Futsz és nem fogysz? Ezek az okok

Alba Molina San Antonio

Csatlakoztál a futó divathoz, és a hét 3,4 napján futni kezdesz, hogy formába lendülj. De mennyire mérlegeled magad a skálán, rájössz, hogy nem vesztetted el azt, amit gondoltál. Hogy lehet? 7 okot magyarázunk.

futsz

Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni

A futás divat. Egyre többen lépnek be ebbe a világba, hogy formába lendüljenek. A kíséret és a túra során megnyilvánuló nézetek a két nagy szövetséges, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy vegyenek fel cipőket és menjenek futni.

Mindazonáltal azon a napon, amikor a skálára lép, rájön, hogy nem veszítette el azt, amire számított annak ellenére, hogy heti háromszor napi egy órát fut. Kétségbeesés és hitetlenség támad rád. Hogy lehet? Kíváncsi vagy. Valami alatt okokból akik válaszolnak a kérdésre.

1. Nem számolja jól a kalóriákat

A futás, ami oly egyszerű és elsődleges, az emberi lények számára jellemző, a legtöbb kalóriát égető fizikai gyakorlat. Mindazonáltal egy egyszerű kávé tejjel vagy pár csokoládé süti elegendő ahhoz, hogy a végzett fizikai tevékenység véget érjen a futásnak és visszanyerje az elégetett kalóriákat.

Tehát, ha egyike azoknak, akik futás után engednek a jellegzetes futás utáni éhségnek, egyél egészségesebb ételeket kis adagokban.

2. Nem eszel elég zsírt

Egyél több zsírt, amikor zsír, amitől meg akarok szabadulni? Mit jelent ez? Azt kérdezed.

Pirított pirított paradicsommal és olajjal, salátákkal, sovány tejjel fogyasztva ... nagyszerűen érzi magát és büszke lesz. HIBA. A testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy felszívja az olyan vitaminokat, mint az A, D, E ... és ami a legfontosabb: a testnek zsírra van szüksége az éhség szabályozásához.

A gyomor hosszabb ideig emészti a zsírokat, mint azok a szénhidrátok és fehérjék, amelyekkel telíti étrendjét. Ezért a zsír bevitele hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Megoldás? A napi kalória 20-30% -ának tartalmaznia kell zsírt, a többi pedig folytatja pirítóst, salátát stb.

3. Haszontalanul futsz

Hányszor mondták neked, hogy reggel éhgyomorra futva több zsír éghet? Biztosan számtalanszor. A test azonban nem úgy működik, ahogy gondolja.

Izmok, amikor elkezdik a testmozgást ahelyett, hogy elsősorban a zsírraktáraidat céloznád meg, mire vágysz és mire számíthatsz, keresik az Ön által tárolt szénhidrátokat glikogén formájában. Egyszer hogy az izmok kifosztották ezeket a szénhidrátokat és teljesen megégett zsírokkal kezdődik.

És amikor elérkezik ez a pont, és az izmok elkezdik felhalmozni a zsírokat már nagyon fáradt vagy és ezért lassítasz fizikai aktivitásának. Eredmény? Nem égeti el a kívánt kalóriákat.

De az élet szinte mindenének van megoldása. Tehát ha elmész futni csak néhány 30 perc nem probléma, megteheti gyors. Most ha a időjárás van magasabb Biztosan volt egy kis uzsonnád, amely beszámol néhányról 100-200 kalória egy órával azelőtt menni futni, mint egy banán és víz, sok víz.

4. Futás után nem eszel

Ez valószínűleg az egyik legnagyobb hiba mindazok az emberek követték el, akik futnak, és az egyik fő tettes, hogy nem érte el a várt eredményeket.

Ha hosszú távú és intenzív fizikai tevékenységet végez, az izmok felhasználják a glikogénkészleteket. Normális, hogy bennelegtöbbször éhesnek érzi magát edzés után Y egyél meg először a konyhában. GONOSZ. HALÁLOS.

Szükséges étkezés a testgyakorlást követő óra alatt hogy izmaid visszanyerjék az elveszett glikogént, és ne támadjanak meg heves éhséget, miután az a kalóriák helyreállítását okozza Mit enni Ételek, amelyek kielégítik szénhidrátok és fehérjék, amelyek értéke kevesebb, mint 200 kalória.

5. Visszaélsz bárokkal vagy gélekkel

A bárok és a gélek dübörögnek, amikor mindenféle versenyen kezdik bevezetni őket. De neked kell különböztesse meg a versenysportot a prudenciális utazással csinálással futó «utca», hogy megértsük egymást. Az előbbiben elengedhetetlen a rúd és gél készlete, de a futás során nem ugyanúgy történik

Tehát ha rabja vagy legyen egy rúd, gél vagy rázza a futása közepén hogy később elkerülje az éhséget, tévedsz.

Ha egy órát vagy kevesebbet fut azzal, hogy hidratálja magát Víz ez több mint elég, nincs szükség szilárd kellékekre. Ha inkább fut több mint egy óra étkezés után maradt a gél, rúd vagy rázás óránként vagy akár csak 16 kis korty egyesek közül izotóniás ital.

6. Nem számolod a folyékony kalóriákat

A hozzáadott kalóriákat kevesen veszik figyelembe amikor a fogyásról van szó és az ugyanúgy számolnak mit csinálnak a szilárd ételekből származó kalóriák.

A alkohol ez az ital par excellence a legkárosabb amikor fitt. A Centers for Disease Control 2012-es jelentése szerint az amerikaiak naponta átlagosan 100 folyékony kalóriát fogyasztottak alkoholban.

Folyékony kalóriák ne hozzájárul kielégíti az éhséget a ugyanilyen módon hogy a szilárd de egyformán híznak. Ezért nemcsak az alkoholtartalmú italokkal, hanem a cukros italokkal, például kávéval, üdítővel, gyümölcslevekkel sem szabad visszaélni, mert haszontalan kalóriákkal rendelkeznek.

Például, ha a bár 200 folyékony kalóriát eszel, nem kompenzálja a 200 szilárd anyag elnyomását a vacsoránál. Tehát próbáljon inni kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát.

7. Nem állítja be a testmozgást

Ez pusztán fiziológiai tény: nagyobb testek több kalóriát égetnek el még nyugalomban is. Ezért minél nagyobb súlyt kell fogynia egy személynek, annál gyorsabbak lesznek az eredmények.

Viszont, ha nem akar ennyire lefogyni, akkor igen nem változtatsz a gyakorlatokon a tested alkalmazkodik fizikai aktivitásra, és már nem hasznos, kevesebb kalóriát éget el. Azokkal a gyakorlatokkal, amelyek először működtek és segítettek a fogyásban, ki kell igazítani vagy meg kell változtatni a fogyás folytatása érdekében.