszt tapasztal, teste nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel, a hormont, amely a harc vagy a repülés reakcióját vezérli. A kortizol sajnálatos mellékhatása, hogy valójában hízást okozhat és megakadályozhatja a fogyást.

Másrészt, ha krónikus stresszt szenved, a kortizol szintje folyamatosan növekszik, ami progresszív súlygyarapodást vagy fogyás csökkenést okozhat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor egy állat stresszt szenved, hajlamos hízni, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint korábban. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stresszes állatok súlya nagyobb, mint a stressz nélküli állatoké, mindkettő pontosan ugyanannyi kalóriát fogyaszt.

Ha nehezen tud fogyni, nézze meg őszintén a napi stressz szintjét. Folyamatosan túlterheltek? Csinál valamit a stressz csökkentése érdekében? Ha nem, akkor be kell építenie a stresszcsökkentő technikákat a programjába.

3. Egyéb hormonális egyensúlyhiányok, amelyek segítenek a kilók gyarapodásában

A pajzsmirigyhormon egyensúlyhiány és a stressz a fogyás képtelenségének gyakori oka, de nem csak ezek a hormonok okozhatnak problémát. Az inzulin és a nemi hormonok (ösztrogének, progeszteron, tesztoszteron) egyensúlyhiánya szintén a makacs súly leggyakoribb tettese.

Ha az inzulin és a vércukorszint alacsony, akkor cukor utáni vágyakozást, gyengeséget, ingerlékenységet és hasi zsírfelesleget tapasztalhat. A nemi hormonok egyensúlyhiánya a fogyás képtelenségéhez vezethet, az izomvesztés, az alváshiány, a memóriazavarok és a szexuális nehézségek mellett.

4. Mérgező túlterhelés

A mai modern világ tele van veszélyes vegyi anyagokkal, nehézfémekkel, gyógyszerekkel és egyéb méreganyagokkal, amelyek pusztítást okozhatnak az endokrin rendszerben. A vízében, valamint a háztartási és testápolási termékekben található toxinok közül sok, például sampon, testápolók, gyertyák és smink, utánozza a hormonok, például az ösztrogén aktivitását. A természetes hormonális ciklusnak ez a megzavarása a fogyás képtelenségét, valamint egyéb súlyosabb problémákat, például autoimmun betegségeket okozhat.

Hogyan optimalizálhatja étrendjét még nagyobb fogyás érdekében

Ha már alkalmazkodott a tiszta étrendhez, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek, akkor azonosította a súlygyarapodás összes okait, és még jobban szeretné optimalizálni a fogyását, ássunk egy kicsit mélyebbre.

Ez néhány további tipp a funkcionális gyógyászaton belül, amelyek segíthetnek az étrend finomhangolásában és az életmód egyensúlyának elérésében.

1. Készítsen tiszta képet az összes elfogyasztott kalóriáról az elégetett kalóriákról

A funkcionális gyógyászatban a kalóriaszámolás általában nem ajánlott, mivel, amint említettük, sok ember számára további stresszt és többletmunkát okozhat, de ha már kizárta az összes mögöttes okot, és nem ér el annyi előrelépést, mint Ön Szeretem, az ok egyszerűen az lehet, hogy túl sok kalóriát eszel. Még az egészséges ételekből származó felesleges kalória is súlygyarapodást okozhat.

Sok mozgás- és kalóriaalkalmazás van ott, amelyeket közvetlenül a telefonjára tölthet le. Ezek az eszközök a magasság, a súly és a nem alapján becsülik meg az optimális napi kalóriabevitelt, majd összehasonlítják a nap folyamán elfogyasztott tényleges kalóriák számával. Legtöbbjük lehetővé teszi az edzés nyomon követését is, így összehasonlíthatja az összes elfogyasztott kalóriát az elégetett kalóriákkal.

A teljes program során nem kell kalóriákat számolnia, de néhány napot vagy hetet eltölthet az étkezés és az edzés bevitelével, hogy képet kapjon arról, hogy hol áll. Ha úgy találja, hogy a napi kalóriabevitele meghaladja az ajánlott kalóriaigényt, akkor kissé hátráljon meg az adagméret csökkentésével vagy a magas kalóriatartalmú ételek csökkentésével.

2. Találja meg a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok, a fehérje és a zsír között

Ha nyomon követte a kalóriákat, és az ajánlott tartományon belül van, vessen egy pillantást makroelem-arányára - szénhidrátok, fehérje és zsír. Az 1980-as és 1990-es években az alacsony zsírtartalmú étrend volt a divat. A zsírt démonizálták, és hibáztatták a túlsúly és az egészségügyi problémák miatt. A funkcionális gyógyászatban tudjuk, hogy az egészséges és hasznos zsírok nagyon fontosak, az inga pedig másfelé fordul, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre népszerűbb.

Az az igazság, hogy semmi sem 100% -osan biztos a fogyásban, vagy általában az egészségben. Igaz, hogy a zsírban magas a kalóriatartalom, és hogy a fehérje és a szénhidrátok nemkívánatos vércukorszint-emelkedéseket okozhatnak, de nem az a cél, hogy teljes egészében makrotápanyagokkal vágjunk. A három típusú makrotápanyag elengedhetetlen a test működéséhez, a cél a megfelelő egyensúly megtalálása a test számára.

Ha csökkentenie kell az összes kalóriát, megpróbálhatja csökkenteni a zsírt (de nem vághatja le). Ha nem jár jól a szénhidrátokkal, akkor inkább arra koncentráljon, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételek, például zöld zöldségek, és nem pedig magasabb szénhidráttartalmú ételek, például édesburgonya révén jusson el hozzájuk.

Lúcida Életírás
Shutterstock képek