A has a test azon területei közé tartozik, ahol a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód következtében a legnagyobb mennyiségű zsír halmozódik fel. Miután a zsír lokalizálódott, nehéz eltávolítani. Végezni a fogyás edzésterv és lapos és szép gyomorral rendelkezik, teljesen módosítani kell az élet szokásait.

A hasi zsír eltávolítása sok erőfeszítést és fegyelmet igényel a jó eredmények elérése érdekében. Ha hajlandó elindítani a hasi zsírégetést, ne hagyja figyelmen kívül ezt a három legfontosabb lépést a lapos has gyors elérése érdekében.

Első szakasz: kezdje a napot gyakorlatokkal, jó étrenddel és vízzel

Semmilyen ürügy nélkül ne hagyja ki a reggelit, mert ez lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a zsír eltávolítását. Kezdje a napot egy pohár meleg citromvízzel. A fogyás edzésterv fél óráig szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni. Az ideális az, ha reggeli előtt kezdjük el a testmozgást, mert a test üzemanyagként használja fel a testben felhalmozódott kalóriákat. A gyakorlatok után célszerű pihenni és egészséges, rostokban gazdag reggelit fogyasztani.

fogyáshoz

Második szakasz: a nap folyamán elfogyasztott utolsó étel

Fontos, hogy vacsora közben enni valami könnyű dolgot, legalább három órával lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy a szervezet túl sok munkát emésztsen meg. Alvás közben az anyagcsere nem olyan aktív, mint napközben, és ez nem elég a kalóriák elégetéséhez. Ily módon a fogyás edzésterv az ideális dolog enni valami könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételt és egy pillanattal lefekvés előtt.

Harmadik szakasz: felülés

Az egyik legfontosabb pont a fogyás edzésterv a hasi zsír elégetése pedig kétségtelenül lokalizált gyakorlatok, például hasi feladatok elvégzése. Több hasi gyakorlatot kell végrehajtani, napközben különböző sorozatokban. Ezek a gyakorlatok segítenek a hasi zsírégetésben, a hangnemben és a kívánt lapos has elérésében. E gyakorlatok előnyei azért fontosak, mert növelik az anyagcserét és serkentik a napi kalóriabevitelt.

Hogyan kell elvégezni az alap hasi gyakorlatokat?

A súlycsökkentő edzésterv, cA hátat kemény felületen pihentetve a kezeket a fej mögé helyezzük, a térdeket hajlítjuk, a lábakat a földön tartva. Ezt a helyzetet megtartva lassan fel kell kelnie a hasizmaival, miközben a hát alsó részét a padlóhoz kell támasztania. Ezután finoman engedje le magát, jól lélegezzen és ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal, 90 másodpercig pihenjen a szettek között. Próbáljon 2-3 alkalmat végrehajtani, 20-25 üléssel.

A fogyás edzésterv fontos, hogy érezzük a nyomást a hason, és ne a nyakon. Ha a fájdalom a nyakon vagy a háton érezhető, ez azt jelenti, hogy rossz a testtartása. Úgy kell éreznie, mintha hasizmaidat dolgoznád, főleg, amikor eléred az egyes szettek végét. Ha nem szokott felülést végezni, akkor kezdje 10-vel, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. Ne végezzen túl sok felülést, mert a test elfárad, és nem érik el a várt előnyöket.