10 étel, amelyet kerülni kell a reggelinél: "Nem baj, mert reggelire van az a fánk, mert egész nap meg tudom égetni", vagy

10 étel, amelyet kerülni kell a reggelinél

"Rendben van, mert ezt vettem müzliszelet reggelire "o"ez a szuper egészséges gyümölcslé Nagyon sok energiát fog adni számomra az egész napra. "Néhány ilyen mondat magunknak mondjuk a nap első étkezésekor. Azt gondoljuk, hogy jól csináljuk, de nem. És mindezt azért, mert senki sem elmagyarázta nekünk.most van bizonyos ételek, amelyeket nem lehet enni, amint felébredünk. Nemcsak azért, hogy ne hízzon, hanem azért is, hogy napfelkeltétől napnyugtáig fenntartsa a helyes energiát.

étel

Ha fáradtnak érzi magát a nap közepén, ha nagyon éhesen érkezik ebédelni, vagy ha három csésze kávé után még mindig nem ébred fel, akkor valószínűleg ezek közül néhányat fogyaszt tíz étel reggelinél, a 'Cosmopolitan' részletezte.

Adja át a nyilakat (jobbra), és kezdd kihasználni a napod minden percét, és teljesítsd a legjobbat. És mindez az alakra vigyázva, mit akarsz még?

1. Palacsinta

A Palacsinta Finomított szénhidrátokat tartalmaznak, és ha rossz minőségű mézet vagy szirupot adunk hozzá, a cukor megsokszorozódik. Ezek üres kalóriák, amelyek csak egy inzulinlöketet okoznak Önnek, így néhány óra múlva lenyűgözően csökken. A test több cukrot kér, és Ön kénytelen lesz hasonló ételeket fogyasztani, hogy kibírja a napot.

Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted őket időről időre (vasárnap), mivel nincsenek túl sok kalóriában. Hogy ötletet adjon neked, egy normál méretű palacsinta van 150 kalória, és általában 20 gramm tejszín vagy szirup (70 kalória) kíséri. Ha magad csinálod őket természetesen, sokkal jobb.

2. Alacsony rosttartalmú gabonafélék

Néhány gabona kiválasztása nehéz feladat. A szupermarketben tele vannak polcokkal. És mindazok, amelyeket felnőtteknek szánnak, jó lehetőségnek tűnnek. Nos, el kell mondanunk, hogy nem ilyen.

Nem számít, milyen egészek, és nem számít, mennyi gyümölcsük van, nem szabad reggelire vinni őket, mivel cukorral vannak tele és kevés rostot tartalmaznak. Ettől jóllakod, amint megeszed őket, de pillanatok alatt éhes leszel. És csipegetni fog.

A legjobb? Válasszon sok rostot tartalmazóakat és magas a vitamin tartalma. Órákig jóllakottnak érzi magát, és kevesebbet eszik a nap folyamán.

3. Könnyű joghurt

Első pillantásra tanácsosnak tűnik, de nem mindig az. A „könnyűként” forgalmazott csomagolt joghurtok alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon gazdag mesterséges édesítőszerekben és vegyszerekben. Ehelyett válassza a alacsony zsírtartalmú görög joghurt. A fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását, és elkerüli a hozzáadott cukor fogyasztását.

Ez a joghurt készül a tejsavó szűrésekor és egyéb folyadékok a túróból, amely tejszínes ételt állít elő, magasabb zsír- és fehérjekoncentrációval, mint a hagyományos változat, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Növeli a jóllakottság érzetét elősegítő hormonok, például a PYY és a GLP-1 jelenlétét. Közülük sok a probiotikumban is gazdag, amelyek hozzájárulnak a bélflóra erősítéséhez.

4. Kész turmixok

Van gyümölcsös turmixod, csomagolva, és úgy gondolod, hogy remekül teljesítesz. Hát nem, barátom. Ha elolvassa az összetevőket, csodálkozni fog. A legtöbb tejszínt vagy teljes tejet tartalmaz, így a rázásnál több álruhában lőtt tejtermék.

Helyette, úgy dönt, hogy nyers gyümölcsöt eszik. Ha nem szeret reggel rágni, aprítsa fel és tegye a turmixgépbe egy görög joghurttal. 100% egészséges!

5. Bagelek

Régóta nem fogyasztasz fehér kenyeret, mert az nem egészséges. És ehelyett elkezdte etetni a bejgliket, azt gondolva, hogy ez sokkal egészségesebb. Nos, ezt el kell mondanunk egyetlen bagel négy (vagy több) szelet fehér kenyérnek felel meg. Fontos a szénhidrát túlterhelés, amelyet a szervezetbe tölt.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania róluk. Kiválaszthatja nekik teljes kiőrlésű gabonát és tetejére avokádó vagy mogyoróvaj, mindkettő tartalmaz egészséges fehérjéket és zsírokat, amelyek órákig segítenek teljes és energikus állapotban tartani.

6. Gabonarudak

Ön egyike azoknak, akik felkelnek és gyorsan elhagyják a házat. Vagy azok közül, akik mindig maradnak nincs ideje reggelizni, ahogy Isten szándékában állt. Tehát minden jóhiszeműséggel megragad egy gabonapelyhet, és megeszi azt a munkába menet. Helytelen, tudod.

A legtöbb bár, bár nagyon egészségesnek ígérkezik, igen tele cukorral és vegyszerekkel, ami figyelemre méltó inzulincsúcsot okoz Önnek, amint megkezdi a napot. Olyan, mintha egy tábla csokoládét ennék. Valójában, ha megnézzük a kettő táplálkozási összetételét, kevés különbség van.

7. Levek

Reggelire levet fogyasztani nem rossz, de igen, ha csak ezt fogyasztja. Ha reggel nem jut elegendő fehérje, akkor reggelig éhen hal. A gyümölcslé kiváló, ha egy másik fehérjetartalmú étellel kombináljuk, amely kompenzálja a benne lévő szénhidrátokat és cukrot.

Természetesen ne vegye be minden nap. A „Cukorbetegség és endokrinológia” folyóiratban megjelent tanulmány azt állította, hogy ennek az italnak a gyakori fogyasztása igen elősegítik olyan betegségek megjelenését, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák és elhízás, mivel a vércukorszintet az egekbe szökik, hasonlóan a többi cukros italhoz.

8. Granola

A gabonafélék hatalmas világában a nagy hullám ő a királynő. Lehet, hogy a legegészségesebb megoldásnak tűnik, de nem az. Nagyon magas a kalóriatartalma, sok van benne hozzáadott cukrot és kevés fehérjét. Mindezek miatt összeomlik a vércukorszint. Ehelyett megragad egy sima joghurtot nyers dióval.

9. Szendvics

A szendvicsek minden reggel időben szorosak, vagy több órával az ébredés után reggeliznek. Elkészítik vagy megveszik, és elviszik útba a munkába, autóba vagy a számítógép elé.

Bár jó lehetőségnek tűnhet, mégsem az. Gyakran zsírral, sült, feldolgozott és finomított szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyekben nincs kevés rost. Jobb, ha reggel kerüli őket, Nos, arra késztetik, hogy egész nap rohamokban induljon.

10. Zsemle

A zsemlével befejeztük a listát. Legyen szó fánkról, dánról vagy kifliről, nem szabad reggelire fogyasztania. Finomított fehér liszttel vannak tele és nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami az egekbe szökik az inzulinszint és egész nap éhes marad.