Ha formába akarsz kerülni, a személyi edzők adnak néhány tippet, hogy gyorsabban megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól
Lusta vagy futni menni? A munkanap felhalmozódott fáradtsága vagy a gyerekek miatt nem akar felkelni a kanapéról? Nos, egy tanulmány megváltoztathatja az ügy felfogását, és segíthet a cipő felvételében és a kocogásban.
Több nemzetközi egyetem kutatói által végzett és a „British Journal of Sports Medicine” tudományos folyóiratban publikált vizsgálat ezt állítja futni csak hetente egyszer csökkenti a kockázatát idő előtti halál 27% -ban, szemben azzal, hogy nem végzett semmilyen gyakorlatot.
"Ez jó hír azoknak a felnőtteknek, akiknek nehéz időt találni a testmozgásra" - mondta a "Science News" -nak. Elaine murtagh, a Mary Immaculate College (Írország) testedzés-fiziológusa, aki nem vett részt a vizsgálatban. "A futás, még ha kevés is, jobb, mint a semmi".
Ugyanúgy, ahogy ez a gyakorlat is jót tehet az egészségének, ugyanúgy jó, ha erről van szó sújt veszteni. De attól függően, hogy mennyi ideig futópadon vagy, a tested ilyen vagy olyan módon reagál.
15 és 30 perc között
Kezdőnek adja át a futópadot 15 és 30 perc Ez segít a fogyásban - magyarázza Dan Charak személyi edző a "Pop Sugar" című műsorban. De a táplálkozási szakember szerint is kevesebbet érhet Audra Wilson, minden a fizikai állapotodtól függ: "Csak 10 percet kezdhetnél".
Egy olyan edzés végrehajtása, amely a nehezebb fizikai és a könnyebb testmozgást ötvözi, kevesebb idő alatt több kalóriát éget el
Audra esetében a kulcs a következő:hozzon létre egy rutint, amelyet követhetünk"Ha túl soknak tűnik napi 20 perccel kezdeni, próbálkozz kevesebbel. És ha egy nap nem kell felszállnod a futópadra, semmi sem történik.
Különböző intenzitások
Mert kezdő a futópadon, egy jó séta jó kezdet lehet, a tevékenység az egyéni fizikai állapottól függ. Audra azt javasolja, hogy fordítson figyelmet az észlelt erőfeszítésre (RPE), amelyet mindannyian megértenénk, mennyire keményen edzünk.
Vannak kétféle szív- és érrendszeri gyakorlat mit tehet egy futópadon: stabil (amikor egyenletes tempóban jársz) vagy Időközönként (Ha a magasabb pulzusszámtól a lassabbig terjedő időszakokban változik a pulzus növelése érdekében) A kezdőknek egyenletes járást kell gyakorolniuk, mivel ez a legjobb módja a testmozgás megkezdésének. Az intervallum edzés több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, de az ilyen indítás sérüléshez vagy csüggedéshez vezethet. Kezdje a lapos hashoz vezető utat sétával, és amint fizikai erőre tesz szert, végezzen intervallum edzéseket.
A maga részéről a személyi edző Lee Wratislaw ajánlott egy másik „Pop Sugar” cikkben minimum 30 perc képzésére közepes intenzitású és 40, ha a futópadon akar járni, de nagy intenzitás nélkül. „Állandó állapotú edzésnek” hívják, olyan gyakorlat, amelynek során a pulzusunkat hosszú ideig a maximális cél alatt tartjuk.
Ha nem vagy formában, a legjobb, ha nyugodt és stabil sétával kezded, anélkül, hogy megerőltetnéd a tested
Az edző elmagyarázza, hogy ez a fajta edzés "a legjobb fejleszteni az aerob kapacitást, vagy a test azon képessége, hogy hatékonyan használja fel az oxigént a testmozgáshoz. "Ez a módszer a kardiorespirációs kapacitás növelésére, amely később segít abban, hogy hosszabb és gyorsabban futhassunk vagy gyalogoljunk. Végül ez lesz az, ami lehetővé teszi számunkra a fogyást.
Azok 20 perc nagy intenzitású testmozgás, 30 perc könnyű kocogás vagy 40 perc gyors séta Nagyszerű kiindulópont lehet a végcél eléréséhez. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a sportnak alkalmazkodási időszakra van szüksége, és nem számíthatunk arra, hogy az első napon egy órát edzünk, mert ez anyagilag lehetetlen.