Hányszor mondtad már magadnak: most nem vállalhatom el az edzéstervet, mert nincs időm?
Úgy hangzik, mint te, igaz?
Biztosan ismersz olyan embereket (vagy magadat), akik nagyon izgatottan kezdtek futni, és néhány hét után már abbahagyták az edzést. Bizonyára nem arról van szó, hogy meggondolták magukat, és azt gondolják, hogy a futás már nem jár nekik, vagy inkább más sportot űznek. Egyszerűen, nem tudták kialakítani ezt a képzési szokást, és a többi rutin és napi kötelezettség folyamatosan felemésztette. Olvass tovább
Térdfájdalom futás közben: hogyan kerülhető el
A térd valószínűleg egy futó legjobban megbüntetett ízülete. Fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezhetett ebben az ízületben az első szakaszban, mint futó. Vagy akár, hogy térdsérülést szenvedett. Miért történik ez? Van-e mód arra, hogy elkerüljük vagy helyrehozzuk ezt a térdfájdalmat?
A futás lépésről lépésre szól. Olyan mozgás, amelyre az emberi testet tervezték, és amelynek nagyon természetes módon kellene kijönnie. Valójában ez egy kiszorítási és túlélési mechanizmus volt, amelyet a szavannában éltünk. Ma azonban másként fogjuk fel a futást. Olvass tovább
A holtpont leküzdése: az ideális edzéshét
Meghatározta heti edzésrendjét, szinte minden nap edz, és ennek ellenére néhány hónapig tartó rutin után csalódottnak érzi magát. Az előrelépés nem az, amire számított. Látja, hogy körülötted más emberek jobb eredményeket érnek el, mint te. Mi történik? Mit csinálnak, amit nem tudsz?
A futás megkezdése után néhány hónapos edzés után hasonló helyzetbe kerülhetett volna. Ez az a pont, ahol a lovaglás már nem elég az Ön számára, más módon szeretne fejlődni, és egy ideje olyan magazinokat és blogokat olvas, amelyek képzési útmutatásokat adnak és tisztázzák kétségeit.
Minden erőfeszítés ellenére azonban látja, hogy az eredmények nem jönnek el. Olvass tovább
Hegyi edzés: elkerülendő hibák
A hegyi edzés egyike azoknak az elengedhetetlen edzéseknek, amelyeknek szerepelnie kell az edzéstervben. Ez nem csak a hegyi futók számára szükséges dolog, hanem az aszfaltosoknak is szükségük van rá. De természetesen mindaddig, amíg a végrehajtás során nem követ el hibákat, és elegendő is lehet belőle.
Gondolhatja, hogy a domb edzés segít leküzdeni a dombokat a versenyeken. És igen, erre való, de ennél több.
Ez az úgynevezett erőnléti edzésen részt vevők képzése. Olvass tovább
Futássérülések: a verseny változójának hatása
Milyen gyakran jelentek meg futási sérülések egy normál szezonban? És milyen gyakran sérült meg az elmúlt hónapokban versenyek nélkül? Nagyon valószínű, hogy gyakorlatilag nincs sérülése, vagy csak bosszúságok voltak. Nem véletlenül.
Abból indulunk ki, hogy bizonyos rendszerességgel edz. Ami továbbra is kiteszi a sérülés lehetőségének.
Ami azonban megváltozik, hogy nem egy adott edzésciklus intenzitásával és igényeivel, vagy a versenyre való felkészüléssel fog edzeni. De elég sokféle típusú edzést kell kombinálnia.
Az is változik, hogy nem fogja észlelni a teljesítményének ilyen gyors javulását. Bár észlelnie kell némi javulást és progresszív haladást, ez nagy segítség lesz a motivációhoz. Olvass tovább
Hogyan lehet megtudni, hogy a képzése előrelép-e?
A képzés a fejlesztés vagy fejlesztés keresésével jár. Amikor versenyez és javítja korábbi jegyét, meglehetősen objektív adatokkal rendelkezik, hogy felismerje, történt-e javulás. Ha azonban versenyzés nélkül edz, akkor mi segíthet a fejlődésed felmérésében? Milyen adatokat kell mérnie? Mi van, ha úgy dönt, hogy nem mér semmit?
Néhány iránymutatás és edzési rutin követése középtávú eredmények elérésére törekszik, még akkor is, ha csak arra gondol, hogy formában marad. Ez arról szólhat, hogy lefogy, izmosabbnak látszik, egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát ... Vagy versenyben áll.
Ilyen vagy olyan módon végül olyan jeleket keres vagy érzékel, amelyek jelzik, hogy halad a célja felé. Előfordulhat, hogy látja, hogy kevesebb a súlya, vagy hogy jobb pontszámot ér el.
De mivel futó és nem tud versenyezni, felszámolja azt a lehetőséget, hogy a verseny jelét paraméterként használjuk az evolúciónk mérésére. Olvass tovább
Ízületi mobilitás: relevanciája a futó számára
Gyakran előfordul, hogy ha megsérül, visszanéz, és arra gondol, mit tehetett volna rosszul. Korábban, nos, még nem voltál tudatában a hibázásnak, jól tudtad, hogy valamit másképp kell csinálnod, de a lustaság vagy az idő igen. Tehát talán egy ilyen dolog, amit visszatekintve lát, az ízületi mobilitásra irányuló munka hiánya.
Mert igen, a közös mozgás önmagán is működhet. Lehet, hogy nem sokat hallottál belőle, de ahogy vannak futástechnikai gyakorlatok, vannak ilyen más típusok is. És megvan a maga relevanciája is. Olvass tovább
Tegyen ismét képzést: mit talál
Ha néhány hónapos alacsony szintű gyakorlatot láncol vagy gyakorlatilag nincs edzés, és úgy gondolja, hogy ideje visszatérni a terheléshez, mit fog találni? Olyan lesz, mintha újrakezdené? Mennyire eshetett le a fizikai formája?
Előfordulhat, hogy az elzárás miatti hónapokig tartó fogvatartáshoz hozzáadják azokat, akik nyáron alacsony képzettségűek vagy egyáltalán nem képzettek. Könnyű lesz, hogy látta, hogy a súlya kissé emelkedik, és a formája csökken. Bár lehet, hogy ezt kevésbé értékeli, és úgy gondolja, hogy mivel valaha is úszott vagy futott a gyerekek után,.
De ha fontolóra veszi, hogy visszatér az edzésprogramjához, ideje lesz szembenézni az igazsággal. Olvass tovább
Edzés versenyek nélkül: hogyan kell kezelni ezt a kontextust
Az edzés anélkül, hogy versenyt látna a láthatáron, megváltoztatta az általunk ismert motivációs rendszert, és mind az edzésrutinnal, mind pedig a legnehezebb edzésekkel szembenézett. Úgy tűnik, hogy most többe kerül a továbbképzés, és fel kell adnunk a fejlődésünket és a személyes elégedettségünket. Valóban ennek így kell lennie? Milyen erőforrásokkal rendelkezünk ahhoz, hogy továbbképezzünk és fejlődjünk?
A kontextus megváltozott, és alkalmazkodásra kényszerít bennünket.
Bár vannak olyanok, akik azért indulnak el futni, mert elkötelezték magukat egy bizonyos verseny lebonyolítása mellett, sokan tehetik ezt az egészség és az élvezet érdekében is, és a versenyhelyzet később következik be. Kétségtelen, hogy a versenyben az a jó, hogy ez egy kihívást jelentő célkitűzés, amely arra készteti, hogy haladjon felé.
De ez a motiváció, amelyet a verseny feltételez, az a szikra, amely elindítja. A továbblépés magában foglalja akaraterőt és bizonyos szokásokat is. Olvass tovább
Edzés az adott cikluson kívül: tudna-e minden nap futni?
Előfordulhat, hogy Ön olyan szakaszban van, ahol az edzését egymást követő lövési napként kezeli. Arra törekszik, hogy valamit formában tartson, de nagy ambíció nélkül, mert nincs meghatározott célja. Mivel a lövöldözés nem olyan nagy, és élvezi ezt a sportot, futhatna minden nap? Fájhat-e valamiben, ha nincs teljes napos pihenése?
Tegyünk egy lépést hátra.
Igaz, hogy ha nincsenek versenyek a láthatáron, akkor ez nemcsak a motivációját csökkentheti, de nem is strukturálhatja szezonját különböző ciklusokban. Egy normál évszaknak lenne néhány szezon előtti vagy előre meghatározott ciklusfázisa, néhány speciális ciklusa és más a gyógyulás.
Ezeknek a céloknak a hiánya azonban nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a tervezett edzést vagy csökkentenie kell az ingereket. Olvass tovább