Minden színésznek alkalmazkodnia kell a szerep igényeihez, és Gerard Butler nagyon komolyan vette a "300" című film edzését és étrendjét.

A legtöbb nézőnek az a test maradt, amelyet Gerard Butler viselt Leonidas spárta király alakításában a 300-as filmben. Elkötelezettsége ennek a szerepnek teljes volt, ezért intenzív edzéseket és nagy áldozatokat kellett végrehajtania az étrenddel kapcsolatban. A nerdfitness jóvoltából alaposan megismerhettük, mit tett pontosan a forgatásért.

edzett

A színésznek három jelentős változtatást kellett végrehajtania az életében a négy hónap alatt, amelyre a 300-as felkészülés kellett: étrendje, testedzési rutinja és gondolkodásmódja. Igen, nemcsak harcosként kellett ennie és edznie, mint egy harcosnak, hanem úgy is kellett gondolkodnia.

Kiképzés

Gerard Butler, hogy teljesítse a spártává válás monumentális feladatát, Mark Twighthoz, egy világszínvonalú hegymászóhoz fordult, aki ragaszkodott a kiképzéshez, mintha az élete múlna rajta. Megtartotta rendszeres személyi edzőjét is, és alkalmanként mindennap együtt dolgozott. A négy hónapos felkészülés során gyakran napi hat órát edzett. Szó szerint életét a papír testiségének szentelte, és ez megmutatja.

Nem végzett napi Weider-stílusú izomcsoportot, de a következő áramkör naponta többször, az egész testet megdolgoztatva, és a lehető leghamarabb történő kitöltése céljából:

25 ismétlés a felhúzásokból

50 ismétlés holtpontból

50 dobozugrás

50 padlótörlő, vagyis a padlón fekve, és egy súlyzósúlyú présrudat tartva, felemelve a lábakat a has megmunkálásához

50 power clean vagy power clean, tipikus mozgás a súlyemelő versenyeken

25 ismétlés a felhúzásokból (plusz)

Diéta

Az izomépítéshez, a testzsír elégetéséhez és a napi hat órás edzéshez elegendő energiához kellett enned:

- Brutális mennyiségű fehérje (tojás, grillezett csirke, tonhal és más halak, steakek vagy fehérje turmixok)

- Komplex szénhidrátok: zab, burgonya, tészta, barna rizs, különösen a nap első óráiban, megerőltető edzés előtt.

- Korlátozza a szénhidrátokat esténként és éjszakánként

- Sok gyümölcs és zöldség

- Víz. Sok vizet.

Annak érdekében, hogy az energiaszint állandó maradjon, és elegendő fehérje legyen a rendszerében ahhoz, hogy edzés után az összes izmát folyamatosan felépítse, napi 5-8 ételt kellett megennie, 2-3 óránként elosztva. Minden étkezés legalább 30 gramm fehérjét, egy-két darab zöldséget, néhány összetett szénhidrátot, például a fentieket, és vizet tartalmazott. Ez nyilvánvalóan sok alkalmazkodást igényel a maximális izomfejlődés és az energia feltöltése érdekében anélkül, hogy túl sokat kellene enni a zsír növeléséhez.