A futás és a kerékpározás két olyan tevékenység, amely különösen az alsó test munkáját foglalja magában, ez azt jelenti, hogy ezek a leghatékonyabb sportok a zsír eltávolítására a lábakról?

2017. január 16. (13:54 CET)

vagy

Az egyik fő mítosz, amelyet hallottunk, a következő kérdést veti fel: A kerékpározás vagy a futás eltávolíthatja a zsírt a lábadról? Hát nincs semmi igazsága. A zsír általában eltávolítja az egész testet, és végül eltűnik ott, ahol felhalmozódni kezdett: férfiaknál általában has, nőknél pedig a farizom-farizom. Ezért ugyanolyan hatékony a zsírégetés ezen a területen egy lépés vagy paddle játék, mint egy verseny vagy egy biciklizés.

A lokalizált súlycsökkenés hamis meggyőződés, amely sok embert arra késztet, hogy véget nem érő ropogtatásokat, farizomgyakorlatokat, combokat vagy a klasszikus klasszikusok egyikét, csípőmozgásokat hajtson végre egy bottal a nyak mögött, aminek nincs sok értelme, hacsak nem tervezi készítsen valamilyen regionális táncot.

Az az igazság, hogy nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a zsír bizonyos testfelületek által elveszhet, ezért amikor tévét néz, és megjelenik egy olyan csodás termék hirdetése, amely csökkenti a comb, a fenék vagy a has kerületét, tudd, hogy ez a zsír újraeloszlásának köszönhető, a magas testhőmérséklet következtében, amely eléri a munkaterületet.

Edzés után úgy tűnhet, hogy lefogyott vagy térfogatát csökkentette, de egy idő után, amikor a test helyreáll a normál hőmérsékleten, a zsír visszatér az eredeti helyére. A teniszezők egyértelmű bizonyítékot adnak arra, hogy egy adott régióban nem lehet fogyni vagy zsírokat fogyni. Ezeknek a sportolóknak ugyanolyan a zsírtartalma mindkét karban, annak ellenére, hogy az egyiket használják, sokkal többet, mint a másikat.

Ha fogyni akar egy testének egy területén, ezt tudnia kell a zsír csak energiaforrásként használható aerob gyakorlatokban, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, közepes intenzitással dolgozik. Felejtsd el a kompressziós öveket, a termikus ruhákat stb.

Egy másik egészen más dolog bizonyos régiók megerősítése, hogy azok kevésbé hajlamosak legyenek és kevesebb kapacitásuk legyen a zsírszövet felhalmozására. Például a has esetében az izomkonzisztencia és feszesség elvesztésével elősegítjük a bőr alatti zsír felhalmozódását, rontva ennek a tápanyagnak az energiaforrásként való felhasználását, és ezáltal a boldog "has" megjelenését.

Megfelelő gyakorlatokkal és szekvenciákkal ez korrigálható, és az izomrostokat kompaktabb és szilárdabb módon újra összefonódhatjuk, amellyel automatikusan csökkentjük a kerületünket és megerősítjük a teljes hasi övet. De nem akármilyen testmozgás és bármilyen rutin.

Ennek eléréséhez ki kell választania egy sor megfelelő és meglehetősen specifikus gyakorlatot (a has esetében). Egy másik kulcsfontosságú tényező az étrend figyelése és egy jó szív- és érrendszeri munka hetente legalább 3 alkalommal, körülbelül 60 percig. Ha az a célja, hogy lefogyjon, amikor biciklizés, futás, úszás vagy ellipszis közben "kardiózást" végez, akkor a pulzusát kb. 130 és 160 ütés/perc között kell tartania.

Ahogy látod, az izmok tónusának és erősítésének módja nem könnyű, magában foglalja az általunk áttekintett tényezők összehangolt fellépését. Nem lesz képes zsírégetésre, izomcsoportonként megkülönböztetve azt, de be tudja vezetni a rutinjába olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, amelyek lehetővé teszik a szinergikus munkát, és amelyek segíthetnek abban, hogy olyan "kritikus" régiókat hozzunk létre, amelyek annyira félünk (legyen az farizom, csípő vagy has), kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik ez az őrjítő zsírszövet.

ITT HALLGASSA MEG A PÓDCAST-T A "KÉPZÉS AZ ÉGŐ ZÓNÁBAN"

IDE HALLGASSA MEG TELJESZTEM A PÓDCAST-ot "A LEGJOBB FORMÁT TALÁLKOZZA A PULSOMETREL"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.