Ha megtanul lassan enni, sokkal jobban fogja élvezni az étkezéseit, ráadásul sokkal hamarabb is elégedett lesz. Minden előny.

Frissítve 2018. február 2-án, 12:00 órakor

lassan

Célozza meg a trükköt

Ha lassan rágsz, akkor feltöltöd magad azzal, hogy kevesebbet eszel és többet élvezel. De ez egy szokás, amelyet meg kell tanulni és gyakorolni kell. Itt adjuk meg a kulcsokat az eléréséhez. Olvass tovább!

Viszlát a "gyors kultúrától"

A "gyorsétterem" megérkezésével az étkezések nyugodt ritmusa elveszett, és ettől egyre többet és rosszabbul eszel.

● Terítsen asztalt, amikor csak tud, és nyugodt légkört teremtsen.

● Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját. Kóstolja meg és értékelje, amit eszel.

Családdal vagy barátokkal

Ha beszél, hosszabb ideig tart enni. Ossza meg a pillanatot családjával vagy barátaival, és tegye szokássá. Legyen óvatos, ha beszélünk, hajlamosak vagyunk levegőt nyelni, és emészthetetlen lehet, ezért figyeljen és beszéljen harapások között.

Ne vonja el a figyelmét!

Távolítsa el a zavaró tényezőket evés előtt, különben véletlenül rekord idő alatt rágja fel az ételt:

● Hagyja a mobiltelefont egy másik szobában, és kapcsolja ki a televíziót.

● Ne vigye az olvasott könyvet az asztalhoz étkezés közben.

● Felejtsd el a számítógépet vagy az étkezést munka közben.

Víz kis kortyokban

A víznek nincs kalóriája, és kitölti a gyomrát, így ha egy falatnyi ivás közben megiszik egy korty vizet, lassabban fog enni, és hamarabb jól érzi magát. Ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor teljesebbnek érzi magát és kevesebbet eszik. Szeretne megtanulni trükköket, hogy több vizet igyon?

A kés elfelejtése nélkül.

Ha időt akar adni a harapások között, használjon villát és kést. Amíg rág, hagyhatja az evőeszközöket az asztalon.

Nagy darabokban

Ne készítse el az ételeket apró darabokra vágott ételekkel, mert a végén gyorsabban eszik. Az étel késsel és villával való aprítása lassítja a folyamatot.

Használjon inkább pálcikát

Miért korlátozzuk őket a kínai étterembe? Használhatja őket naponta! Sokkal lassabban fog enni, mint ha a villát használja, nem számít, milyen okos vagy. Ha a mindennapok nem engedik meg, használja hétvégén vagy ünnepnapokon.

Jobb héjjal

Ha étkezés közben éhes vagy, diófélét fogyaszthatsz. Válassza ki a héjával: dió, földimogyoró, pisztácia stb., Mivel a héj kinyitása lelassítja Önt. Természetesen ne lépje túl a napi 20 g-ot.

A rost a nagy szövetségesed

A keményebb és több rostot tartalmazó ételekhez több időre van szükség a rágáshoz. Ne hagyja ki étrendjében a zöldségeket és hüvelyeseket, a nyers zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket. Például a nyers zöldségekkel kísért hummus finom módja annak, hogy az étrendbe belefoglalják a rostot.

Egyél 20 perc alatt

Ez az a minimális időtartam, amelynek minden étkezésnek el kell tartania, hogy a teltségérzet elérje az agyát. Ehhez jól rágjon és szenteljen minden falatot 10 és 20 másodperc között. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát. Ez lehetővé teszi az anyagcsere aktívan tartását is, ami segít a nap folyamán több kalóriát égetni és segít a fogyásban.

Még mindig éhes vagy?

Ha mindennek ellenére mégsem érzi magát jóllakottnak, fejezze be az ételt forró infúzióval. Ha kis kortyokban szedi, akkor jóllakó hatása van:

● Zöld tea. Ezenkívül termogén és több kalóriát éget el.

● Emésztési infúziók. Kamilla, boldo, édeskömény, pennyroyal, menta, ánizs vagy kakukkfű. Az emésztőrendszer kombinált infúziói is nagyon jól érzik magukat.

● Kávé. Koffeinjének köszönhetően elősegíti az anyagcserét.

Ön egyike azoknak, akik 5 perc alatt elfogyasztják az ételt? Hiba. A lassú étkezésnek sokkal több előnye van, mint 10 percet megtakarítani a rohanással. Mivel ez a szokás, amelynek megtörése költséges, elmondjuk neked a trükkök, hogy megtanuljanak lassan enni, és korábban feltölteni magukat.

20 perc az optimális idő

Ez a percmennyiség nincs szeszély szerint, egyszerűen csak az az idő kell az agyadnak, hogy teljességet érezz. Ennek elérése érdekében alaposan rágja meg és mindegyik falatot kb. 10-20 másodpercig tartsa. Az anyagcseréd meg fogja köszönni.

Viszlát gyorsétterem, hello lassú kaja

Nem a gyorsétterem-láncokra utalunk, hanem arra, hogy mint társadalom elvesztettük képességünket élvezze az ételt a megérdemelt idővel. Ahhoz, hogy visszanyerje szokását és megtanuljon lassan enni, segíthet, ha mindig terítünk, és figyelünk a légzésre étkezés közben. Az ételek élvezésének másik kulcsfontosságú eleme a társadalomban való tevékenység. Amellett, hogy erősíti kapcsolatait a családjával vagy barátaival, lassabban fog enni, mert beszél. Tegye le a telefonját és kapcsolja ki a televíziót is.

A jóllakó étrend 15 varázstrükkje a fogyás érdekében

Trükkök, hogy kielégítsd magad korábban

Ha harapások között kis korty vizet iszik, a teltségérzet hamarabb bekövetkezik. A késsel és villával való evés perceket ad az étkezéshez. Ha pedig jegyzetet keres, egyél pálcikával!

Rost, a nagy szövetségesed

A zöldségfélék, a hüvelyesek, a nyers zöldségek, a gyümölcsök és a diófélék nagy rátartalmúak, így jól vezető szerepet töltenek be az étrendben. Nehéz belefoglalnod őket az étrendbe? Vegye figyelembe ezeket a trükköket.

És ne feledje, hogy ha lassan befejezi az étkezést, akkor is éhes vagy, az étkezést infúzióval fejezheti be.