Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy gastrooesophagealis refluxja van, akkor az általánosan ismert GERD reflux miatt szenved, annak angol rövidítése miatt. Ez az állapot annak a savas refluxnak az eredménye, amely akkor következik be, amikor a gyomorsav felemelkedik a nyelőcsőbe (a cső, amely az ételt a szájból a gyomorba továbbítja). Csak néhány kisebb életmódbeli változás segíthet csökkenteni vagy megszüntetni a GERD tüneteit, és jobban érezheti magát. Íme néhány javaslat.
Változtassa meg életmódját
Emelje fel az ágy fejét
A reflux különösen káros alvás közben, amikor kevesebbet nyel és nyálas. Az ágy fejének 4-6 hüvelykes emelése lehetővé teszi, hogy a gravitáció alvás közben elősegítse a gyomorsav öblítését a nyelőcsőből. Az ágy fejének felemeléséhez próbáljon meg könyveket vagy fatuskókat elhelyezni az ágy lábai alatt.
Ne cigarettázz
A dohányzás serkentheti a gyomorsavtermelést és gyengítheti az alsó záróizmot (a nyelőcső és a gyomor között helyezkedik el), ami segít megtartani a savat a gyomorban. Amikor ez az izom ellazul vagy meggyengül, könnyebben fordul elő reflux.
Sújt veszteni
Ha túlsúlyos, csökkentheti a "stressz refluxot" és enyhítheti az alsó nyelőcső záróizom felfelé irányuló nyomását. Az elhízás súlyosbíthatja a gyomor-nyelőcső refluxját az intraabdominális nyomás növelésével.
Kerülje a szoros ruházatot
Viseljen laza ruházatot. A szoros ruházat és a hevederek növelhetik az intraabdominális nyomást.
Ne hajoljon meg evés után
Az étkezés utáni hajlítás, különösen ha nagyon tele van a gyomrod, a gyomorsav könnyen áramlik a nyelőcsőbe, súlyosbítva a GERD tüneteit.
Változtassa meg étkezési és alvási szokásait
Két óra kell ahhoz, hogy az étel evés után elhagyja a gyomrot. Tehát enni az utolsó étkezést legalább 2-3 órával lefekvés előtt, és kerülni kell lefekvést körülbelül két órán keresztül étkezés után. Ez segít minimalizálni a gyomorsav mennyiségét, amely feljuthat a nyelőcsőbe.
Változtassa meg étrendjét
Egyél kevesebb ételt. A nagy ételek és bizonyos ételek általában súlyosbítják a GERD tüneteit. Próbálja elkerülni vagy minimalizálni a következőket:
- Koffein tartalmú termékek (kávé, tea, kóla)
- Menta ízek
- Sült ételek (burgonya chips, fánk)
- Csokoládé
- Fűszeres ételek
- Hagyma
- Citrusfélék vagy gyümölcslevek
- Paradicsomalapú ételek (salsa, spagetti, chili, pizza)
- Alkoholos vagy szénsavas italok
Bár ezek az ételek súlyosbíthatják a GERD tüneteit, egyesek úgy találják, hogy az antacidok szedése vagy akár a vízivás segíthet enyhíteni őket. Az antacidok szedése előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha más gyógyszereket szed, mivel az antacidok csökkenthetik egyes gyógyszerek hatékonyságát.
Ne felejtsük el, hogy ezek közül az életmódbeli változások közül csak sok segíthet a GERD tüneteinek enyhítésében, de a fogyás, a dohányzásról való leszokás és az alkohol visszaszorítása csökkentheti a szív- és tüdőbetegségek kockázatát.
Ha bármilyen kérdése van, vagy a tünetek továbbra is fennállnak, beszéljen kezelőorvosával.