Számtalan olyan ember fordul elő, akik a futásnak köszönhetően radikális fizikai változásokat értek el. Öt, tíz vagy akár ötven kilót leadó férfiak és nők. Sokan a jobb megjelenés és érzés vágyával kezdenek, és anélkül, hogy észrevennék, elkezdik megszerettetni a tevékenységet, egyre komolyabban venni. Kétségtelen, hogy a futás nagyszerű szövetséges lehet az egyensúly elleni küzdelemben: jelentős energiafelhasználást jelent, és megfelelő étrend mellett nagyon gyors testzsírvesztést jelent. Ehhez negatív kalóriamérlegnek kell lennie: lehet, hogy nem működik, ha kompenzálunk mindent, amit futással töltünk, többet eszünk, mint ami megfelelő. Másrészt, ha a szokások ezen változásával kezdjük, akkor valószínűleg más szempontokat is elrendelnek, mint például az alkoholfogyasztás korlátozása és a pihenés az étel mellett.
A futás mindenkié?
Most az egymillió dolláros kérdés: sok túlsúly mellett jó és hatékony a futás? A válasz nem. Egyértelmű, hogy vannak túlsúlyosak és túlsúlyosak. Öt-hét plusz kilóval, jó izomtömeggel és sporttörténettel rendelkező ember nem azonos azzal, aki azonos súlyfelesleggel rendelkezik, anélkül, hogy erõs lenne, és a tetején évekig tartó ülõ életmód van. Nem is beszélve arról, aki húsz kiló vagy annál nagyobb, meghaladja az ideális súlyát. Ezekben az esetekben a legjobb megoldás az olyan hatások nélküli tevékenységek kiválasztása, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. A sok extra kilóval való futás nagyon veszélyes terhelés az ízületek, a csontok és az izmok számára. Különböző típusú sérüléseknek teszünk ki minket. Továbbá, ha az ember nincs formában, akkor szinte biztosan rossz a szív- és érrendszeri állapota, és csupán néhány percig tartó kocogás valószínűleg az egekbe szökik. Ez egy másik negatív pont, mivel a gondolat az, hogy aerob, kíméletes és kiterjedt tevékenységeket végez a zsírégetés érdekében, és nem a nagyon intenzív anaerob típusú.
Javaslatok a biztonságos tevékenységhez
Esetek, amelyek inspirálnak
Analía Vasallo 52 éves, és felnőttként beleszeretett Runningba. Pusztán egészségügyi és esztétikai okokból kezdte, anélkül, hogy elképzelte volna, hogy a tevékenység teljesen elkapja, amíg valami meghatározóvá nem válik az életében. 2018-ban maratoni futást kapott, miután teljesítette a 42 K-t Berlinben, és ebben az évben egy másik álom után kutat: az El Cruce de los Andes Columbia, egy három szakaszos hegyi verseny, amelynek összesített teljes távolsága 100 kilométer. Ő, mint oly sok más ember, megtette első lépéseit a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében. Néhány kilót szeretett volna leadni, és ez szórakoztató és más módnak tűnt ennek elérésére. Ma, néhány évvel később, a dolgok megfordultak. Már nem esztétikus vagy egészséges túlsúlyos, de ami jobban motiválja, hogy minél karcsúbb legyen, az jobban fut. Mindig ezt a kifejezést idézi: "Futni kezdtem fogyni, és most fogyni akarok, hogy futhassak".
A jobb és gyorsabb futáshoz könnyűnek kell lennie. Így energiát takarítunk meg és megakadályozzuk a sérüléseket.
Következtetés? Nem csak a futásról van szó, hogy formába lendülj: sokszor formába kell állnod a futáshoz.