Jobb a futás vagy a kerékpározás? Ebben a cikkben erre a kérdésre adunk választ.

Sok kezdő sportoló vagy ember, aki fizikai állapotának javítása céljából kezdi az évet, vajon mi az megfelelő sporttevékenység jellemzőinek és igényeinek.

futás

Kerékpározás vagy futás: melyik mód a legjobb nekem?

Több mint bizonyított, hogy a testmozgás gyakorlása jót tesz a mentális és fizikai egészségnek. Az égető kérdés inkább az, hogy melyik az a sport, amely leginkább megfelel az igényeinknek.

Miután eldobták azokat a sportokat, amelyek logisztikai alkalmazást és nagyobb gazdasági befektetést igényelnek (síelés, lapáttenisz), csoportos sportokat (kosárlabda, foci), amelyek gyakorlásához más kollégákra van szükségük, vagy akinek nagy fizikai igénye van ( tenisz), az igazság az, hogy az új sportoló lehetőségeinek köre meglehetősen korlátozott. Így az egyik leggyakoribb kérdés a rutinszerű sporttevékenység megkezdése során: Jobb nekem biciklizni vagy futni?

Mielőtt elmondanám véleményemet, elemeznünk kell e két tevékenység mindegyikének alapvető előnyeit és hátrányait, hogy megértsék a véleményemet.

Verseny Kerékpár
Kalóriakiadások Magasabb Kevésbé
Ízületi sérülések Nagyobb kockázat Kevesebb kockázat
Szükséges technika További technikára van szükség Kevesebb technika szükséges

Bár több tényező létezik, a legfontosabbak a táblázatban leírtak, és ezeket ajánlom figyelmesen értékelni a döntés meghozatala előtt.

De akkor rendben van: ők voltak? Most jön a válasz erre az unalmas kérdésre. Mélyítsük el mélyebben az egyes sportágak sajátosságait, hogy megismerjük az egyes gyakorlatok előnyeit és hátrányait.

Jobb-e kocogni vagy biciklizni?

Attól függ. Ez függ a céljától, az ízületek és az izmok egészségétől, az életkorától, a gyakorlat intenzitásától és egy hosszú stb. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. Mit kell tennie, elemeznie kell a Személyes célok és te előző felkészülés annak érdekében, hogy tisztában legyen azzal, melyik mód a legelőnyösebb számodra. Ehhez a társasághoz meghívom Önt, hogy folytassa az olvasást.

Személyes célok: kerékpározás vagy futás?

Ha azt akarjuk, hogy nagyszerű futó legyünk, azt nem érhetjük el a kerékpár használatával. Ha azt akarjuk, hogy formába lendüljünk, akkor a legjobb futni menni, hacsak nincsenek fájdalmaink, vagy egészségi helyzetünk ezt nem teszi lehetővé. Ezen esetek bármelyikében óvatosnak kell lennünk, és ha úgy látjuk, hogy a futás iránti kereslet túl magas, akkor más sportághoz folyamodhatunk, például a kerékpározáshoz, amely tudományág kevésbé agresszív és akinek gyakorlata elvileg jobban alkalmazkodik mindegyik fizikai állapotához.

Másrészről, ha ízületi fájdalmakkal küzdünk, vagy idősebbek vagyunk, akkor a legtöbbet javasolnám, ha addig használnánk a kerékpárt, amíg a kötések, az inak és az izmok alkalmazkodnak a testmozgás ritmusához. Amint ezt elértük, meg kell tennünk próbáljon meg simán futni és növelni az intenzitást attól függően, hogy milyen jól érezzük magunkat. Mindenesetre a gyakorlat intenzitását a fizikai lehetőségeinkhez kell igazítanunk: ne akarjon nagy erőfeszítéseket tenni, ha nem áll készen, mert megsértheti magát.

Igen valóban: Ha a kerékpárt választja, legyen óvatos és óvja a fejét, a könyökét, a térdét és a csuklóját, és legyen nagyon óvatos, nehogy leessen. És amire még jobban vágyik, ne próbáljon olyan útvonalakat csinálni, ahol lehetőség van arra, hogy autóval envestido lehessen. Első a biztonság.

Mint mondtuk, számos tényező vezethet minket egyik vagy másik oldalra, mindig következetesnek kell lennie, és minimális logikával kell rendelkeznie. Ezekben az esetekben a józan észnek kell meghatároznia a döntést. Ha valami kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, kerülje el addig, amíg abbahagyja a fájást, elsősorban akkor, ha a fájdalom érzése a ízületek vagy a csontok.

Az izomfájdalom összetéveszthető a D.O.M.S. (vulgárisan hívták cipőfűző), különösen kezdő sportolóknál vagy ülő embereknél, ezért javasoljuk, hogy átmeneti izomfájdalom esetén ne változtassa meg vagy csökkentse a fizikai aktivitást. Ha ez a fájdalom tartós, a legjobb megoldás az lenne, ha folytatna egy másik tevékenységet, amely nem okoz fájdalmat, és konzultáljon az illetékes szakemberrel az esetleges mikrokárosodás vagy patológia kizárása érdekében.

A futás által generált lehetséges problémák

Most megnevezzük azokat a különböző helyzeteket, amelyek figyelmeztethetnek minket a boka, térd vagy csípő esetleges sérülésére, ha a futás a kerékpár helyett. Ne felejtsd el, hogy a futáshoz való kimenés kockázatosabb a testeddel, mint a kerékpár, ezért nem árt ismerni a futás néhány veszélyét annak eldöntése érdekében, hogy készek vagyunk-e szembenézni vele, vagy sem.

Helytelen vagy nincsenek lengéscsillapító cipők

Ellenőrizze, hogy cipője alkalmas-e a futásra, mivel a rossz cipő súlyos sérülésekhez vezethet.

Föld ütéselnyelés nélkül

Az ilyen típusú talajon történő futás sérüléseket okoz a fibrokartillákban (menisci). A kocogáshoz a legjobb terep a szilárd talaj, mert rálépve elnyeli az ízületi sokk nagy részét. Lehetőség szerint kerülje a kemény talajra lépést, mint például aszfalt vagy parketta.

Problémák az ízület stabilizálásában

A futás problémákat vethet fel a test stabilizálásában az alapul szolgáló ízületi vagy izomproblémák miatt. Észreveheti, hogy nincs sok egyensúlya, például amikor megpróbál egy lábon állni. Ennek a problémának a lehetséges megoldása a propriocepciós gyakorlatok végrehajtása, amelyek segítik az izmokat és az ízületeket, hogy önállóan erősítsék és fenntartsák testének egyensúlyát.

Izom dekompenzáció

Észreveheti, ha az ellentétes izmok aszimmetrikusan nőnek és esztétikai egyensúlyhiányok lépnek fel. Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne, ha a izomtónus általában egy nyújtási program a kompenzáció elérésére. Ahol általában problémák vannak, az izomban van psoas, amely összeköti az alsó testet a felsőtesttel.