Igaz, hogy a terhesség nem betegség, ezért a nő továbbra is normális életét éli, bár bizonyos feladatokban bizonyos korlátokat állapít meg biztonsága és csecsemője számára. És egyikük az ajánlás, hogy terhesség alatt ne emeljen nehéz tárgyakat.
És nem a tornateremben történő súlyemelésről beszélünk, hanem a napi rutin súlyainak viseléséről: bőrönd, bevásárló táskák, babakocsi.
A maximális súly a terhesség szakaszától, az erőfeszítések gyakoriságától és a felemelés módjától függ.
Miért ellenjavallt a súlyemelés?
A nő teste terhesség alatt teljesen megváltozik és alkalmazkodik a baba igényeinek kielégítéséhez. Az Amerikai Terhességi Szövetség elmagyarázza, hogy ebben a szakaszban könnyebb megsérülni, mert a szalagok fellazulnak és az ízületek instabilabbá válnak. Az ágyéki terület is sérülékenyebbé válik, el kell viselnie azt a plusz súlyt, amelyet a terhesség jelent.
Biztosítja, hogy a válasz arra, hogy egy nő képes-e megemelni a súlyát vagy sem, olyan kérdés, amelyet fel kell tenni az orvosnak, bár ajánlása általában az, hogy kérjen egy másik személyt a hordozására, különösen a terhesség harmadik trimeszterében, ha a koraszülés veszélye fennáll.
Emellett a terhesség alatt a nehéz emelés:
- Növelje a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.
- Izomfeszülést okozhat és károsíthatja az ízületeket, ha egy tárgyat helytelenül emelnek fel, még akkor is, ha nem túl nehéz.
- Készítsen még sérv, súlyos szövődmény.
- Az egyensúlyvesztés, amelyet a súlypont elmozdulása okoz, gyakran növeli a bélrendszert, és zuhanást okoz.
Mennyi súlyt tud felemelni terhesség alatt?
Az egyik első ajánlás, amelyet az orvos ad a nőnek, miután megtudta, hogy terhes, az az, hogy ne emeljen túl nagy súlyt, és ha igen, akkor nagy körültekintéssel. Sőt, ha a munka ilyen típusú erőfeszítéseket igényel, a nő kérheti a helyzet megváltoztatását vagy akár orvosi szabadságot, ha ez nem lehetséges.
A munkabiztonság felmérése érdekében az Egyesült Államok Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézete (NIOSH) irányelveket dolgozott ki, amelyek korlátozzák a terhesség alatt a munkavállaló által biztonságosan emelhető súly mennyiségét, figyelembe véve a terhesség szakaszát, a nő milyen gyakran emel nehéz tárgyakat és hogyan emelik fel azokat a tárgyakat. Bármely napi rutinra extrapolálhatók.
A NIOSH által készített grafikon szerint egy nő képes lesz nagyobb súlyt emelni, ha ez csak egyszer és a terhesség első trimeszterében fordul elő: az ajánlott súly csökken a terhek emelésének gyakorisága és a terhességi kor növekedésével.
Ha 5 percenként kevesebbet emel:
20 terhességi hétig, legfeljebb 16,3 kg
A terhesség 20. hetétől kezdve legfeljebb 11,8 kg
Ha gyakran emeli a súlyát, kevesebb, mint egy óra egy nap:
20 terhességi hétig, legfeljebb 13,6 kg
A terhesség 20. hete óta legfeljebb 10 kg
Ha gyakran több mint egy órát emel a súlya naponta:
20 terhességi hétig, legfeljebb 8,2 kg
A terhesség 20. hetétől legfeljebb 5,9 kg
Egyébként is, Célszerű, hogy konzultáljon orvosával, milyen súlyt tud viselni anélkül, hogy veszélyes lenne Ha munkája miatt gyakran kell emelnie a súlyokat, vagy ha a súlyok az edzésprogram része.
Hogyan lehet biztonságosan megemelni a tárgyakat?
A NIOSH azt javasolja, hogy ne emeljenek nehéz tárgyakat, amelyek a földön vannak. Csak akkor vegye őket, ha magasabbak, mint a borjú közepe, vagy ami ugyanaz, több mint 17 hüvelyknyire a talajtól.
Az Amerikai Terhességi Szövetség a maga részéről mindig javasolja ezeket az egészséges emelő gyakorlatokat, de hozzáteszi, hogy ezek még fontosabbak a terhesség alatt, mert megváltozik a támogatási rendszer, és könnyebb sérüléseket szenvedni:
Lehajolva vegye fel a tárgyat úgy, hogy a térdét, nem pedig a derekát hajlítja a lábával.
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, miközben a térdét hajlítja, és a lábaival feltolja magát.
Nincs guggolás.
Emeléskor ne végezzen hirtelen vagy hirtelen mozdulatokat. Jobb, ha a lehető legközelebb van a testhez.
Felkeléskor összehúzza a hasizmait és ki kell lélegeznie.
Próbáljon sokáig nem cipelni az objektumot.