Az egyetemi élet izgalmas és tele van új tapasztalatokkal. Ez az egyik legemlékezetesebb pillanat az ember életében, és a barátságoktól kezdve a jövőbeli munkáig. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy lesznek olyan esetek, amikor tesztek, értékelések és más "határesetek" tesztelik idegeinket és képességünket a stressz csökkentésére és a nyugodtság megőrzésére. Íme 5 relaxációs gyakorlat a hallgatók számára, amelyek segítenek bennünket ebben a feladatban.

diákok

5 relaxációs gyakorlat diákoknak, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.

Jacobson progresszív izomlazítása

Ez az egyik legismertebb nemcsak a hallgatók körében, hanem az irodai dolgozók és az emberek között is, akik órákat és órákat viselnek ugyanabban a helyzetben, ahogy az az íróasztalnál vagy a könyvtárban ülő jegyzetek hordája előtt történik.

Ez a különböző izomcsoportok megfeszítéséből, legalább 10 másodpercig tartó intenzív nyújtásból, majd az izom ismételt fokozatos pihentetéséből áll körülbelül 15 másodpercig.

Megtehető ugyanazon az ülésen (sokkal jobb, ha karfája van), vagy az ágyon fekve.

Schultz autogén tréning

6 gyakorlatból álló táblázatból áll, amelyeket fokozatosan kell megtanulni. Célja a szorongás állapotának csökkentése, azzal a szándékkal, hogy izomlazítással növelje a személy nyugalmi szintjét, nyugalom és tartós kikapcsolódás érzetét keltse.

Ezek a gyakorlatok a passzív koncentráció: azokat az érzéseket, amelyek a saját testünkből származnak. Egyszerű utasítások révén az illető előbb megkapja a karját és a lábát, később pedig a test többi részét, hogy ellazuljon a test hője és súlya révén.

Progresszív technika lévén, előzetes útmutatást igényel a teljesítményében, ezért ajánlott, hogy 100% -osan hatékony legyen, ha valaki, aki ismeri ezt a technikát, tanítson vagy gyakoroljon minket, miközben olyan videókat vagy audiókat nézünk, ahol ez meg van magyarázva.

Membrán légzés

A szorongás pillanataiban elveszíthetjük az irányítást az olyan asszimilált és alapvető folyamatok felett, mint például a helyes légzés, amely szaggatottnak tűnhet, és stresszes pillanatokban fulladásérzetet okozhat.

Ebben az időben a testünk leállítása és irányítása pusztán a légzésre összpontosítva lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy visszatérjünk a tanuláshoz szükséges nyugalmi és nyugodt állapotba. Tudjuk, hogy kontrolláltan és optimálisan lélegezünk, amikor a has sokkal jobban működik, mint a mellkas, amikor belélegezünk.

Ezen lélegzetvételhez és a nyugalmi állapot helyreállításához ajánlott feküdni, egyik kezével a mellkasán, a másikkal a hasán, hogy eljön az idő, amikor ellenőrizhetjük, hogy a hasat tartó kéz nagyobb intenzitással mozog, mint a mellkason van. Ennek érdekében mélyen lélegezzen be az orrán keresztül kb. 5 másodpercig, tartsa pár másodpercig a hasi levegőt, majd további 5 másodpercig lélegezze ki a száján keresztül.

A jóga számos előnnyel jár, de ezek közül a kikapcsolódás és az, hogy teste hogyan tér vissza teljes nyugalmi állapotba, az egyik legemlékezetesebb. Ezenkívül a jóga az egyik legjobb gyakorlat a testtartás javítására, valamint a csontok és izmok áthelyezésére, ami nagyon szükséges, ha órákat és órákat töltöttünk egy széken ülve.

Kényelmesen gyakorolhatja a saját szobájában, csak egy szőnyegre van szüksége, és követnie kell egy oktatóanyagot, amelyet nehézségek nélkül talál az interneten, vagy kihasználhatja a szervezett foglalkozásokat, amelyeket olyan sportközpontokban tartanak, mint a Can Caralleu, hogy kapcsolatba léphessen másokkal is. a tanulmányi környezeten kívüli emberek.

A sport általában

Ugyanúgy, ahogyan a jóga arra szolgál, hogy kikapcsolódjon az izmok ellazításával a tanulmányból, az aktív sport nagyon hasznos az endorfinok felszabadításához, amelyek erőteljes stresszoldóként működnek.

Növelhetjük annak hatását, ha ezeket a sportokat a szabadban gyakoroljuk, ahol a külsõ érintkezés segít visszanyerni az energiát, rövid ideig szakítva a tanulói rutinnal és optimálisan elérve a pihenés pillanatát.