A a fizikai aktivitás naponta szükség van egészségre, még a terhesség. "A szülészeti szakkollégiumok vezetői napi 30 perc testmozgást javasolnak" - magyarázza José Rubio Valtueña, a nőgyógyász Infanta Sofía Egyetemi Kórház, Madridban. Tehát melyik sportág alkalmasabb ebben a szakaszban? Futhatok, ha terhes vagyok?
E szakember szerint kimegy a futás teljes mértékben támogatott terhességgel mindaddig, amíg a nő hozzászokott és korábbi rutinja van. - Folytathatja, főleg az első és a második trimeszterben. Ez utóbbiban a hasi térfogat növekedése miatt tanácsosabb lenne áttérni Egy másik sportág kevesebb hatás, mint pl úszás, a szobakerékpár, az elliptikus vagy a gyalogos ”- pontosítja. Van óvintézkedés ezzel kapcsolatban? Eva de la Iglesia, a nőgyógyász Quirónsaludi Egyetemi Kórház Madrid szintén javasolja a fizikai aktivitás hozzáigazítását a beteg patológiáihoz vagy kockázati tényezőihez.
Tippek a terhesség alatti futáshoz
Mindkét szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás során figyelembe kell venni a nő kezdeti fizikai állapotát és anélkül, hogy elérné soha ne legyen megerőltető. Ráadásul Rubio úgy véli, hogy a terhesség alatt nem tanácsos először elkezdeni a futást.
Gyakoriság és intenzitás
A képzésnek karbantartásnak és alacsonyabb intenzitású, vagyis ugyanazokat a kilométereket több idő alatt megtenni. "A legfrissebb, erősen versenyző sportolókon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a gyakorlatok, amelyek meghaladják a maximális pulzus 90 százalékát, hatással vannak a magzatra, gátolva az oxigénellátását" - mondja Rubio.
Ne jelöljön meg új kihívásokat
Az előző ponthoz képest az Infanta Sofía Egyetemi Kórház nőgyógyásza ragaszkodik ahhoz, hogy ez egy időszak, a megszerzett szokások módosítása nélkül vagy új célok kitűzése, például a sebesség és a megtett távolság növelése.
Igyál sok vizet
A terhesség előtt és alatt egyaránt a jó hidratálás Futás után el kell kerülni a fizikai aktivitást szélsőséges hőmérsékleten, legyen az nagyon hideg, meleg vagy túlságosan párás. "Mindenesetre nem szabad visszaélnünk a cukros italokkal" - mondja De la Iglesia. Azt sem felejthetjük el, hogy a egyensúlyi étrend megfelelő bevitelével fehérje.
Megfelelő felszerelés
Mint bárki, aki hosszú távra megy ki, a terhes nőnek is szüksége van rá ruházat sport és tornacipő. Az Universitario Quirónsalud nőgyógyász Kórház javasolja ugyanolyan óvintézkedések betartását, mint egy nem terhes nő, valamint gyakorolja a testmozgást mindaddig, amíg az orvos nem ellenjavallt.
Forduljon orvoshoz
"Kétség vagy a megjelenése esetén új tünetek, Mielőtt folytatnák a sporttevékenységet, konzultálniuk kell a megszokott szülészorvossal ”- mondja De la Iglesia.
A futás előnyei és hátrányai, ha terhes vagy
A terhesség alatti futás fő előnye a a fizikai állapot fenntartása az anya. Rubio szerint általánosságban elmondható, hogy a testmozgás segít kontrollálni a súlyt, csökkenti a hátfájást és annak kockázatát cukorbetegség, mértéke depresszió és javítja az izomtónust, ezáltal csökkentve a vénás trombózist. „Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy alacsonyabb az arány császármetszés", Add.
És milyen előnyei vannak a babának? Ez a szakember arra utal, hogy egyes kutatások szerint a sport befolyásolja súlya és fejlettségel magzat, alacsonyabb a makrosómák előfordulása (nagy magzatok) vagy intrauterin növekedési retardáció (kis magzatok).
Ami lehetséges hátrányai, De la Iglesia megjegyzi, hogy a fő problémák általában felmerülnek az első vagy harmadik trimeszterben: "Bármilyen patológiával rendelkező nők, például vérzés az első hónapokban vagy idő előtti összehúzódások a harmadik trimeszterben, nem ajánlottak fizikai testmozgást, mert a tünetek súlyosbodhatnak." Véleménye szerint, ha nincs anyai betegség, akkor nincs is probléma, bár az egyes esetek individualizálását hangsúlyozza.