Mint már említettük az "otthon gyakorolható anyag" részben, itt ezt az anyagot fogjuk használni (rugalmas szalagok, fitball és szőnyeg).
Körforgalomként az összes gyakorlatot meg fogjuk csinálni anélkül, hogy azok között pihennénk.
Az áramkör a következő gyakorlatokból áll:
- Ugrás vagy térdel felfelé.20 ”.
- Rugalmas szalagokkal evezés. 15 ismétlés.
- Felülés a fitballon. 15 ismétlés.
- Alapok a szőnyegen. 15 ismétlés.
- Ugrik a nyitó és záró lábakra. 20 ”.
Az áramkörök között a többi 2 'lesz, ebből 1' felüléseket fogunk végezni a szőnyegen; bármit megtehetünk, amit csak akarunk.
A gyakorlatok magyarázata:
- Ugrás: Ezt a gyakorlatot inkább térdre emelve ismerjük, váltogatva az egyiket és a másikat, mintha a helyszínen futnánk.
- Rugalmas szalagokkal evezés: egyenes lábakkal és egyenes háttal ülünk a szőnyegen. A zenekart a kezünkkel fogjuk és a talpán átengedjük. Az ismétlések abból állnak, hogy a zenekar felénk húzódik.
- Felülés a fitballon: ülni fogunk a fitball szélén és normál felüléseket hajtunk végre a lábunkkal a földön, hátrafelé haladva a tűzgolyón.
- Mártogasson a szőnyegre: aki nem képes rá, letérdeli a földre, és egyenes testével lemegy.
- Nyitó és záró lábak ugrásai: ez a gyakorlat normális ugrások, az egyetlen különbség az, hogy minden egyes ugráskor kinyitjuk és becsukjuk a lábakat.