A glutamint élelmiszernek és nem gyógyszernek tekintik. Ez egy bázikus aminosav, hogy testünk a fontos anyagcsere-folyamatokat sejtszinten fejezze be.

ellenjavallatok

Előnyei közé tartozik megnövekedett izomtömeg (a glutamin nagyobb mennyiségben tárolódik az izmokban), a katabolizmus megelőzés, Felépülés nehéz fizikai aktivitás és túledzés után, sőt a gyomorbetegségek és az irritábilis bél kezelése után is.

A glutamint természetesen tartalmazó élelmiszerek fogyasztása nem ellenjavallt. Ez az aminosav mindenféle megtalálható magas fehérjetartalmú ételek, például vörös hús, hal, friss sajtok, tej, joghurt, szemek, diófélék, káposzta, petrezselyem, sült saláta kitûnõ szójabab, valamint egyes gyümölcsök, például ananász és fekete ribizli.

Azok, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, e tejkomponens nélkül fogyaszthatják a termékeket, és ily módon biztosíthatják a ennek az aminosavnak a mennyisége a napi étrendben.

Van-e mellékhatása?

Ha glutamin-kiegészítőket szednek, a mellékhatások valójában nagyon valószínűtlenek. E kényelmetlen eredmények közül sok nap alatt elmúlhat, és nem is igényel orvosi ellátást.

Ez azért van táplálék-kiegészítők L glutaminnal való bevitele valójában nagyon biztonságos, anélkül, hogy valaha is elfelejtette volna, hogy nagyon jól kell tudni, hogy mi a megfelelő adagolás, és milyen időpontokban a legcélszerűbb bevenni.

Az elismert laboratóriumok által megfelelően tanúsított termékek kiválasztása egy másik módszer a káros hatások elkerülésére, valamint annak biztosítására, hogy a valódi aminosavat és ne hamis terméket szedje, vagy a dobozon feltüntetett mennyiség nélkül.

Ha sportoló vagy, aktív maradsz, és keményen edzel az izomtömeg növelése érdekében, a glutaminnak nem szabad hiányoznia az életében. Természetesen ne felejtsük el, hogy egyetlen természetes vagy mesterséges anyag sem mentesül a mellékhatások alól, különösen, ha nem megfelelően használják vagy visszaélnek vele.

Az l-glutamin káros?

Számos tanulmány ezekről a kiegészítőkről azt jelzi, hogy nemkívánatos hatásaik általában allergiás reakciók, vagy szájon át bevitt aminosav túl nagy adagjai miatt következnek be.

Nagy mennyiségű glutamint általában orvos ír fel bizonyos betegségek esetén, szóval napi 50 grammról vagy még sok másról beszélünk. Ez nagyon magas a napi 5-20 grammhoz képest, amelyet a táplálkozási szakemberek, az oktatók és az orvosok ajánlanak azoknak, akik sportolnak, fogyni akarnak vagy javítani akarják izmaikat.

A szokásos dózisokban (napi 5-30 gramm) a leggyakoribb hatások szomjúság, gáz vagy néhány apró görcs, amelyeket a fogyasztók 1% -ában termelnek. Más emberek (kevesebb mint 0,005%) panaszkodhatnak enyhe szédülés, fejfájás vagy viszketés, bár számos tanulmány szerint ezek a tünetek összefügghetnek az általuk szenvedett betegségekkel.

Lehetséges káros hatások

Ha a glutamin-kiegészítőket nagy mennyiségben szedik, száraz köhögést, rekedtséget, gyakori késztetést tapasztalhat a bélmozgásra vagy a gyomorrontásra., Ezért fontos a fogyasztás fokozatos megkezdése, kezdve a legalacsonyabb adagokkal, amíg el nem érjük az ajánlottakat.

A mértéktelen ivás pénzpazarlás, mert a test nem használja ki megfelelően, hacsak az orvos nem javasolja egy adott betegség kezelésére, amelyhez rendkívüli adagolás szükséges.

A Beth Israel Deaconess Medical Center tanulmánya azt javasolja, hogy a dózisok napi 3g és 30g között legyenek. Azt is hozzáteszi, hogy olyan kutatásokat végeztek, amelyekben a 14 grammnál nagyobb mennyiségek még mindig biztonságosak voltak.

Ezzel kapcsolatban a michigani Egyetem, egészségügyi kutatóközpontján keresztül kijelenti, hogy a klinikai vizsgálatok szerint a A sportteljesítmény javítása érdekében célszerű 5 grammot megenni a fizikai rutin elvégzése után, és további 5 gr két órával később.

A gyomorfekély kezelésére ez a központ naponta háromszor 500-1000 mg-ot ajánl. A hasmenés kezelésére kilogrammonként 136 mg van feltüntetve.

Ne feledje, hogy mindent láttunk már arról, hogy miként és mikor kell bevenni a glutamint

Hízik-e a glutamin?

A glutamin hatékony a fogyáshoz és a has méretének csökkentéséhez. És hogy csinálja? Alapvetően, mivel csökkenti a szorongást az agyban a GABA mennyiségének növelésével, majd növeli a növekedési hormont (ami segít a fogyásban), optimalizálja az anyagcserét, megakadályozza az izomvesztést és a cukor összeomlását. Ez segít csökkenteni az irritábilis bélproblémákat és csökkenti a gyulladásokat is.

Gyakori a mellékhatás?

A glutamin táplálékkiegészítők fogyasztása biztonságos. Valójában vény nélkül vannak és recept nélkül. Különböző tanulmányok alátámasztják, hogy fogyasztása nem okoz káros mellékhatásokat és nem veszélyezteti az egészséget, de megállapították, hogy az ajánlottnál nagyobb mennyiség bevitele váratlan reakciókat okozhat, beleértve allergiát, gyomorproblémákat vagy kölcsönhatásokat egyes gyógyszerekkel.

A túlzott fogyasztás hányingert, hányást, gázt, görcsöket, hasi fájdalmat, székrekedést vagy hasmenést okozhat. A hosszan tartó hasmenés kiszáradáshoz vezethet, ha az elveszített folyadékot nem pótolják gyorsan.

Az allergiás reakciók közé tartozik a csalánkiütés, a mellkas szorítása, az arc, a kéz vagy a száj duzzanata és a légzési nehézségek.. Ugyanazok a tünetek, mint például annak, aki például a tenger gyümölcseire vagy a konzervekre kedvezőtlenül reagál.

A nátrium-glutamát (MSG) iránti érzékenységben szenvedőknél előfordulhat a allergiás reakció. Az MSG-t népiesen "kínai éttermi szindrómának" hívják, mivel ezek a létesítmények ezt a fajta adalékot használják az ételek ízének fokozására. Amint a test a glutamint glutamáttá alakítja, káros hatások jelentkezhetnek.

Nagyon specifikus reakciók is történtek, amelyek történtek olyan hatások, mint hidegrázás, láz, ízületi fájdalom, torokfájás, köhögés vagy merevség. Ban ben nagyon ritka esetek Vigyázzon bizonyos tünetekre, mint például a vér a vizeletben vagy a székletben, hideg kéz és láb, a bőr sötétedése vagy légzési nehézség. Ezek a hatások nagyon ritkák, de ne habozzon azonnal orvoshoz fordulni.

Ellenjavallatok

Hogyan jut át ​​a glutamin a májon, ha metabolizálódik, májbetegségben szenvedőknél ellenjavallt.

Az idős emberek sem fogyaszthatják el anélkül, hogy először beszélnének szakemberrel, mivel felmerül a gyanú, hogy a nem megfelelő vagy túlzott adagolás növelheti többek között a máj-, vese- és szívproblémák kockázatát. Javasoljuk, hogy az idős ember forduljon orvoshoz az általa bevehető glutamin biztonságos mennyiségéről.

A kiegészíti L-glutaminnal 10 év alatti gyermekeknél ellenjavallt - figyelmeztet a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Ugyanez a központ azt a kivételt teszi, hogy a napi háromszor 500 mg-os adag biztonságos mennyiség a gyermekek számára.

Az epilepsziában szenvedő betegeknél nemkívánatos interakciók vannak, mivel az aminosav megzavarhatja az ezeknek az embereknek a gyógyszeres kezelését. A rohamok kezelésére szolgáló egyes gyógyszereket, mint például a fenobarbitált, a primidont, a gabanpentint, a valproinsavat és a fenitoint, a glutamin blokkolja, csökkentve ezek görcsoldó hatását.

Terhes nők vagy szoptató nők nem szedhetnek glutamint, mivel hatásait nem állapították meg.

Íme néhány a legjobb glutamin-kiegészítők közül:

  • Vegán és nem besugárzott glutamin por.
  • Glutamin 99% -os tisztaságú tabletta