Bizonyára az emberiség történelmének ezen a pontján már szakértő vagy az időszakos böjt témájában, ha nem, akkor megosztok pár cikket itt és itt. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos leggyakoribb információk általában a leggyakoribb idők és azok előnyei.

ismerjen

De a világ nem áll meg, az idő múlásával és a böjti fellendüléssel újabb és újabb protokollok jelentek meg, amelyek egyáltalán nem új keletűek, de a tudósok érdeklődésére tartanak számot, akik minden nap több tudást adnak nekünk erről.

Ebben a bejegyzésben más, nem annyira elterjedt szakaszos böjtprotokollokat osztok meg, amelyek a legnépszerűbbekhez hasonlóan egészségügyi és esztétikai előnyökkel szolgálnak számunkra. Olvassa el teljes egészében ezt a cikket, és derítse ki, hogy ezek közül melyik felel meg legjobban az életmódjának.

Böjt időszak

Frissítsük fel kicsit a memóriánkat. Mi ez a szakaszos böjt? Ez egy olyan étkezési mód, amelyben tudatosan meghatározzuk az órák számát, amelyek alatt nem fogunk enni. Általában a pihenőidőre hagyatkozik.

A leggyakoribb dolog egy szakaszos böjt a 16 órás, a nőknél 14 órás, de ez nem valami fix, 12 órától kezdve megszerezzük az időszakos koplalás előnyeit, és meghosszabbíthatjuk, amennyire kényelmes, Személy szerint 35 órát böjtöltem, remekül éreztem magam, és ez a tényező a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni annak megállapításában, hogy a koplalás megfelelő-e számunkra. Ne kényszerítsd magad a semmiért.

14 és 16 óra a férfiak és nők törvénye?

Nem, amint az imént említettem, személyesen végeztem 35 órás böjtöt, VIGYÁZZ, ez nem egy olyan ajánlás, amelyet általánosan adok, sőt, olyasmi, amit jelenleg már nem hajtok végre, és (egyelőre) sem gondolj vissza.

Olyan módon, hogy ez a bejegyzés csak meghívás önmagunk megismerésére és a dogmáktól való megszabadulásra, amelyekben arra szorítkozunk, hogy napjaink végéig újra és újra ugyanazt tegyük.

A nem túl híres szakaszos böjtprotokollok a következők:

Amiről hamarosan szólok.

Jegyzőkönyv 20/4

Ilyen étkezési mód szerint 20 órát kell számolnunk a vacsorától a reggelinkig (az ételt, amely megtöri a böjtöt), ezzel törve azt az elképzelést, hogy reggelit kell fogyasztanunk, amint felkelünk.

Ezen a protokollon belül tökéletesen elfogyaszthatunk napi 3 ételt. Általában javasoljuk, hogy támaszkodjon a pihenőidőre, hogy elhaladjon a böjt ablakunk mellett is. Úgy tervezzük, hogy napközben étkezzünk.

Fontos, hogy ha a testsúlyának megőrzésére vagy akár növelésére törekszik, naponta több ételt fogyasszon, hogy elkerülje a súlyos emésztést, amely akadályozhatja a testének más folyamatokat, például ébren maradhat a munkahelyén.

Jegyzőkönyv 23/1

Ebben a módszertanban csak egy étkezést tudunk naponta fogyasztani. Ugyanígy, ha testsúlyunk fenntartására vagy növelésére törekszünk, garantálnunk kell, hogy ez az étkezés teljes kalória- és táplálkozási szükségletünket tartalmazza. Ezekben az esetekben meg kell említenem, hogy kissé kellemetlen lehet, mivel a többi fiziológiai kellemetlenség mellett nehézséget, alvást, hasi duzzanatot fogunk érezni.

Egészségügyi szakemberként inkább azoknak javaslom ezt a protokollt, akik fogyni szeretnének, mindaddig, amíg nem aggódnak, vagy étkezési rendellenességeik voltak, például bulimia vagy anorexia.

Ismerek azonban olyan embereket, akiknek célja az izomtömeg fenntartása vagy növelése, akik ezt a protokollt végrehajtják, és akik még élvezik is a nehézség érzését, a EYE-t itt, mindannyian meg tudjuk csinálni, de ez attól a tapasztalattól függ, amelyet mindketten tapasztalnak ezzel a protokollal. Személy szerint kb. 2 hónapig csináltam ezt a szakaszos böjtöt, és bár nagyon élveztem az étkezési időmet, emésztési zavarokkal is végződtem, ami arra kényszerített, hogy dobjam el ezt a protokollt.

Jegyzőkönyv 5/2

Ez a protokoll teljesen más, és mindannyiunk személyiségétől függően olyan egyszerű és bonyolult is lehet. Ebben a módszertanban a kalóriákat a hét két napján korlátozzák, amelyek egymás után következhetnek, vagy sem, a hét többi részében pedig teljes nyugalommal étkeznek.

Mindig ügyelve arra, hogy a hátralévő napokban, ahol nyugodtan étkezzünk, 2 helyzetet is keressünk, az első étkezés magas tápanyagtartalmú étkezéssel történik, hogy a testünk ne követeljen ételt, a második pedig kissé tudatában legyen az étel mennyiségének. fogyasztása azóta, az 5 nap alatt felesleges étel nem orvosolható két nappal kalóriadeficit mellett.

24 órás protokoll

A szakaszos böjt ezen változatában heti 2 egymást nem követő napot keresünk étel vagy energiaital fogyasztása nélkül. Már tudja, hogy a böjt alatt meg kell tartani a megfelelő hidratáltságot, amelyhez a természetes víz, az ásványvíz és az ásványi sók meghaladják a javasolt mértéket, cukor és kávé nélkül is fogyaszthat infúziókat.

Az előző protokollhoz hasonlóan nekünk is gondoskodnunk kell ételeink minőségéről azokon a napokon, amikor nem böjtölünk. Ez a protokoll nem ajánlott azok számára, akik meg akarják tartani vagy hízni. Azokon a napokon, amikor elfogyasztjuk, megszervezheti étkezését, ahogy Ön a legkényelmesebbnek tartja.

Mi a legjobb protokoll?

A legjobb protokoll az, amelyik a legjobban megfelel az életmódodnak, ami azt a szabadságérzetet kelti, hogy nem kell naponta 6-szor enni, és hogy amikor elmész enni, akkor teljes mértékben élvezed az ételedet (ez a kedvenc részem naponta végezzen szakaszos böjtöt).

Bár a cikkben megemlítettem, hogy vannak olyan helyzetek, amelyekben nem javaslok néhány protokollt, kérjük, ha ezek közül bármelyik felhívja Önt, ne maradjon abban a vágyban, hogy kipróbálja magát, csak Ön tapasztalatból tudja, hogy ez az a legmegfelelőbb az Ön számára.

További információkat találhat a Változtat a játék című blogunkban .