Vasárnap van és rajtad a sor a hét hosszú táván: a következő maratonodra készülsz, még körülbelül két hónapod van hátra, de van még legalább egy speciális felkészülésed futással és erősítő edzéssel, és ma körülbelül 16 kilométert kell esned nyugodt tempóban.

patellaris

Felteszi a zoknit, ügyelve arra, hogy ne legyenek ráncok a rettegett hólyagok elkerülése érdekében, a cipőfűzőt megköti, hogy ne szorítsák vagy bántsák, de biztonságban vannak, és elkezd kocogni. A tízes kilométer körül enyhe kellemetlenséget kezd észlelni a térd elején, közvetlenül a térdkalács alatt; "Nos, továbbra is megnézem, hogy elmúlik-e" - gondolod, mert még néhány kilométer van előttünk.

De nemcsak hogy nem múlik el, hanem fokozódik a fájdalom: a térded kezd merevnek érezni és a lábad gyengülni kezd, olyan érzéssel, hogy minden lépésnél el fog esni. Végül a 13. kilométer körül megáll, félig dühös, amiért nem tudta befejezni a futást, félig félve, mert nem tudja, mi történik, és folytathatja-e az edzéseket arra a maratonra, amely a programban van.

Ha Ön is érezte már ezt, valószínűleg szenved patellaris íngyulladás, ismertebb nevén az "ugró térde". Mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a patológiáról: miért fordul elő, mik a tünetei és hogyan kezelik.

Mi a patellaris íngyulladás?

Megérteni mi és miért fordul elő patellaris íngyulladás előbb tudnunk kell a térd működését. Különböző izmok, inak és csontok vesznek részt a térdízületben, amelyek megkönnyítik a térd mozgását, ezek közül a legfontosabb a quadriceps, a quadriceps ín, a patella ín, a patella és a sípcsont.

A patellaris ín Ez egy széles szövetsáv, amelyet a térdkalács és a sípcsont közé helyeznek be, és mindkét csontot összeköti. A quadriceps ínnel és a quadricepszel együtt megkönnyíti a térd meghajlásának és meghosszabbításának mozgását: ismétlődő mozgás, amelyet bizonyos tevékenységek (nagyobb vagy kisebb hatással), például futás, séta vagy ugrás közben végezünk.

A patellaris íngyulladás akkor fordul elő, amikor a quadriceps íngyulladás (a patológiákra utaló -itis utótag azt jelenti, hogy gyulladás van), amely bizonyos mozgások esetén fájdalmat okoz az adott területen.

Miért fordul elő patellaris íngyulladás?

A gömbcsukló Ez egy kis háromszög alakú csont, amely a térd elülső részén helyezkedik el, és karként működik, amikor ezt az ízületet meghajlítja és kinyújtja: ez egy alapvető csont, mert növeli a négyfejű lábfej hatékonyságát, felfelé csúszik.

Amikor a túlterhelt munka miatt sok mikrohatás jelentkezik a térdben (például egy hosszú dobás, amelyben sok kilométert teszünk meg, és nyilvánvalóan sok lépést teszünk: minden alkalommal, amikor a leszállás fázisában a földre tesszük a lábunkat a futófelület ütközést ér el a burkolatig, az ín gyulladhat, ami patellaris íngyulladást eredményezhet.

A futáshoz, a túledzéshez vagy a rossz futástechnikához használt lábbelik rossz párnázása elősegítheti ennek a patológiának a megjelenését. A pozitív rész az ezek mind olyan tényezők, amelyeket ellenőrizhetünk hogy minél jobban elkerülje a sérülés megjelenését.

A patellaris íngyulladás tünetei

Milyen érzés, amikor patellaris íngyulladásban szenvedünk? Alapvetően amit a cikk elején elmagyaráztunk. A leggyakoribb tünetek a következő:

  • Fájdalom a térd elején, kifejezetten a térdkalács alatt
  • Szenzációja gyengeség a térdben, az ín gyulladásával az ízület elveszíti támaszának egy részét
  • Szenzációja merevség az ízületben (Ahogy elmondtam, mi történt velem az első maratonon a 36-os kilométer körül, nyilván túlterhelés miatt ennyi megtett kilométer után)
  • Fájdalom hajlításkor térd
  • A quadriceps vagy a borjú fájdalma, vagy mindkettő

Patellaris íngyulladás kezelése

Patellaris íngyulladás, mint bármely más patológia, orvosi személyzetnek kell diagnosztizálnia. Ha futás közben fájdalmat észlelünk a térdben, hogy azonosulni tudjunk ezzel a patológiával, akkor az az ajánlás, hogy mindig gyógytornászunkhoz forduljunk, aki képes lesz diagnosztizálni és kezelni minket attól függően, hogy milyen a sérülésünk és milyen mértékben.

Patellaris íngyulladás esetén vannak öt különböző fokozat, amelyben a sérülés megtalálható és számuk egytől ötig terjed, a leggyakoribb az enyhe vagy közepesen súlyos patológia, amely konzultációval kezelhető. Súlyos patológia esetén akár műtéti kezelést is igényelhet (az ín leginkább érintett részét eltávolítják, vagy az oldalakon vágásokat végeznek az ín központi területén lévő feszültség csökkentése érdekében).

Abban az esetben, ha a patellaris íngyulladás enyhe vagy mérsékelt, gyógytornászunk ajánlhat minket, mindig személyre szabott módon és a körülményeinktől függően, nyugalom, jég alkalmazása a fájdalom és duzzanat csökkentésére a térségben, a térd emelése a gyulladás csökkentése érdekében vagy orális gyulladásgátlók szedése.

Egyes tanulmányok (például ez a 2011-es év) szerint egy olyan intézkedés, amely általában hatékonyan csökkenti a patella fájdalmát és nyomását. infrapatelláris vagy Chopat-szalag használata: ez egy funkcionális kötés szalaggal vagy szalaggal, amelyet a térdkalap alá helyeznek, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentse az izmok behelyezésének feszültségét, és segít csökkenteni a fájdalmat futás közben. Biztosan látott már futót, aki éppen a térde alatt viseli ezt a jellegzetes sávot.

Patellaris íngyulladásban szenvedő betegeknél, valamint a megelőzés eszközeként is fontos, hogy melegítsünk rendesen mielőtt edzést végezne, és hogy a képzésünknek szánjuk a szükséges időt izomerősítő munka, beleértve az izometrikus gyakorlatokat és az erőmunkát a testsúlyunkkal vagy az igényeinknek megfelelő külső terheléssel. A munkaterhelés szabályozása és a túledzettség elkerülése szintén segítséget nyújt számunkra a sérülés megelőzésében és kezelésében.

Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2017 szeptemberében, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.