Végre egy egyszerű és egyszerű módja annak kiegyensúlyozott menüket tervezzen az egész hétre. Az első dolog, hogy megtanuljuk megkülönböztetni a három fő élelmiszercsoportot: vitaminok, fehérjék és szénhidrátok. Ha nem tudja, milyen ételek biztosítják ezeket a tápanyagokat, akkor meghívom Önt, hogy vessen egy pillantást az előző bejegyzésre.
Követni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend kell egyél meg mindent, de megfelelő mennyiségben és gyakorisággal.
reggelire
Tejtermék, gyümölcs és egy adag gabona (kenyér vagy gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék). És ebben a részben belépnek kedves sajtos pirítóim, ami jóságom, az istenek csemege. Hozzáad kedvenc pirítósához egy pohár tejet, egy kávét, egy darab friss sajtot. És tegye egy tálba kedvenc gyümölcseit: eper, dinnye, görögdinnye, narancs, mangó, alma, szőlő ... változtassa meg őket az évszaknak megfelelően, ízlésének és vágyainak megfelelően.
Ne számolja a kalóriákat! A reggeli a motor beindítása, és benzinre van szüksége, de igen, ne haladja meg az összeget, Mindezt perspektívában.
Kerülje a finomított cukrokat, ne feledd édes csak fogyasztaniuk kell meghatározott alkalmakkor.
A gyümölcs, jobb egész, így kihasználja a rost előnyeit, és sokkal jobban kielégít, mint egy lé.
élelmiszerek
hétfő
Mosoly a hét legkevésbé szeretett napján. Kezdeni a hetet három fogásos menüvel és oléval.
zöldséges tészta + fehér hús + gyümölcs
Kevés szénhidrátot és vitamint ad hozzá a hétfői étkezéshez. Hozzáadhatja a húst a salátához, vagy külön főzheti. A leggyakoribb fehér húsok között van csirke, pulyka vagy nyúl, bármelyikük hétfőn adja meg a fehérjéket.
Ne hagyja ki a desszertet. Kedvenc gyümölcsének egy darabja vitaminokkal látja el, és kielégíti a visszafordíthatatlan glükóz utáni vágyat. Olyan glyco-függőknek, mint én, gyümölcs a szövetségesünk. Finom.
kedd
Kedden a tőkehal, hogy már tudjuk, hogy nem lehet kihagyni.
hüvelyesek zöldségekkel + natúr joghurt és narancs vagy kivi
Így fehérjéket és vitaminokat fog gyűjteni. Ez az egyedülálló étel ideális, feltölti, ellátja a szükséges tápanyagokkal és finom. Törd fel azt a mítoszt, hogy a hüvelyesek unalmasak és növényi ínyenc ételeket.
én, személyesen Nagy rajongója vagyok a vegetáriánus zöldségételeknek. A trükk Ahhoz, hogy olyan ízűek legyenek, mint a nagymamádé, de hús nélkül, hozzá kell adni egy evőkanál köményt és egy másik paprikát de la vera. Elképesztő íz.
A keddi desszert, finom, és ha összekapcsolja az említett három elemet, annál jobb.
szerda
Elérkezik a hét közepe, és visszatér egy háromfogásos menü, amelyet meg kell adnod érzelem.
Tésztasaláta + kék hal + gyümölcs
A saláta Vitaminokkal és hidrátokkal látja el. Próbálja ki a hétfőtől eltérő receptet. Mindig változtassa meg a zöldségek típusát. A kék hal finom, adjon hozzá tonhalat a salátához, és meg is van.
És ne hagyjon ki egy jót gyümölcstál, ha változatos, akkor jobb.
csütörtök
Egy csodálatos nap mert holnap péntek van!
Rizs halakkal és zöldségekkel + gyümölcs
Tedd magad a Rizottó, a Paella, használja ki és élvezze igazán, ne nélkülözze magát, hogy ma egyetlen étel van.
És desszertnek a legjobb barátod: gyümölcs. Ez a finom frissítő falat.
péntek
A hét legkedveltebb napja, vasárnap után.
zöldséges tészta + fehér hús + gyümölcs
A lemez tészta val vel zöldségek, mindig különbözik az előzőektől, élvezze a különféle zöldségféléket, amelyeket a természet kínál Önnek, és természetesen a szupermarketnek.
A hús ez biztosítja Önnek a fehérje adagját.
És a gyümölcs, ne hagyja ki, mindig finom.
szombat
Ha nem dolgozik, akkor az lesz a hetedik mennyben.
zöldségsaláta + hüvelyesek + gyümölcs
A szép fényes saláta mindennel, amit csak akar: saláta és levelek, hagymával vagy fokhagymával (ha úgy tetszik), gombával, paradicsommal cseresznye vagy saláta paradicsom, sárgarépa, kukorica, cékla, avokádó, zöld hajtások, kapribogyó, olajbogyó… Végtelen fajták vannak.
Ami pedig a hüvelyeseket illeti, csicseriborsót adjunk a salátához vagy készítsen néhány babot az oldalán. Hogy megnyalja az ujjait!
Nál nél desszert, narancs vagy kivi a szövetségesei, szívja be mindet vitaminok és tulajdonságai.
vasárnap
És eljött a hét utolsó napja, úgy itt az ideje, hogy egy szeszély.
Rizs zöldségekkel + vörös hús + gyümölcs vagy édes
Fedezze fel újra az ízét nagyszerű nyújtása húsleves hogy elkészítsem a rizst. És ne felejtsd el egy jó keverés: hagyma, fokhagyma és paprika, ne hagyja ki.
Adja hozzá a húst a rizshez, vagy külön főzze meg. Eljött az ideje húsgolyók, hamburger vagy marhahús steak.
A leggyakoribb vörös húsok közé tartozik a borjú-, marha-, bárány- és sertéshús.
És… igen, mi van azzal a desszertgel a kedvenc éttermében? Vagy az a csokoládé sajttorta recept, amely annyira tetszik?
Kényeztesse magát, de felelősséggel és mértékkel.
délelőtt ölje meg a hibát és uzsonna, ne hagyjon ki valamit
Kihasználni öt étkezés ajánlott, ne hagyja ki az elégedettség ezeket a pillanatait. Ha tartasz valamennyit mérsékelt adagok ebédnél és vacsoránál a falatozás nem feltételezi, hogy kalóriatöbblet.
Vesz tejtermék és gyümölcs vagy egy kis szendvics abból, ami a legjobban tetszik. Ismét kerülje az édességeket. Ha szénhidrátokat szed, készítse el őket egészben.
Nem éhes segít az inzulinszint szabályozásában és a stressz csökkentésében.
vacsorák
hétfő
Saláta + krumpli omlett + natúr joghurt
Ki mondta, hogy nem kellene vacsoráznia, ha diétázik? Ez kontraproduktív, egyél meg mindent, de felelősségteljesen és zabálás nélkül.
kedd
Zöldség rizzsel + fehér hal + natúr joghurt
Egyszerű és finom. Ne menjen túlzásba a rizzsel, aminek a tányéron kell ragyognia, az a zöldség.
Ha pedig halakkal tálaljuk, miért nem kreatív, és japán hangulatot kölcsönöz neki? A trükk a bomba rizst vagy arroz de főzi sushi kevés rizzsel vagy borecettel, majd hagyja szárazon kihűlni, és a rizs formázásakor nedvesítse meg a kezét, hogy ne ragadjon meg.
szerda
Zöldség burgonyával + fehér hús + natúr joghurt
Emlékezik: mindig több zöldséget, mint burgonyát, és ha nincs kedved megismételni a joghurtot, egyél friss sajtot mézzel vagy egy darab kedvenc sajttal.
csütörtök
tésztaleves + zöldséges omlett + natúr joghurt
Finom. Próbáld elképzelni A kórházi étrenden túl mindenféle színű, ízű, aromájú és árnyalatú recept létezik.
péntek
zöldség- és burgonyapüré + fehérhal + gyümölcs
A trükk az édesburgonya főzése a sütőben, majd amikor megpuhult, pépesítsük össze néhány evőkanál zöldséglevessel és egy csipet vaníliarúddal vagy vaníliaaromával. Elképesztő íz.
Finom. Kombinálja jól az ízeket. És ha nem akar burgonyát, próbálja ki édesburgonya, Meg fog lepni.
szombat
tésztasaláta + kék hal + gyümölcs
A leggyakoribb kék halak közé tartozik a tonhal, a szardínia, a szardella, a makréla vagy a lazac. Próbáld ki kerülje a sütést, Főleg éjszaka. A salátába keverheti a halat, és meglátja, milyen finom.
Jó öltözködéssel ízesítjük. Például olaj, fél mész leve és néhány csepp szója (ha szóját ad hozzá, ne sózzon).
vasárnap
zöldségsaláta + fehérhal + natúr joghurt
A leggyakoribb fehér halak között van szürke tőkehal, vékonybajszú tőkehal, óceánhal, nyelvhal és tőkehal.
És fejezze be a hetet azzal áldott dicsőség.
Író és tanár vagyok. Jelenleg romantikus regényeket írok, és szeretek közreműködni FELÜLVIZSGÁLATOKBAN ÉS IRODALMI ÁTTEKINTÉSEKBEN mindenféle regényről. Engem is nagyon érdekel az EMOTIONAL INTELLIGENCE és ebben a blogban sok informatív cikket talál a témában😊 Végül egy másik projektem az, hogy összefoglaljam a NYELV ÉS IRODALOM ELLENI LEHETŐSÉGEK NAPIRENDJÉT, amelyet ebben a blogban eladok. 🤓👍 Összefoglaló, tanulmányokra kész témák, amelyek időt és energiát takarítanak meg Önnek. Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Ha tudok valamiben segíteni, írj nekem. Boldog napot ❤️
- Valódi ételek könyveket fogyaszthat egészségesen diéta nélkül
- Mit kell enni éjszaka, hogy ne hízzak és vigyázzak az egészségemre Hogyan legyen az egészséges vacsora
- Mit kell enni télen Szezonális ételek az egészséges étrendhez
- A TOP 3】 fogyókúrás eszközök otthon ➕ Milyen étrendet kell elemezni
- Mit kell enni, hogy a karantén alatt megnyugtassuk a szorongást az étrend megsértése nélkül - Infobae