1. Hogyan kell lélegeznem futás közben?
Szabadon kell lélegeznie az orrán és a száján keresztül. Gyakori, hogy az elején nagyon tisztában vagyunk azzal, hogyan kell lélegezni, de látni fogod, hogy idővel nem fogsz tudatosan lélegezni, és a tested a lehető leghatékonyabb módszert keresi a szükséges oxigén bevitelére.
2. Reggeliznem kell, mielőtt reggel futni mennék?
Amikor felébredsz, legalább hét órája böjtölsz. Határozottan nem jó ötlet futni úgy, hogy semmi sincs a gyomrodon. Fogyasszon egy könnyű reggelit, amely elegendő energiát ad az edzéshez. Fontos az is, hogy vizet igyon, amikor felkel.
3. Mennyi vizet kell innom futás közben?
Futáskor folyadékot veszítünk. Fontos, hogy ezeket futás közben visszaszerezze, mivel különben fennáll a kiszáradás veszélye. Megbecsülheti, hogy mennyi folyadékot kell feltölteni, ha leméri magát egy tipikus 60 perces edzés előtt és után. Ne feledje, hogy az időjárási körülmények befolyásolják a folyadékveszteséget.
4. Hosszú vagy rövid lépések futás közben?
Ha nagyon hosszú lépéseket tesz, akkor a lábát arra kényszeríti, hogy az elülső és nem a sarkú földre szálljon. Hasonlóképpen további erőfeszítéseket fog tenni, amelyek végül kimerítenek. A nagyon rövid lépések sem segítenek sokat. Amint nagyobb a futásteljesítmény, a test hajlamos lesz kényelmes tempót keresni. A testtartás, sőt a karok mozgása javítható a pályán vagy a tornateremben a tükör előtt futva.
5. Futás füvön vagy aszfalton?
A füvön való futás csökkenti a beton vagy aszfalt felületen történő futás hatásait. Ez bizonyos izmokat is erősít. Ennek azonban hátránya, hogy nincs mindig fűnk, és ha egyenetlen felületekre lépünk, akkor törés keletkezhet. Próbálja meg váltogatni a különböző felületeket, hogy mindegyikből a legjobbat nyerje, és mindenekelőtt elkerülje az ismétlést, ami sérüléseket okoz.
6. Hány napot kell futnom egy héten?
Fontos, hogy a héten legalább egy nap felépüljön. Annak, aki futni kezd, a heti négy-öt nap jó lenne, míg egy fejlettebb futó csak egy napot pihenhet, vagy akár helyettesítheti is ezt a megállót aktív pihenéssel, ahol alacsony intenzitású tevékenységet végeznek.
7. Mit tegyek, ha nem tudok edzeni vagy futni?
Ha hiányzik egy edzés, ne próbálja meg pótolni úgy, hogy felhalmozza azt a következővel. Vedd el a veszteséget, és koncentrálj arra, hogy mi következik az edzéstervedben. Ha edzéseket halmoz fel, megváltoztatja a terv jellegét, és a testét is túlterheli nagyobb idővel vagy intenzitással.
8. Mennyi a napszak a futáshoz?
Sokszor akkor futunk, amikor a kötelességeink lehetővé teszik. Ha tud választani, keresse meg a legmegfelelőbb menetrendet. A reggel jó, mert elhagyja a házat, és nem kockáztatja meg, hogy a munka megakadályozza, hogy edzeni menjen. A legkézenfekvőbb hátrány az, hogy kevesebb reggel kell aludni. A délután végén testünk melegebb, és egyes tanulmányok szerint alacsonyabb a hajlandóság arra, hogy megsértsük magunkat. A kötelezettségek azonban néha végül lebeszélnek minket arról, hogy egy intenzív nap után futni menjünk.
9. Mennyi ideig kell edznem, mielőtt megtenném az első maratont?
Javasoljuk, hogy amikor elkezdi edzeni a maratont (42.195 kilométer), építsen egy 12-16 hetes bázist. Ennek az alapozó képzésnek legalább heti három aerob edzést és egy hosszú távot kell tartalmaznia. Ne felejtse el, hogy a maraton igényes verseny, és fel kell készülnie arra, hogy élvezhesse ezt a teljesítményt.
10. Szükséges-e futás közben pulzusmérőt viselni?
A futáshoz csak jó cipőre van szükség. A pulzusmérő monitor használata azonban nagy segítség lehet edzés során, mivel lehetővé teszi az aerob és anaerob zónák felkutatását. Használata fontosabb a kezdő futóknál, mivel a test megismerése során könnyebb lesz a különböző pulzus zónákban elhelyezkednie.
Van olyan kérdése, amelyet fel szeretne tenni nekünk? Ne hagyd abba!
A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.