otthoni

  • CARTAGENA
  • REGIONÁLIS
  • COLOMBIA
  • POLITIKA
  • VÉLEMÉNY
  • Események
  • SPORT
  • SZÓRAKOZÁS
  • TRENDEK
  • VILÁG
  • Cartagena
  • Regionális
  • Colombia
  • Politika
  • Vélemény
  • Események
  • sport-
  • Gazdasági
  • Pharandula
  • Világ
  • További szakaszok
    • Autók
    • Környezet
    • Tudomány
    • Kulturális
    • Oktatás
    • Szempontok
    • Multimédia
    • Egészség
    • Technológia

Táplálkozási ajánlások az otthoni testmozgáshoz

Ha reggel fizikai tevékenységet végez, keljen fel valamivel korábban, így legalább egy órával azelőtt megreggelizhet.

2020. augusztus 4., 15:00

Az étkezés és a testmozgás kéz a kézben jár, mivel amit eszel és mikor eszel, nagyban befolyásolhatja a testmozgás érzését és az elérni kívánt eredményeket. Dr. Eric J. Olson, a Mayo Klinika táplálkozási szakorvosa megosztja ezeket a tippeket az étkezésről és a testmozgásról a jobb eredmények érdekében, valamint optimalizálja a test edzéshez szükséges energiáját.

1. Egészséges reggeli

Ha reggel fizikailag aktív vagy, kelj fel valamivel korábban, hogy edzés előtt legalább egy órával el tudd enni a reggelit. Jól kell táplálkoznod az edzéshez. Tanulmányok szerint a szénhidrátok fogyasztása vagy elfogyasztása a fizikai aktivitás előtt javíthatja rutinjainak teljesítményét, és hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással gyakorolhatja a testmozgást. Ha nem eszik, testedzés közben kiszáradást vagy szédülést érezhet.

· Gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyerek

В Alacsony zsírtartalmú tej

2. A méret számít

Próbáljon megenni a megfelelő adag ételt edzés előtt. A nagy ételeket legalább három-négy órával el kell fogyasztani, mielőtt fizikailag aktívak lennének. Kicsi ételek vagy harapnivalók ajánlottak, és edzés előtt egy-három órával meg kell enni.

Ha túl sokat eszik edzés előtt, nehéznek és álmosnak érezheti magát. Ha túl keveset eszel, előfordulhat, hogy nincs elegendő energiája ahhoz, hogy fenntartsa magát az otthoni testmozgás során, a középpont ideális.

3. Jó harapnivalók

Az edzés előtt elfogyasztott snackek valószínűleg nem adnak több energiát, ha a testmozgás kevesebb, mint 60 percig tart, de megakadályozhatják, hogy az éhségérzet elvonja a figyelmét. Ha a testmozgás több mint 60 percig tart, akkor célszerű egy nagy mennyiségű szénhidráttal rendelkező ételt vagy italt fogyasztani az aktivitás fokozása érdekében. Íme néhány példa az egészséges harapnivalókra:

· Banán, alma vagy más friss gyümölcs

· Gyümölcs turmix

· Bagel vagy teljes kiőrlésű keksz

· Alacsony zsírtartalmú granola bár

· Földimogyoróvajas szendvics

· Hígított gyümölcslé vagy sportital

В Joghurt és gyümölcsök

· Földimogyoróvajas szendvics

· Teljes kiőrlésű sütemény csokoládé tejjel és alacsony zsírtartalommal

· Törökország szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, zöldségekkel

· Meleg tojás arepával

5. Hidratálás