Természetesen jobb, mint a semmittevés, bár ha valami teljesítményre vágyunk, A heti egyszeri futás nem lesz túl hatékony edzésterv. Ha ezt kiegészíti más sportokkal, vagy egyszerűen csak szórakozáshoz vagy az ülő életmód szakításához, akkor tökéletes.

futás

Az az inger, amelyet a heti egyszeri futás okozhat számunkra, felhígul, mivel az edzés között sok fog történni. Ha a futást keresztirányú edzésnek vesszük más sportágakba, akkor ez rendben van, mint egy aerob alapmunka, de ha kizárólag hetente egyszer futunk, anélkül, hogy bármilyen más edzést végeznénk, akkor kissé szűkös lesz.

Hetente hány napot kell futnia a fejlődés érdekében? Legalább heti három nap, ahol felváltva felváltva forgathatjuk a gördülékeny forgatást, egy sorozatot vagy ritmusváltást és egy intenzívebb forgatást. A hét három napján állandó ingert kapunk, amely előrelépést fog elérni.

Mi van, ha hetente egyszer futok, de több mint egy órát csinálok? A mennyiségnél többet számít a frekvencia. Jobb lenne, ha ezt a képzést három félórás hétre osztanánk, hogy állandóságunk legyen, amit mondunk. Hét nap elteltével tegyük fel, hogy a tested már elfelejtette az előző foglalkozást, és az adaptációk elvesznek.

Ha újoncok vagyunk, három heti foglalkozással kezdhetünk, de az egyiket járás közben végezzük, így a test fokozatosan megszokja. Az idő múlásával ezt a heti három hetet már csak futásnak tehetjük, majd felmehetünk négyre.