Vagy azért, mert nehéz országban élünk a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, vagy egyszerűen azért, mert a Diéta szó sokaknak nem tetszik

Először is ismernie kell a Diéta szó jelentését: «A diéta Élelmiszerek és italok mennyisége, amelyet egy szervezetnek 24 órás időszakban biztosítanak, függetlenül attól, hogy fedezi-e táplálkozási szükségleteit, röviden: a tápanyagok összessége felszívódik az étkezés szokásos fogyasztása után. ., és az emberek esetében az étrend tévesen összefügg azzal a gyakorlattal, hogy korlátozzák az élelmiszer-bevitelt, hogy csak a szükséges tápanyagokat és energiát nyerjék, és ezáltal elérjenek vagy fenntartsanak egy bizonyos testsúlyt. ”(A Wikipédiából vették át).

diéta

Ezt követően mindannyian diétázunk, és a kitűzött céltól függően itt kell beállítanunk a fogyasztottakat.

Minden táplálkozási szakértő egyetért azzal az ajánlással, miszerint a fogyáshoz létre kell hozni a KALÓRIAHIBÁT, ahol a maximum az, hogy több energiát kell költeni, mint amennyit fogyaszt. Nézd meg ezt a videót:

És ez nem az étkezés abbahagyása, az ideális az, ha több fizikai tevékenységet folytat és jobb ételeket fogyaszt, amelyek segítenek a folyamatban.

Nehéz helyzetben lévő országban élek, hogy olyan ételt találjak, amellyel jól kezelhető a kalória. Bár vannak olyan emberek is, akiknek nehéz a helyes étrend elfogyasztása, és időt szánnak a fizikai aktivitásra.

Ez az oka annak, hogy növekszik az elhízás (természetesen vannak orvosi esetek) és/vagy a rossz étrend és a mozgásszegény életmód által generált betegségek. Valamint sok olyan embert látunk, akik sportolnak, de úgy gondolják, hogy az elvégzett gyakorlat szerint mentesek az evés alól.

Miközben edzünk, jobb táplálkozásra van szükségünk, ne felejtsük el, hogy az izmokat és az ízületeket a tevékenységre jellemző kopásnak tesszük ki, ezért amit eszünk, energiát biztosít, regenerálja a rostokat, segít az emésztőrendszerben és még sok másban. Ezért szükséges a szervezet számára a legjobb ételeket biztosítani.

A táplálkozási szakemberek mindig elmondanak egy olyan étrendről, amely biztosítja a szükséges kalóriatartalmat, például ha edzünk, edzés előtti étkezést és edzés utáni étkezést javasolnak.

Különösen a számomra működik: ha reggel edzek, az edzés előtti étkezés, amelyet általában megeszek, olyan gyümölcs, mint a banán vagy a zabpehely. Amikor megérkezem, a reggelim lehet: fehérjével és zöldségekkel töltött kukorica arepa vagy zöldség, például édesburgonya vagy banán zöldségekkel és fehérjével. Reggel közepén számomra egy jó snack egy forró tea vagy gyümölcs. Ebédre egy csésze rizs vagy burgonya vagy tészta vagy banán fehérjével, nyers vagy főtt zöldséggel és egy forró tea. Sokszor nem harapok délután közepén, mert amikor az ebédtől kipihenem, elmegyek az edzőterembe. Vacsorára pedig az egyszerűség kedvéért főzök egy omlettet két felvert tojással és zöldséggel, vagy egy levest zöldséggel és forró teával.

Mindez összpontosítva és összehangolva az edzésemmel, ami általában: heti 4 napon (hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap) reggel aerob munkát végzek: kocogok, és délután közepén (közvetlenül ebéd után) elmegyek az edzőterembe, hogy munkaerőt végezzek: súlyokat, funkcionális, gépeket, amit a hét 4 napján hétfőtől csütörtökig csinálok.

Szükség van rá, mint mindenre, az akaratra és az elszántságra. És ez nem azt jelenti, hogy hetente egy vagy két étkezéssel kivételt tehet, és az egészségesből fogyaszthat, mérsékelten végezhet.

A #NITANFITNITANFAT hullámában azt javasoljuk, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a hét minden napján, ideértve a szezonális ételeket is, vannak olyan zöldségek, amelyeket mindig talál, például: tök, padlizsán, zeller, cukkini és zöldségek, például: spenót mángold; ezek az ételek nagyon táplálóak és a költségek megfizethetőek, ráadásul kombinálhatják és elkészíthetnek néhány jó pörköltet.

A szemek más szövetségesek, légy óvatos, ha a vastagbéled nem nagyon tolerálja őket, csak heti 2 alkalommal fogyaszd őket. Barátkozz szardínia, pulykahússal, ez utóbbi darálható, te pedig hamburgert vagy fasírtot készítesz. Italokhoz forró vagy hideg teákat készíthet zöld tea levelekkel, malojillóval, kakukkfűvel, rozmaringgal és stevia levelekkel édesítve.

Általában alkalmazza fantáziáját a konyhában, köszönje meg és élvezze az ételeket, ne feledje, hogy ez jó táplálkozás, mivel az étel a legjobb szövetségesünk az egészség megőrzéséhez.