A „futás” kalóriákat, zsírt éget, csökkenti a derekat és a hasat. Ezenkívül erősíti az izmokat és növeli az önbecsülést. Mindezek az előnyök hatékonyak lesznek, ha tudják, hogyan kell jól futni

Mivel a nyár és a vakáció mindjárt a sarkon van, a fogyás sok ember számára kiemelt célsá válik. A kevesebbet (de jól) enni a legbiztonságosabb módszer. Ha emellett testmozgást is végzünk, nemcsak gyorsabban fogyunk, hanem azt is elérjük, hogy a fogyás fennmaradjon, és nehezebb legyen újra hízni. És mi a legjobb sport a fogyáshoz? Kétségtelenül az, amelyik a legjobban tetszik és motivál bennünket. Mindazonáltal, a futás az egyik, amely a legtöbb kalóriát égeti el.

A sífutás után a futás az egyik legjobb gyakorlat a bikini műveletre való felkészüléshez. Ezenkívül "a versenyen a fő izomcsoportokat dolgozzák fel, erősen aktiválva az alsó test és a has izmait, hogy elősegítsék a felhalmozódott zsír és a has és derék csökkentése ", mondja Roberto Crespo, a Zagros Sports oktatója. De tudnia kell, hogyan kell jól futni, hogy az első változtatáskor ne hagyja el. Emiatt elengedhetetlen néhány alapvető elképzelés erről a sportról, amely nem csupán abból áll, hogy felvesz néhány cipőt és elindul a versenybe. Crespo ad nekünk néhány kulcsot:

Hogyan kezdjünk el futni

  • Kezdje lassan. Először reális edzésprogramot kell kialakítania. Hasonlóképpen, ha nem szokott futni, akkor kevesebbről kell kezdeni a többire, vagyis fokozatosan és erőltetés nélkül növelni a gyakorlat intenzitását. Így csökkentjük a sérülések kockázatát.
  • Ne csüggedjen. Bár eleinte nehéznek tűnik, és úgy érzi, hogy öt percet sem fog kibírni futással, ne essen kétségbe. A futás az egyik legkielégítőbb tevékenység, mivel a kapacitás nagyon gyorsan fejlődik, és ami elsőre lehetetlennek tűnt, néhány hét edzéssel érhető el.
  • Tanuld meg a technikát. A futás ismerete nem veleszületett, és megköveteli a tanulást egy személyi edző kezétől, aki elmagyarázza, hogyan lehet javítani a technikát a jobb hatékonyság elérése érdekében, kalóriát égetni és csökkenteni a fáradtságot, valamint a sérülés kockázatát.

akar
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

Edzésterv kezdő futóknak

  • Indítsa el 20 percig. Ha új futó vagy, kezdj el edzeni 10 és 20 perc futás között. Csináld olyan ütemben, ami neked jó érzés. Apránként növelje a sebességet. Az időt például 30 perc futásra verheti, amikor élénk tempóban sikerül teljesítenie a 20-at. Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az energiafelhasználás. Valójában a futásból nagy intenzitású sport válik.
  • Fuss reggel először. Bizonyítottan fokozza a zsírégetést. Ezért ha a fogyás a célod, akkor az ideális, ha 11 előtt lefoglalsz egy kis időt az edzésre. Természetesen mindig a legjobb tudása szerint. A testmozgás a nap bármely szakában előnyös. Természetesen nyáron kerülje a futást a nap központi órájában.
  • A bemelegítés prioritás. Soha ne induljon el bemelegítés nélkül. Végezzen például néhányat, és kocogjon tíz perccel azelőtt, hogy elindulna a versenyen.
  • Kombinálja a futást erőgyakorlatokkal. Jobb eredményeket fog elérni, és felgyorsítja a kalóriaégetést. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdő vagy a deszka. Mindegyik erősíti az izmokat és fokozza az alapanyagcserét, ráadásul a test nyugalomban is nagyobb számú kalóriát éget el.
  • Egyél edzés előtt két órával. Táplálkozási szinten a szakértők legfőbb ajánlása az, hogy evés után kerüljék el a futást és másfél és két óra várakozást a testmozgásra. A verseny intenzitása ugyanis korlátozza az emésztőrendszer véráramlását, és kényelmetlenséget okozhat az emésztés során. Kerülje a feldolgozott ételeket, csökkentse a cukrok és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, és vegyen be különböző fehérjeforrásokat.

Tartsa magasan a motivációját

A sportban elengedhetetlen a motiváció, hogy ne hagyjuk el. De hogyan lehet magasra hozni? Bár nincsenek varázslatos receptek, a szakértők mégis indítanak néhány ajánlást. Például: