Fogyni evéssel

Cél: az anyagcserénk aktívan tartása, hogy zsírégessen anélkül, hogy éhes lenne. Így lehet megszerezni

Sok ember védi azt az elméletet, hogy az az egyetlen, amelyik nem hízik meg Ez az, amit nem eszünk. De a valóságban az éhezés csak szorongáshoz, megnövekedett étvágyhoz vezet, és ami a legrosszabb, ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk úgy álljon le, hogy egyetlen kalóriát se égessen el. Tehát nem, a radikális böjt nem veszít súlyából, és a legjobb, amit tehetünk, ha legalább az étrendet elosztja napi három bevitel hogy teljes legyen, aktív és kiküszöbölje a zsírt.

olcsó

Megszünteti a zsírt étkezéssel? Igen, de csak akkor, ha a megfelelő ételeket választja, hogy a teste ne hagyja abba a munkát, befejezi az éhségérzetet, és további órákig érzi jóllakását. Melyik? Azokat az előételeket kell választania, amelyek többek könnyen emészthető: "Olyan ételek fogyasztása, amelyek nagyobb erőfeszítéseket igényelnek az anyagcserénkhez, segítenek az emésztőrendszerünknek a keményebb munkában és hosszabb ideig elfoglalt állapotban, így a következő étkezésig érezzük magunkat jól és több kalóriát égetünk el" Marjorie Cohn Nolan. Itt van hat, amelyet felvehet a napi menüjébe, és ezek a legolcsóbbak.

Árpa

Bár az árpa szénhidrát, és szinte minden étrend korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, a Lundi Egyetemen egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű fajták ezek valójában csökkentik az étvágyat és a vércukorszintet, ami szintén segít a cukorbetegség kockázatának leküzdésében.

Ne tévesszen meg a reklám, a dió az ideális reggeli és snack

A kutatók szerint azok a középkorú emberek, akik naponta legalább háromszor ettek árpaalapú kenyeret, aktívan tartották anyagcseréjüket legalább 14 óra lenyelés után, valamint a vércukorszint és az inzulinszint lényegesen alacsonyabb, mint azok, akik nem vették be az étrendjükbe. Ha nem nagyon szeretne kenyérrel enni, akkor semmi gond: adhatunk árpát salátákhoz, levesekhez és pörköltekhez, és megpróbálhatjuk a rizs vagy a burgonya alternatívájaként használni. Sajnálom, a sör, bármennyire is „árpalevének” hívja, nem választható. A benne lévő alkohol és gáz felfújva, nem jóllakva.

Sovány húsok

Az étvágyszabályozás terén a sovány húsok fehérjéi, például csirke, pulyka vagy nyúl a legjobb szövetségesek. Ezt megerősítette a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatás, amely szerint a tányér kiváló minőségű fehérjével való feltöltése távol tartja a vágyakat az étkezések között. Mit a hús nem a te dolgod? Nem probléma: jó adag fehérjét kaphat hüvelyesek vagy zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli vagy borsó révén.

Mandula

Ne tévesszen meg a reklám, a dió az ideális reggeli és snack. És ha nem tudja, melyiket válassza, akkor diót vagy mandulát válasszon. Ez utóbbiak közül csak egy maroknyi, egy 2015-ben elvégzett és az „European Journal of Nutrition” publikált tanulmány szerint segít annyi órán át kielégíteni az étvágyat, hogy képesek legyenek aktív anyagcserét fenntartani és a zsírégetést a lényegig tartani. hogy a következő lövésben sokkal kevesebbet fogunk enni, mert nem leszünk éhesek. Mit salátaöntet vagy egyszerű aperitif, ne felejtse el bevenni őket reggel vagy délben, és észreveszi, hogyan hagyja abba az étkezést az étkezések között, és spóroljon meg néhány kalóriát a következő étkezéskor.

pirospaprika

2013-ban, amikor a Maastrichti Egyetem kutatói kimutatták, hogy a chili, a cayenne vagy a csípős paprika tartalmaz egy elemet, amelyet név szerint nem annyira ismertek, hanem izzadás, amit okoz: kapszaicin. Pontosan az az aktív összetevő, amely fűszeres étrendet ad ezeknek az ételeknek, felelős a test lipidszintjének csökkentéséért egy olyan mechanizmus révén, amely az éretlen zsírsejtek halálát motiválja, így segíthet a fogyásban.

A görögszéna tea hosszabb ideig képes megszüntetni az éhséget, mint sok étel

És nem ez az egyetlen tanulmány, amely a fűszeres ételek egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit vizsgálta. Egy másik nemrégiben megjelent, ebben az esetben a Purdue Egyetem tudósainak munkája rámutat, hogy a forró chili paprikát tartalmazó ételek - más néven chili paprika - segíthetnek a zsírégetésben és az étvágy csökkentésében. Szakértők azt mondják, hogy fél teáskanálnyi edény elkészítése több mint elegendő ahhoz, hogy órákig növeljük az anyagcserét. Vigye magával a leg pikánsabb étrend, és adjon ételeinek különleges ízt.

Lazac

A lazac elfogyasztása elősegítheti, hogy hosszabb ideig jóllakjon a magas tartalma miatt Omega-3 zsírsavak, amelyről kiderült, hogy növeli a leptin - étvágyhormonként ismert - szintjét a szervezetben, elősegítve a zsírégetést és csökkentve a koleszterinszintet. Amint azt egy, a „Cell Metabolism” folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány is alátámasztja, a leptin elnyomja az éhséget az egészséges testsúlyú embereknél, és lehet, hogy nem olyan hatékony az elhízottaknál. Ne szaggassa magát csak a lazacon, az omega-3 zsírsavak más jó forrásai a tonhal, a pisztráng vagy a makréla.

Görögszéna tea

Kicsit kockázatosnak tűnhet egy ital elfogadása kielégítő snackként, de ez a fajta tea több órán át képes megszüntetni az éhséget. Koreai tudósok egy csoportja tesztelte a túlsúlyos nők egy csoportját tavaly: volt, aki édesköményt, más görögszéna teát, egy utolsó alcsoport pedig egy placebo teát ivott. Aztán a ingyenes büfé ahol kiválaszthatták azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágytak. Azok, akik a görögszéna infúziót szedték, sokkal kevesebb ételt tettek a tányérjukra, mivel kijelentették, hogy kevésbé éhesek, valószínűleg ennek az italnak a nagy mennyiségű rost görögszéna miatt.